plus

heh spoko mozesz mi miga przywieźć ja teraz nie wiem co robic w sumie ... zrobie odblok dokoncze xpanda .. zrobie stabilizacjie kaloryczną i zaczne walczyc z fetem przez dłuuugi okres dieta UD cytomel i przed wakacjami zrobic propa plus winko ;... kazam moja personal bich co polecasz

Pewnie nabuzowałeś się hormonami, adrenalina, kortyzol te sprawy... W tym wypadku polecam ZMA, magnez no i cos nasennego z półki ziołowej, benosen 2 kaps plus persen forte 2 kaps powinny pomóc. Pozdro.

jeden posiłek raczej metabolizmu Ci nie rozpędzi, za to 8 tygodni i "nowy rozdział" to dobry czas na tydzień wolnego i podbicie kcal, może być zero może być lekki plus.

plus zajmij się jedzeniem bo ono leży patrząc na wagę. kolejna sprawa uzupełnij ankietę działu jak potrzeba i napisz co wczoraj zjadłeś , zobaczymy jak jesz bo tutaj jest problem na 99%

3minuty na serię z przerwą * 4 serie * 9 ćwiczeń(2-3na brzuch) = 108 minut. Plus rozgrzewka to razem ok. 2 godziny. Zgadza się. No ale brzuch możesz robić intensywniej (mniejsze przerwy) i wyjdzie trochę mniej.

[...] mlodych ktorzy czesto pytaja sie o cykle oparte na konkretnych suplach, nieliczne jakie widzialem to mietkiego, czorci z fotkami oraz chyba mariana za co nalezy im sie duzy plus. Praca elity mi sie podoba, w konflikty ze sponsorami oraz innymi uzytkownikami nie wchodze wiec reszta jest wg mnie ok. pzdr Zmieniony przez - Czarnyy w dniu [...]

[...] technika sumo jest idealna dla osób, które mają problemy z mięśniami dolnej części pleców.Ale przy tak gietkim gryfie ciezko bylo by opanowac sztange i to może przełożyć się na wystąpienie kontuzji.?Tak tylko sie zastanawiam, bo wszyscy raczej wykonuja plus minus klasyka (w sesie rozstaw nog). Zmieniony przez - Wadek w dniu 2020-03-08 12:40:46

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym lub na 0 (sądząc po sylwetce jesteś EKTO więc lekki plus) 2,2-2,4g Białka/kg masy ciała 0,5 - 1 g tłuszczu/kg masy ciała 5/6g- WW/kg masy ciała Możesz zacząć od tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, [...]

Trening masz wyżej, suplementacji żadnej nie było a diety nie chce mi się rozpisywać 4g węgli,2g białka reszta tłuszcze, 500kcal na plus.

[...] Wiosło sztangą 80 x8 80 x8 80 x7 70 x15 Prostownik zmiażdżony ogólnie siły nie miałem Ściąganie Wyciągu podchwyt 3x Wiosło hantlą 52 x12 52 x10 52 x8 Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się pokrzywił co widać na filmie. MC 140 x6 [...]

z kwasów to nic juz. to juz jest bomba. teraz do pielęgnacji PO zabiegu dokupie maści na gojenie. -Alantan plus, Cethapil DA Ultra, może Dermalogal A+E do łykania Chela Cynk Olipmu. Bede też ładował troche większe ilości białka. zastanawialem sie też nad tym co polecałeś czyli flexit drink. jak macie jeszcze jakies propozycje co do kosmetyków [...]

sorry, ze tak sie ociagałem, ze miałem milion roznych spraw na głowie ostatnimi czasy. przed chwila zrobilem fotke, nie wiem czy jestescie w stanie porównać, ale poprawa troche jest (opalenizna zeszla, wiec wyglada to dziwnie). http://aaaapraca.pl/costam3.JPG Plecy po całym zabiegu goiły sie bardzo dobrze. kilka raz dziennie smarowałem Alantanem [...]

[...] cel ... nie wspominajac o praktyce - sadze ze nigdy to nie bedzie sie upowszechniac :( wiemy natomiast ktory aminokwas jest najwazniejszy i jesli mialbym wskazywac obecne optimum to leucyna plus poprawnie ustawiona pod katem bialka - dieta wiem ze nie takiej odpowiedzi oczekiwales ale pozwolilem sobie jednak na wyrazenie swojego zdania

[...] do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem zasady spożywania węgli prostych i mącznych wyłącznie w ciągu 2 godzin od zakończenia intensywnego treningu nie polceałbym HIIT'a ani Tabaty do momentu zejścia z tłuszczem poniżej 20% zamiast tego godzinny marsz na czczo (tętno w przedziale 50-60% HRmax) plus trening siłowy (link j/w)

[...] jesz białko - jak na Twoją wagę to kawał bardzo chudego mięsa wielkości dwóch dłoni, i tyle samo mniej więcej warzyw w ciągu dwóch godzin po treningu do tego dodajesz węgle plus kilka innych reguł podanych tamże i to wszystko, żadnego większego liczenia, jedynie zdrowy rozsądek ... PS. co Ci dały diety na których stosowałeś bardzo dokładne [...]

Na oko 3km z Heliosa plus obwód jeziorka (jak liczyłam to coś pomiędzy 1, a 2 km ma) :P

[...] moze nawet jest lekki spadek. Mimo ze waga to nie jest najlwpszy wyznacznik efektow, ale akurat w twoim przypadku jakies wnioski mozna wyciagnac, wg mnie wnioski na plus, ze wszytsko jest ok jak na ten etap. Wymiar w talii sie nie zmienil, ale tez pomysl ze dodales jedzenia i to jest naprawde krotki czas, tylko 3 tyg. Jednym z wrogow [...]

Ok, dzięki fajnie. Obiło mi sie o uszy ,że organizm może przyswoić 40 g białka jednorazowo. W takim razie po treningu odżywka 30 g białka i załóżmy po 30-40 min. 50 g ryżu plus pół piersci z kurczaka. Wtedy sie wszytko wchłoni? Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-14 22:19:41

"4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc " %-) wegle z dodatkiem wegli :-)

Pierwsze słyszę o jakiejś wojnie. Np https://www.youtube.com/watch?v=BSgbyiesW8o Nieco za dużo kg, ale widać, że tułów nie jest horyzontalnie do ziemi, praca całym ciałem, mocne rozciągnięcie, hantel do biodra, plus w lustrze zaj**iście widać retrakcję łopatki.