SHAGER Dziennik

Witam.
Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, bo jestem młody ;))no i tu najbardziej pasuje. Lubie trenować a nawet bardzo, na poważnie z dietą ćwiczę od stycznia, wcześniej to bez diety taki chaos był z deczka. Mam 17 lat, trenuje u siebie w Piwnicy. Dziennik zakładam dla motywacji i śledzenia progressu.

Trening
W tym momencie zacząłem splita standardowego 4x week. Rozkład wygląda tak
Pon Nogi
Wtorek Klata Triceps
Środa off
Czwartek Plegar
Piątek Bary Biceps

Dieta
Na ten moment trzymam się lekkiej nadwyżki jeszcze 4 -5 tygodni, poczym zaczynam ostrą wycinkę do lipca. 2g białka to mój priorytet, Staram się jeść " w miare czysto" Jednak na masie pozwalam sobie na więcej, na redu będzie 100 % czysto.

Wymiary
Wzrost 174
Waga 77
Klatka 105 na luzie na sutkach
Łapa 36
Pas 87 - 86


Wyniki siłowe
Wl 101 kg
MC 135 kg x8
SQ 105 kg x5


Suplementacja
Krete wrzuciłem wiadomo białko, jakaś kofa przedtreningowo, mam jakieś pół spalacza ale to na redu rzuce.


Aktualna forma
jak widać tłusto, jednak do wakacji się to zmieni zapewniam.
Niżej wstawie filmik.







Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-23 23:37:50

To nawet nie jest pół ruchu, rękę musisz wypuścić w przód i ściągnąć łopatką w tył, czyli po okręgu, a nie szarpać góra dół bo to nic nie da

Trening Bary + Łapy
W ważniejszych Ćwiczeniach podaje ciężar, w izolowanych myślę że mija się to z celem.Trening poszedł bardzo fajnie Piękna pompka i ładnie skatowane łapska.

Wyciskanie Hantli Siedząc
25 x12 26 x10 26 x6

Unoszenie sztangi stojąc
3x

Ściąganie linki wyciągu
3x

Unoszenie hantli bokiem
3x

Uginanie z hantlami stojąc
17 x 3 sets

Uginanie ze sztangą
29 3 sets

Uginanie na wyciągu + dropset
3x






Suplementacja
Kreta 10g
Kofa 400mg

Dieta
Dziś jak widać jeszcze po świętach tony węgli prostych :) Ale przez to bardzo fajny trening wpadł.

Dodatni bilans, dziś miałem aero godzina pchanie 120 kg motocykla bo mi paliwa brakło ;))

PLEGAR

MC
107 x8 117 x8 127 x8 140 x6
Moc rośnie

Wiosło sztangą
80 x8 80 x8 80 x7 70 x15
Prostownik zmiażdżony ogólnie siły nie miałem

Ściąganie Wyciągu podchwyt
3x

Wiosło hantlą
52 x12 52 x10 52 x8


Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się pokrzywił co widać na filmie.

MC 140 x6




Wiosło 80 x8




Ściąganie

NOGII
Sq 78 x6 88 x6 98 x6 108 x4

Wykrok 50kg 3 sets 12 10 8
gowniany ciężar ale pompa na prostownikach masakryczna

Syzyfki
3x

Uginanie z hantlą
4x

Brzuch
2x

Łydy nie dałem rady taka pompa zakwasy po plegarze się odnowiły i muszę jakoś zrotować te treningi po Nogi po plegach to nie jest przyjemne.

Sq 88




Sq 98




Sq 108





Kreta leci do tego dodatni bilans białko 2g +

oto szama

Dziś dnt czwórki płaczą po wczorajszym treningu, micha 2700 kcal 160g białka. Jutro licze na siłe w WL.

Trening Bary biceps

Wyciskanie hantli siedząc
27 x12
27 x8
27 x6
27 x6

Unoszenie sztangi w staniu
3x

ściąganie linki wyciągu
3x

Unoszenie w opadzie
3x

Uginanie hantli
17kg sets

uginanie sztangi
3x

uginanie wyciąg
3x + ostatnia dropset

brzuch skosy z hantlami 3x

Trening Plecy

Mc
t1 108 x8 118 x8 128x8 140 x6
t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7

Wiosło sztangą
80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8

Ściąganie wyciągu podchwyt
50 kg sets

Wiosło hantlą
54 kg x 12
54 kg x 10

Wiosło na wyciągu podchwyt
50kg 2 sets

Szrugsy
100 kg 2 sets

Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf

Zamiast hantla 54kg złap 20 i rób pełne ruchy, bo ani jednego poprawnego powtórzenia nie było

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 22:27:37