plus

[...] będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na grillu lub parze. Razem wychodzi ok 2000 kal. Więc ogólnie wszystko jest [...]

[...] 2-wisłowanie hantlami leżac na skośnej ławce 4 x12p do 36kg http://www.youtube.com/watch?v=pY7J10aZZsc 3-ciągi z gryfem 4 x 12p do 150kg 4-przyciaganie do brzucha uchytu wąskiego siedzac dolny wyciag 4 x12p 5-podciaganie na drążku 3 x max plus kilka z pomocą 6-wisołowanie hantlem jednorącz 3 x 15p 41kg cardio 20 minut bieżnia 15% pochył 6,0km/h

KLATKA wyciskanie skos hantle 12kg/20 22kg/15 30kg/15 40kg/12 50kg/12x3 maszyna rozpiętki 15/12/12 hummer 4x12-10 plus dwa dropsety przenoszenie hantla 3x12 do 38kg BICEPS sztanga prosta 3x12-10 do 40kg młotki jednorącz linka z dołu 12/10/10 hantle metoda słodkiego 2x8kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 20 [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

[...] -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić off i cardio po 60 minut w ten dzień plus prawie bez węgli więc cisnę ile wlezie aż mnie zmusi samopoczucie do tego%-) filmik z przysiadów dziewczyny;-) [...]

[...] %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 do 130kg -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20 -uginanie siedząc [...]

jedziemy dalej! wczoraj nogi uginanie leżąc 5x20-15 plus dropset uginanie siedząc 4x20 suwnica 7x20 do 350kg wykroki 3x30 wyciskanie suwnica pozioma 3x20 stopy po za platformą oprócz pięt wyprosty 5x15-12 brzuch spięcia 7x30 rano poszło cardio 60 minut co by po tym zajeździe nie musiał już dokręcać%-) dziś z rana 40 minut rowerka wieczorem KLATA i [...]

dzień upływa na ładowaniu i jem sobie co dwie godzinki solidne porcje jutro obwodówki to będzie co przepalać%-) i potem j** znowu ładowanko w piątek%-) plus pewnie w nocy coś poleci i rano planuje śmieciowo uderzyć;-) a tak się pochwalę;-) jeden z podopiecznych;-) [...]

i coś tam z ładowania i jedzenia po, plus jakieś random foty z fb https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10314595_768515603205657_8704090551028439696_n.jpg https://www.facebook.com/photo.php?fbid=938536289505694&set=a.938536272839029.1073741836.100000479942426&type=1&theater [...]

[...] plastry i standardowo preparat z glukozaminą itp. niby nie ma żadnych zmian w stawach po oględzinach i wygląda to na spore przeciążenie. Skok wagi o ponad 10kg w kilka dni plus nie odpuszczałem sobie z treningami i w czasie przygotowań i teraz po + gazylion godzin cardio zbiera teraz żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez tłuszczy [...]

[...] z wafli ryżowych także wczoraj koło 3500 kcal dziś w planie lower + arms, ale nie wiem jeszcze jak nogi bo jakiś problem się pojawił z kolanem czasem coś mnie zakuje z lewej strony na dole jak stanę na wyprostowanej nodze plus z tyłu kolana czasem przez łydkę pójdzie taki jakby przykurcz chwilowy... nie wiem czy to coś z wiązadłem czy ścięgno....

Aktualnie to.co na bieżąco wylatuje SUITS THE LAST SHIP HANNIBAL THE STRAIN POWER BALLERS TRUE DETECTIVE UNDER THE DOME TYRANT plus wiele za mną A na wiele po prostu trzeba czekać bo po kończyły się sezony%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-15 22:13:22

Teraz nie, silka niestety nie pozwala%-) ale od października chyba wracam i kupuje ten najtańszy pakiet forum za 10 dolcow chyba:p plany podsyła co kilka tygodni plus pewnie sporo info na forum a znając jego metody i patenty samemu można coś wykminic

[...] się przyda bo robiąc siady z już znacznymi jak dla mnie klamotami mając na nogach nike free 3,0 [ coś w stylu skarpety z podeszwą%-)[ robi się już trochę niebezpiecznie%-) plus ja nie poprawie znacząco mobilności w lewej kostce z racji tego, że mam tam ścięgno na śrubkę przykręcone i przy próbach rozciągania właśnie stawu skokowego czuje tam [...]

jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 [...]

wczoraj NOGI A. suwnica x serii na zakresie 20-12 ost. 500kg plus gumy x14 potem regresy na 15 pow i 25 pow B. siady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 100kg/22 C. wyprosty 5x12 D. wspięcia siedząc 4x20-10 E. wyciskanie palcami 4x15-12 CARDIO 20 minut

no pisal ze warto ze za zmiana na plus, wiec najwazniejsze ze zadowolny

Po redukcji? Od razu wrzucilbym plus 300-400 i scinal cardio

Błąd w wypisce poszło na 10 ale naprawde na tym gryfie robi się mega wygodnie i skupiasz się wyłącznie na siadzie plus łapiac się za racka lekko możesz sobie pomóc:-) mało siłowni to ma ale ta sztanga dla mnie mistrzostwo!

Klasyk plus 180 było Nas 29 albo 30 w bdb formach;-) raczej brak osób z przypadku lub mało docietych mi braklo kilogramow bo mam 4kg zapasu do limitu:-) więc bylo jeszcze za szczupło idealnie to na hama wbijac w mój max na weryfikacji czyli 101.5 ale to potrzeba trochę czasu:-)