[...] szczegolna uwage na naramienne i ramiona, możesz trenowac tym rozkładem. Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, podciąganie flarowe sztangielki w oparciu o [...]
[...] dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i wyprobować split, jednak nie wiem gdzie dać te barki. A gdyby plecy z tricepsem a biceps z barkami?
[...] 200b+ 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o [...]
[...] daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym wykonywaniu. co myślicie o tym ćwiczeniu? aha i mam sporo obciążenia, tak tylko wpadłem na to ćwiczenie i wg mnie super (rozciągnięcie, czucie mięśnia, poziom trudności) Pompki są bdb ćwiczeniem.Ale ważna jest pozycja techniczna,o której wiele osób zapomina.Wtedy barki przejmą większość [...]
podciąganie super ćwiczenie, nie martw się kręgosłupem, ten dostaje 100x mocniej przy martwym. moje pytanie: czy jest sens zrobić trening 4x w tyg gdy wcześniej robiło się 2-3 razy? taki intensywny na 2 tygodnie, wyjdzie 8 trenów. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-02-12 23:14:58
[...] odnośnie rozkładu treningu 3 x tygodniowo. Wiem,że krytykowane jest połączenie nogi z barkami, ale zakładając,że jeden z treningów robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary przód/bok(przed [...]
[...] wiedział której się trzymać. Każdy eksperyment czegoś uczy, więc warto próbować - nawet jeśli coś się nie uda - to jednak jest szkołą na przyszłość. Kiedyś widziałem super obszerny art o ckd na t-nation. Było opisane wszystko szczegółowo w połączeniu z treningiem. Nie chce mi się teraz szukać, ale sam możesz tam poszperać. Oprócz tego na [...]
[...] czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie klatę w 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za [...]
Dokładnie - poeksperymentuj sobie. Sprawdź jakie korekty ustawień ławki, kątów ramion, itp dają Ci lepsze czucie tej partii i wyciągaj wnioski. Kulturystyka to super okazja do poznania swojego ciała oraz jego pracy w zależności od różnych dodatkowych parametrów.
[...] czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie klatę w 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za [...]
[...] narzędzie do wypróbowywania różnych metod intensyfikacji treningu (wybacza ono wiele błędów - o ile zachowa się poprawną technikę). Poza tym tak jak wspomniałeś - super baza do poznania siebie i określenia zmiennych niezbędnych do spełnienia aby nauczyć się czuć pracę mięśni piersiowych, lub co tez istotne aby nauczyć się efektywnie [...]
[...] narzędzie do wypróbowywania różnych metod intensyfikacji treningu (wybacza ono wiele błędów - o ile zachowa się poprawną technikę). Poza tym tak jak wspomniałeś - super baza do poznania siebie i określenia zmiennych niezbędnych do spełnienia aby nauczyć się czuć pracę mięśni piersiowych, lub co tez istotne aby nauczyć się efektywnie [...]
Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36
[...] i sylwetka poszla minimalnie na + z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy fbw/push pull na niskich rampach wchodzi kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc %-)) stad pomysl na ten 3 dzien ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze obwody ciała i sile, mam na to [...]
[...] sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si Dzis super lajtowo bo tak mialo byc, wieczorem ide opijac urodziny, bedzie grubo %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 16:15:20
[...] ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos super ale moze glowa boczna ruszy na duzym ciezarze francuz i sciaganie - lekko Rower jak rower - sama przyjemnosc Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-23 18:29:02 [...]
[...] i ewolucji oraz z osobistych ambicji,agresji,checi wyróznienia się i podążania w kierunku doskonałości .Sport to odwieczne marzenie człowieka ,by zbliżyć się do ideału ,do super człowieka,zbliżyć się do herosów i bogów. Kiedy powstał? Nie ma konkretnej daty-istniał zawszze ,gdy istnieli ludzie. Sprawność fizyczna była niezbedna w czasach [...]
[...] nie było zadnych wiekszych róznic w budowie,masie,masywnosci,obwodach w stosunku do wagi/wzrostu,procencie bf i wielu innych wspołczynnikach. Co prawda nie byli tu badani super mistrzowie tylko wszyscy ,którzy wyrazili na to zgode.Podobnie z innymi dyscyplinami-sportowcy,ktorzy cwiczyli w klubie. Były jednostkowe niewielkie odchylenia ale to [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
