od flaka do bohatera

Ale laski, po co to nawracanie, przekonywanie? I tak potem znikniecie ze swoimi "poradami", pisząc prozaicznie "z rozkładem poczekaj na moderatorki", no i właśnie MY (moderatorki) będziemy miały ten bajzel na głowie.

Nie podobają się zasady, to niech se idzie. My już mamy dość poświęcania czasu, osobom, które i tak się wyniosą po miesiącu czy dwóch, bo są po prostu... Flakami i nie nadają się na sportowców.

I nie życzymy sobie tutaj hasełek "modertorki na pewno pomogą". Nikt Wam nie dał prawa wypowiadania się za nas
Chcecie doradzać? Okay, ale róbcie to od początku do końca, zaczynając od wybrania odpowiedniego rozkładu na podstawie analizy sylwetki i historii danej osoby, a skończywszy na indywidualizacji trenigu, suplementacji i modyfikacji dietetycznych.

Z góry dziękuję w imieniu LadiesTeam.

SOG Sis

Jestem osobą aktywnie fizycznie ale przez 2 lata musiałam ją zaniechać, w związku z czym trochę sflaczałam. Jestem typową gruszką - nigdy nie udało mi się "zejść" z ud zanim nie wyschłam na wiór na górze i tak jest teraz, u mnie taka budowa ciała u kobiet jest rodzinna. Rok temu usunięto mi pierś ale już mogę podjąć ćwiczenia fizyczne i w niczym to nie przeszkadza. Mówiąc osoba aktywnie fizycznie na myśli mam pływanie, kajakarstwo, rower - nie miałam nigdy do czynienia z typowymi treningami na siłowni ale nie jest też ona mi obca. Dużo pracowałam fizycznie. Odżywiam się zdrowo (hmm wg mnie). Nie lubie słodyczy zatem ich nie jadam, nie słodze niczego. Nie wiem też czy to dobrze ale jem ogromne ilośći mięsa, dzień bez niego uważam za stacony, dosłownie każdy posiłek musi go zawierać bo nie wytrzymam :/ potrafię nawet będąc w mieście na przegryzkę zamiast np jakiegoś owocu czy warzywa zajść do sklepu, kupić mięcho i bułe i spacerować z tym przez miasto. Nie mam "wygórowanego" celu, mierz

chcę ładnie wyrzeżbić sylwetkę, bardziej ja ujedrnic bo po zaprzestaniu jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej przez 2 lata wiadomo jak cialo wyglada; podejrzewam rowniez ze kondycja fizyczna tez nie jest w najlepszym staie wiec od czegos trzeba zaczac. Zaplanowałam zatem trening "dla zielonych" dzis juz lece sie zapisac na silownie . Wklejam ponownie moje wymiary

chcę ładnie wyrzeżbić sylwetkę, bardziej ja ujedrnic bo po zaprzestaniu jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej przez 2 lata wiadomo jak cialo wyglada; podejrzewam rowniez ze kondycja fizyczna tez nie jest w najlepszym staie wiec od czegos trzeba zaczac. Zaplanowałam zatem trening "dla zielonych" dzis juz lece sie zapisac na silownie . Wklejam ponownie moje wymiary

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych :

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


PONIEDZIALEK

trening plus areo

WTOREK

wolne

ŚRODA

trening plus areo

CZWARTEK

wolne

PIATEK

trening i areo

SOBOTA i NIEDZIELA

wolne


PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki



Wiek : 22
Waga : 54
Wzrost : 157 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 81 cm
Obwód bioder (3): 90 cm (chyba cos zle zmierzylam)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 31 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra , uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : basen 1 w tyodniu, spacery codzinnie
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa plus mleko, kanapki z tunczykiem plus warzywo
Co lubi

hmmm nie wiem jak wgrac miske

https://www.sfd.pl/-t892526.html

proszę :)

wrzucilam, ale jest on widoczny tlyko w moim dzienniku, a jak patrzylam to wszyscy mają widoczne na forum - komputery moja slaba strona ;)

widoczne jest tylko na Twoim profilu bo wrzucasz zdjęcie do galerii.
Jak klikniesz na wysili odpowiedź to na dole jest ikonka dodaj zdjęcia , załadujesz i będzie w Twoim poście.