plus

[...] x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 tutaj na potrzeby nagrania filmików, zrobiłam push pressa: 10 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8, plus na dobitkę jeszcze dwie serie wyciskania na barki: 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10,5 / 2 x 5 kg x 9 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x [...]

[...] i wyszlo marnie. Do tego, stracilem jedyne podejscie gdzie jeszcze mialem sile i jako tako wygladal push jerk, od momentu zakonczenia pierwszego obwodu biegiem na 400 metrow plus dobieg, skonczyla sie moja sila i moc. Przypomne ze obwod to 10 push jerkow ze sztanga 75kg ( i to sie okazalo za duzo dla mnie, sztanga robila ze mna od koncowki [...]

[...] to gdzies zapisane, ale nie chce mi sie teraz tego szukac, ale zarowno aspat jak i alat miedzy 100 a 200 byl (normy podniesione jakies 4 razy). Wg mnie na oralach typu meta plus do tego jeszcze x-tren (ktory nie jest niby metylowany) jest to w miare spoko wynik. Wieczorem wkleje pelne wyniki badan jak odbiore po poludniu. Urgrok, ja bym chcial [...]

sylwetka na plus , ciężary na plus , doświadczenie na plus więc cykl udany a do końca roku 100kg w mc realna bardzo , zakładając że do końca roku jest jakieś 14 tygodni jak nie lepiej to dokładając z tygodnia na tydzień 2,5kg to powinnaś dołożyć 35kg oczywiście nie zawsze postęp pójdzie liniowo więc dokładając połowę z tego 100kg w MC masz w [...]

Dzien zaczalem z rana od rowerka, biore sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cde0ebd2f494d56aef3b88fe28d6250.jpg [...]

[...] ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu [...]

Ślężański Półmaraton Górski SFD/Images/2015/7/28/7b0acd1c8d1840888b5ae946aa001989.jpg ../Content/img/noimage.png Komentarz: Przed biegiem tradycyjnie kawa z 1,5porcji wpc plus 10g MCT, 15g oleju kokosowego i 15g masła. Nie lubię jeść przed takimi imprezami. Zawsze biegam zawsze z plecakiem i bukłakiem, w takcie półmaratonu miałem w nim 40g BCAA, [...]

Zastanawiam się nad tym bowiem jak będę chodzić na cf plus bieganie plus czasem basen to mi tygodnia zabraknie.

Zastanawiam się nad tym bowiem jak będę chodzić na cf plus bieganie plus czasem basen to mi tygodnia zabraknie. Nie rzucaj się na wszystko na raz od początku, bo równie szybko skończysz swoją przygodę. Trenuję cf od trzech lat i dopiero od tego roku wprowadziłam bieganie. Wyluzuj, więcej nie znaczy lepiej, na pewno nie na tym etapie. Tak jak Rip [...]

w weekend niestety poległam z żarciem.... a dzisiaj, taki upał, że nawet mi sie jesc nie chce dorze, że silownia z klimatyzacja zrobilam dzis plan A plus 30min steppera na koniec i jakies 10 min brzuchow i na boczki kurcze 2h mi to wszystko zajeło co do szamy: ś: 40g owsianki plus łyżka serka wiejskiego light plus truskawki II (przedtr): resztka [...]

[...] Jestem u mamy i mam tu problem z kompem, więc zrzuty z miską będą jutro wieczorem. W skrócie: 14.11.2013 Aktywność: latino solo Napoje: woda, kawa, herbata Suple: vitamin plus, tran Warzywa: cukinia, pomidory, sałata, ogórek B 98, W 138, T 86 15.11.2013 Aktywność: brak Napoje: woda, kawa, herbata Suple: vitamin plus, tran Warzywa: cukinia, [...]

[...] --wolne:-) poniedziałek --klata -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15 2..,Ławka płasko -wyciskanie--25x56/20x76/10x86/2x6x96/3x5x101/20x76 3.Hantle skos plus---4x12x37,5 4.Rozpietki skos plus---3x12x23 5.Wyciskanie wąsko --3x8x76 1.Leżąc prostowanie ramion za głowy--3x12x30 2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35

[...] nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń --3serie po 15 powt +ciężar na plecach 2.Wyciskanie ławka płaska --8x6x c/r 3.Wyciskanie hantli ławka skos plus 5x6xc/r 4.Rozpiętki ławka plus--5x6xc/s 5.Wyciskanie w bramie siedząc chwyt nr 1--5x6xc/r 6.Wyciskanie w bramie siedząc chwyt nr 3--5x6xc/r 7.Ławka skos góra -leżąc na [...]

[...] pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos plus -hantle --12x30/10x35/8x40/6x45/45 3.rozpiętki maszyna ---4x10x50 4.połówki dolne 4x 12 x 88 5.całościowe z zatrzymaniem w połowie --na dole -w połowie -na górze --2x [...]

[...] za bardzo wyszedłem przed szereg,wyszło że trening zrobił się ciężki ,czyli to co lubię :)odzwyczaiłem się już od takiej ilości powtórzeń--pompa okrutna 1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami [...]

[...] 2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25 4.rozpietki ława skos plus -----------------4 x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach [...]

[...] x 10 x 80kg przerwy 1-no minutowe z zaakcentowanym zatrzymaniem na klacie po 3 minutowym odpoczynku w przeciągu 200sek 63powt z ciężarem 60kg wiosło hantlami leżąc na ławie plus 4 x 10 przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków + górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 10 + 4 x 8 3 ćwiczenia łączone na tylne --leżąc ława skos lekki [...]

[...] X 20 X 20 2 X 20 X 40 70 X 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem WL z założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha siedząc+górny podchwytem do klaty 4 serie wiosło [...]

[...] ogólna WL 2 X 20 X 20 2 x 20 x 50 1 x 25 x 70 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE --6 X 6 X 100 startowo z komendami mocnym zatrzymaniem na klacie Wyciskanie hantli ława skos plus --4 x 8 x 45 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława skos plus ----4 x 8 x 25 +4 x 8 x 25 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławy --4 x 8 x 35 górny [...]

[...] x 10 x 75kgtakie szybkie bez zatrzymania na klacie 4 x 6 x 75kg Wyciskanie siedząc maszyna szeroko 1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg Rozpiętki ława skos plus 4 x 8 x 27,5 Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków 1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg Koniec sztangi do klatki oburącz 4 x 12 x 60kg ława skos plus na tylne [...]