to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]
No właśnie w moim przypadku waga leci baaardzo opornie, przez listopad byłem na diecie 1800 kalorii i przez 4 tygodnie trzymałem się naprawdę restrykcyjnie tej diety plus chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię (trening siłowy godzinny plus godzina aerobów) przez 4 tygodnie schudłem 5,5 kg przy tym. Więc gdybym miał dietę 2500-3000 kal to by było [...]
[...] i ciężko fizycznie pracujacych wiem po sobie że jestem raczej ugodowy, przejmuje sie jak coś ktoś o mnie mówi, nie chce wchodzić w konflikty itd. Pracuje fizycznie plus siłownia 3 razy w tygodniu, spanie ok 7 godzin. Odżywianie raczej prawidłowe tzn., nie mam diety z wyliczonymi makroskładnikami ale 4 posiłki dziennie jem dobrze zdrowo [...]
[...] i stabilizacją, której nie było jak sama wspomniałaś. Chociaż wydaje mi się, że kaloryczność jest za niska. Pilnuj się i zrób za jakiś czas znowu pomiary :-) Sylwetkowo na plus kształt pośladków, powoli zaczyna schodzić z brzucha. Popracuj nad trzymaniem brzucha w spięciu (wszelkiego rodzaju plank mile widziane). No i dalej siłowy jak [...]
[...] sprzed dwóch dni, to wymiękam i tracę motywację. Od początku dziennika zrobiłam 11 treningów siłowych w ciągu sześciu tygodni, czyli wychodzi mniej więcej po dwa w tygodniu, plus te kettle, czasem dwa czasem raz w tygodniu. Ale mam wrażenie, że moje ciało się wolno regeneruje(czytałam, że to może być powiązane z hashimoto), mięśnie po siłowym [...]
Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]
[...] dawka motywacji do ćwiczeń. Ostatni raz regularnie (przez jakieś 4miesiące) ćwiczyłam dwa lata temu, prowadząc tu dziennik. Rok temu nie planowałam wakacji na plaży, plus zajmowałam się rozwojem zawodowym. Wydawało mi się, że moja sylwetka wygląda mniej więcej tak samo, bez względu na to, czy ćwiczę czy nie, czy jem więcej czy mniej. O, [...]
[...] marchewkowo-jakiśtam:), ewentualnie kilka cienkich wafli kukurydzianych. OBIAD: różnego rodzaju zupy jarzynowe na wywarze z piersi indyka luk kurczaka lub grilowana pierś plus ryż/kasza gryczana/jaglana, dużo gotowanych na parze warzyw (marchew, ziemniaki, buraczki, kukurydza, brokuły, cukinia), grillowana lub wędzona ryba (łosoś, dorsz,panga, [...]
U mnie odwrotnie, owsianka praktycznie w każdy weekend (plus w dni kiedy pracuję z domu) :) Chyba najbardziej mi smakowała z figami, orzechami włoskimi i masłem migdałowym, ale niestety sezon na świeże figi się już skończył. W wersji zimowej z pieczonym jabłkiem, cynamonem i orzechami też jest fajna.
[...] i wydaje mi się, że ja mniej więcej do tej pory spełniałam te zasady. Na śniadanie mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam [...]
wydaje mi się, że ja mniej więcej do tej pory spełniałam te zasady. Na śniadanie mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś [...]
Posiłek I mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą Posiłek III pierś z kurczaka i ryż z warzywami Posiłek IV jabłko pomarańcza lub mandarynki Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego czasami! [...]
[...] z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica jajka super- reszta źlepŁatki owsiane i orzechy i rodzynki zamiast tej reszty co Ty tam jesz posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą znowu źle , chleb pelnoziarnisty jak juz musisz chleb, choc odradzam, i szynka drobiowa i worek warzyw Posiłek III [...]
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam przeczytaj fragment po fragmencie. Nie jestem ekspertem. Ale zeby rozbudowac miesnie, trzeba raz miec bilans kaloryczny na plus, zdrowo jesc, a nie fast foodami, a poza tym, cwiczyc wszystkie partie miesni, najwieksza koncentracje na plecach, bo to twoj priorytet by był, na szerokosc pleców-miesien [...]
Sobota i niedziela wyjazdowe, z policzonymi posiłkami w pojemniczkach, plus pasta siciliana z oliwkami wegetariańska - liofilizowana (417 kcal, BTW 11/54,5/17,3. Posiłki pojemniczkowe wyglądały bardzo smakowicie jak je pakowałam. Jak kolejno otwierałam, były brejowatą mieszanką nieokreślonego koloru:-> spodziewałam się tego. Na słońcu z widokiem [...]
Dzisiejsza miska jak wczorajsza, a wczorajsza jeszcze gorsza niż była, bo plus dwa duże piwa wieczorem:-> Aktywność 10 km rower tradycyjnie w nie wyjazdowe niedziele godzina indoor cycling (kilka minut w Wenecji, reszta okolice lago Garda) i nowość następna godzina - zajęcia kalisteniki. Pogrupowane w powtarzające się obwody, były najcięższymi [...]
[...] co lubi martwe ciągi ( ja uwielbiałem je trenować i nadal je robię)..To trudne i ciężkie ćwiczenie ale Ty masz do tego układy..Oby tak dalej a w szybkim czasie zaczniesz dokładać ciężary. Ps....Ogromny plus za pomysłowość przy robieniu dociągań...super pomysł. Pozdrawiam...Jutro sam pójdę potrenować ciągi może wystartuję w weteranach? hahahahah
[...] PODSUMOWANIE OSTATNICH 2MIESIĘCY Z treningu na trening widzę postępy jeśli chodzi o technikę,ale dużo też zmieniło się w psychice i podejściu do treningu wszystko na wielki plus Z moich osobistych odczuć: PRZYSIAD Tutaj uważam,że najbardziej poszłam do przodu jeśli chodzi o technikę, stopy trzymają się podłogi (nie staję na palcach jak [...]
Metodyk miło to fakt w ciągu 15tygodni wyszłam na prostą jeśli chodzi o technikę siady jeszcze odstają,ale i tak zdecydowanie na plus Piotrek ja mam zwykły pas Treca, trójbojowego nie mam...ale mogę mieć taki mam ale nie jest szeroki tak jak trójbojowy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-12 18:23:06
Zaniżony testosteron.
