plus

[...] 4 kg x 16, 15, cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 12, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,05 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 dobry progres, plus też za bdb tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x [...]

[...] dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 plus za ściągnięte łopatki, pilnować pełnego wycisniecia do góry, tutaj ciężar zostaje i to do poprawy za tydz, 90 kg x 8 na pewno technika na plus, bardzo dobre wypchnięcie [...]

[...] praca klatki, ostatnie powt można było powalczyć do końca, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 mega dobre czucie klatki, plus za walkę do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 trochę mało powt ale czucie 10/10, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt +1 kg x 10+ skupić się na pracy klatki i dokładnym [...]

[...] kontrola, przy ostatnim trochę oderwana dupa ale praca klatki bardzo dobra, 92 kg x 9 też bardzo dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 [...]

[...] jeszcze rozhrzewkowe przed tym 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra walka o ostatni, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 140 kg x 10 jw, jakby lepiej wchodziło niż u Grześka, za tydz powtórka tylko zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 dlatego lżej poszło [...]

[...] i bardzo dobrze weszło, trzymać ciężar 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 9 co prawda trochę gorsza technika i mały zakres do dołu ale sporo powt co jak najbardziej na plus, 28 kg x 10 ekstra jakosc, pełny ruch do barków z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu i wolny negatyw, mega weszło, za tydz powtórka 32 kg x 6-8 lepsza technika, nie bać się [...]

[...] 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 w sumie słabo weszło, trochę niepełne ruchy, chyba trzeba zdjąć na 90 kg, 85 kg x 10 bardzo dobre czucie i plus za walkę przy ostatnim powt, za tydz 92 kg x 8 pełne ruchy, 85 kg x 10 utrzymać liczbę powt! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg + 2 kg x 10 niby dobre tempo ale coś [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6 słabo, malo powt i ciężko, bardziej wkręcać stopy w podłogę, 95 kg x 9 ciężko, słabiej niż ostatnio ale plus za walkę o ostatnie powt, praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt [...]

[...] ciężar, bardzo dobra praca boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy każdym powt, 35 + 3 kg x 12 plus za bardzo dobra jakość, minus za brak progresu, za tydz 45 kg x 8, 40 + 1 kg x 10! 35 + 3 kg x 12+! 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 dobre [...]

[...] i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 10 jw, ogromny plus za jakość serii, 25 + 1 kg x 13 czucie i jakość znakomite, powalczyć o 15 powt, za tydz 35 kg x 10+ x 2, 25 + 1 kg x 15! 4. Rozpiętki - 10 kg x 6, 15 kg x 12 ekstra [...]

[...] 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze [...]

[...] x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, [...]

[...] spory ale nie bać się tak, trzymać klatkę przyklejona do ławki, do powtórki za tydz jazda na 10 powt i potem dokładamy lekko, 60 kg x 13 sztos czucie i jakość, jest progres, plus za dobre przytrzymanie w szczytowym napięciu, mega dobre czucie i progres, za tydz 70 kg x 8+ (10!), 62 kg x 10-12 idealna jakość 4. Facepull - 25 kg x 10, 40 kg x 13 [...]

[...] 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 wyciskane jako pierwsze ćwiczenie żeby wymaksowac ciężar na koniec bloku masowego, ekstra jakość i tempo, trochę płytkie ruchy ale ogólnie bardzo na plus, 42 kg x 7 bardzo słabo, jakość bardzo dobra ale liczba powt bardzo mała, przydałby się ktoś do wypchnia pierwszego powt, cofka na 40 kg zdecydowanie, 30 kg x 13 bardzo [...]

[...] Waszym zdaniem wydać większy hajs na białko ? Walory smakowe pewnie na + dla Optimum, chociaz to rzecz gustu, jesli chodzi o jakosc to ja zawsze wolalbym econo, czy sfd plus albo nawet ostrowie, problem przy tych tanszych bialkach to moze byc pienistosc, chociaz nie zawsze, tak jak pisalem econo mi sie nie pieni, sfd plus zalezy jaki smak, [...]

[...] Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny [...]

[...] siebie i swoich umiejetnosci kulinarnych masz u mnie 10/10:-D komentarz do trzepania shakerem tez dobry!, zapowiedz bardzo fajna i kulturalna, uzywanie mleka nie-uht tez in plus, film jednak troche za długi, mozna było, mimo iż nie jeste mistrzem, poprzsyspieszac tu i ówdzie:)) Gawlak - film fajny, krótki i bardzo przyjemnie sie ogląda, szkoda [...]

[...] oboje dążymy. Suplementacja: Białko kiedy go brakuje i spalacz przed treningiem/aerobami oprócz tego różne witaminki podebrane Kubie ;D Trening: Póki co taki sam jak u Kuby plus 5-6 x w tygodniu 45min-1h aerbów (rowerek stacjonarny, bieżnia zwykle zmienne tempo) plus jakieś krótkie przebieżki w okół ośki czy rowerek zwykły :) Zapraszamy do [...]

[...] o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć [...]

[...] dzisiaj poszlo zwykle hemo, odczucia dla mnie dokladnie identyczne jak po hemo concentrate. Wiec daje takie same oceny. Smak 8/10 Pompa 6/10 Pobudzenia 10/10 Najwiekszy plus jak dla mnie ze kompletnie nie ma zjazdu jak to mam np po Muscle Serum-ktorrgo jak dla mnie nie da sie stosowac w godzinach wieczornych. U mnie wczoraj poszla 2 porcja [...]