''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Panie Janku 1-na golonka wystarczy :) ,jak nie za często to lepiej smakuje :)

Wieczorne pompki zrobione 4 x 29
W styczniu wyszło 3766 powtórzeń ,nie spodziewałem się że tyle wyjdzie :)


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-31 20:52:42

CZWARTEK

Nie da się ukryć

Jawor50

CZWARTEK

CZWARTEK --Trening w miejskiej siłowni
rozgrzewka ogólna + z gumami
WLrozgrzewka założone 2-wie gumy fioletowe na gryf i zaczepione od dołu mocno naciągnięte aby już na klatce czuć było docisk gum w celu trudniejszego docisku
2x20 x20kg
2x 15 x 40kg
1x 12 x 50kg
1x8 x 60kg
WL serie docelowe--uchwyt startowy mocne zatrzymanie na klacie i dynamiczny wyjazd
4 x 6 x 75kg
1 x 10 x 75kgtakie szybkie bez zatrzymania na klacie
4 x 6 x 75kg

Wyciskanie siedząc maszyna szeroko
1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg

Rozpiętki ława skos plus
4 x 8 x 27,5

Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków
1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg

Koniec sztangi do klatki oburącz
4 x 12 x 60kg

ława skos plus na tylne
4x12x12,5kg

maszyna na tylne
4 x 12 x 30kg

Szacun za przejrzysty opis treningu

PERFECT

wieczorne pompki

5 x 29

PIĄTEK --Poćwiczone w domu ,Rozgrzewka ogólna

WL -rozgrzewka-- SMITH
2 x 20 x 20kg
2 x 20 x 50kg
1 x 15 x 70kg
WL do deski 3cmz przytrzymaniem
6 x 6 x 104kg

Jan Łuka --z 3ma przytrzymaniami
1 x 2 x 104kg

Unoszenie hantli przed siebie nachwyt
4 x 12 x 12,5kg

Unoszenie hantli podchwyt
4 x 10 x 12,5kg

Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH
4 x 8 x 70kg

Arlekin
4 x 12 x 20kg



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-02 13:38:29

Dążenie do tego,aby być silny ,sprawny ,twardy ,nieustępliwy jak Mistrz-Giaurnemo nie za bardzo mi wychodzi ,lecz nie poddaję się .:)
Popołudniowy spacering-rowerowy
Pojeżdżone trochę w okolicach Jawora ,oraz sprawdzenie stanu nawierzchni na budowanych odcinkach S3 ,taka spokojna jazda w ładne popołudnie
20km przejechane :)
czas b.słaby --zwiedzanie 1:14:50

Fajnie się jeżdzi na odcinkach S3 fajna nawierzchnia :)