Jestem świeżo po redukcji , ćwiczyłem przez 10tygodni takim planem:
Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL
sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos
Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt
wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi sprzed klatki
Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem
Wspięcia na palce z hantelkami/ wspięcia w staniu ze sztangą
Stosowałem regresję 8-10-12
Oto moja propozycja Hst i kilka pytan:
Przysiad ze sztangą z przodu/MC
Dipsy
Drążek nachwyt?
wycisk sztangi skos
wioslo podchwyt ( w dzien co nie ma MC)
wycisk na barki sprzed klatki?
Wspięcia ze sztangą
Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem
Jak widać w planie, który chcę stosować jest wyciskanie sztangi sprzed klatki, które robiłem w poprzednim planie. Zostawić je czy zamienić na wyciskanie hantlami(w tym jest pozniej duzo zabawy z dokladaniem ciezaru)? Rozumiem, że progresja w Mc,siadach i wiośle to 10%?
Jak jest ze zmierzeniem maksów w dipsach i na drązku? Nie mogę znaleźć odpowiedzi jak zmierzyc, jak stosować progresje? Dodam, że dipsów nigdy nie robiłem, a drązek to koło 9powt max zrobie na raz.
Proszę o ocene planu i porady
Pozdrawiam
Znalazełem o drążku, zeby zastąpić go wyciągaiem, ale takowego nie posiadam
Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-10 16:36:33