[...] dorobiłem sie brzuszka,teraz jestem na redukcji zjechalem 6kg z brzucha i jade dalej.Po wakacjach mam wplanie minimum dwa cykle jesien/wiosna wstylu nitrobolon plus moze jeszcze jakies cm3 i do tego m-stack na poczatek,potem troche luzu moze jakis stack kreatynowy w miedzy czasie,mam na oku Amixa,potem znowu nitro2 cos do tego i [...]
[...] Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch Co o tym myślicie? Czy lepiej może FBW 3 dniowy jak napisałem na samej górze?
[...] przerwy wyniesie około 5-6 tygodni. W związku z tym musze wprowadzić zmiany w treningu na ten czas, do tej pory było to 3x FBW + 4x kardio po 30 minut( po kazdym treningu plus jednio osobno). Muszę rozpisać coś na nowo i pod to ustalić kalorycznośc na okres tych 6 tygodni. Czy mogę ćwiczyć same nogi siłowo 3 x w tygodniu ? do tego tak jak [...]
witam. Mam pytanko dopiero co zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki [...]
[...] moja waga się nie zmniejsza. Kiedy zaczynałem redukcję czyli ok 3 tyogdnie temu waga pokazywała 92 kg a teraz jest 97. Codziennie robię cardio po 30 min na orbitreku plus codziennie robię trening siłowy który zajmuje mniej więcej 80 min. Jem dziennie 2645 kcal 176B/71T/326W. Czy jest możliwe że jem za dużo? [...]
[...] ( sadze ze 0 kaloryczne albo redukcja mała) w tym tygodniu tez nie byłam na siłowni. Nie jem skrobi Staram się Jeść białko w każdym posiłku. ale waga rośnie w zastraszajacym tempie. Fakt jestem 6 dni przed @ ale 7kg na plus w tydzień? Czy to mozliwe ze to jojo? 1kg tłuszczu dziennie? A jeśli to woda to aż tyle? Co powinnam teraz zrobić?
[...] - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac kregoslupa ( [...]
Hej! Szukam odtwarzacza mp3 do biegania i treningu. Ważne, żeby był tani i miał moduł bluetooth, żebym mógł słuchać audiobooków i muzyki bez kabli. Czy ktoś użytkuje ten model: Sandisk CLIP SPORT PLUS A może macie jakiś inny do polecania spełniający te dwa warunki?
[...] mi zejść powoli bo organizm będzie z tego tłuszczu bral energię. A do jakiego momentu będzie ten tluszcz tak spadal ? Przeciez nie bede miał bf 0% xd I jeśli załóżmy przez 2 lata nie zmienię swojego stylu życia czyli treningi plus dieta to jak już mo te zapasy tłuszczu zejdą a sposobu żywienia nie zmienię to skad będzie organizm bral energie ?
[...] jest mi tak wygodnie i o wiele lepiej jestem w stanie zaplanować swój dzień. Czyli: trening na czczo a reszta dnia trzymanie michy. Suplementuje się jeszcze białkiem wpc plus z sfd. Dodam ze jestem kobietą i chciałabym zredukować tkankę tłuszczowa, szczególnie z dolnych partii (duże uda i łydki), ale jednocześnie ujędrnić pupę. Co robić? Co [...]
Witam serdecznie, w tym momencie gdy pracuje 8h fizycznie, trenuje 4x w tygodniu siłowo plus biegam 5km 3 x w tygodniu moje zero to 3300kcal. Waga 71 wzrost 170. Teraz idę na urlop miesięczny więc praca odpada i siłownie będę robił tylko 2 x tydzień przez miesiac lekko gdyż ćwiczę już ponad rok bez żadnych przerw i czuję się zmęczony. Czyli [...]
Witam. Jakie polecacie tabletki na odchudzanie? np coś hamującego apetyt? Pracuję na trzy zmiany plus inne obowiązki, nie mam czasu na ćwiczenia ani dietę. Pozdrawiam.
[...] Bardzo prosze o pomoc w doborze łakoci. Myślałem aby zacząć swoją przemianę , ale musze dodac sobie troche energii i motywacji, myślałem o teściu 2x 150mg na tydzien plus cos jeszcze ale nie wiem co. Diete zaczynam powoli, 3 razy dziennie posilek ryz+kurczak. TST mam 9.66 nmol/l PSA 1.02 ng/ml Prolaktyna 11,2 ng/ml Prosze o porade z góry [...]
Witam , pytanie czy można przedawkować suplementy typu melisa melatonina? biore regularnie ashwagande dolaczylem bacope manonieri plus czasami zma , mam problem z wybudzaniem sie w nocy (ide przewaznie sie napic wody zeby nie zjesc nic) kuzynka farmaceutka twierdzi ze niby przez alkohol , mialem niestety tak ze weekendami po kilka drinkow [...]
[...] na okres 3 miesięcy i jest mega problem z czasem. Czy jak zrobię jeden konkretny trening FBW tygodniowo to uda mi się zatrzymać spadki? Taki na wielostawach głównie plus coś ew. na łapy.Nie mówię o wypracowaniu nowych. Dodam, że ćwiczę już ponad 4 lata i nigdy nie miałem przerwy dłuższej niż 2 tygodnie stąd pytanie. Oczywiście jak będzie [...]
Siema, proszę o odpowiedź jakim obuwiem powinienem się zainteresować podczas ćwiczeń na siłowni, z tego co słyszałem to podeszwa powinna być twarda plus wyższa "góra" dla stabilizacji kostki, znalazłem takie jak na zdjęciu, ponoć są do podnoszenia ciężarów, podeszwę mają gruba, ale są raczej "niskie" przez co wątpię w stabilizacje kostki. Proszę o [...]
[...] boks i dostałem kontuzji. Nie wiem czy warto do niego wrócić? Jakie treningi zacząć wykonywać aby wkręcić się na takie obroty jak byłem kiedyś? Wykonywałem 4 treningi siłowe plus 2 sztuk walki. W sumie miałem 6 dni treningowych+ wolna niedziela. A teraz jestem załamany nie wiem od czego zacząć, na dodatek siłkę w okolicy zamknęli. I nie wiem jak [...]
Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? [...]
[...] Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże? Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem wrócić na siłownię
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
