Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]
[...] czy uważacie, że spotkałoby się to z zainteresowaniem? Obecnie we Wrocławiu jest już sporo szkół ale są one prowadzone przez Polaków. Np. czy dla Was stanowiłoby to duży plus gdybyście mogli uczęszczać na zajęcia prowadzone przez Tajlandczyka? Czy bylibyście gotowi zapłacić za takie zajęcia trochę więcej niż za zajęcia z polskimi trenerami? W [...]
[...] mi dokładnie napisać jak to będzie wyglądało. Wiem narazie, ze potrzebuje około 2300 kcal w tym 40$ weglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczy a to daje: ok 225 gr wegli ok 170g białka ok 75 gr tluszczu Czy do tyakiej diety i sposobu ćwiczenia - 3-4 razy w tygodniu pasuje kreatyna, dextroza plus ewentualnie białko? Jeśli coś innego polecicie to co?
[...] w opadzie(tył barków): 10, 10 łydki: 3 serie po 15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna Dieta: jest [...]
[...] hantli, leżąc 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25 Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli. Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam. Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase. Czy jest tu coś do zmiany / dodania ? Z [...]
[...] go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Lat 6. DIETA: Dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc+deca+wino 8. TRENING: 4x w tyg ciezary plus 2x tyg HIT 9. CEL CYKLU: Jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 msc temu tesc+deca+wino 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] I przechodzac do sedna, okno zywienia mam tak naprawde okolo 2h wieczorem po treningu. Jest to dla mnie wygodne, wracam z roboty, cwicze, zjadam ide spac. Czy taka dieta plus if ma prawo sie sprawdzic w masowej diecie? Poczytalem troche o tym co napisal solaros. I zaczynam sie zastanawiac nad wydluzeniem tego okna.Moje makro to B:160 W:70 [...]
Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]
[...] Omegą 3 z Ostrowi i WPC80. Do tego stosuję kilkanaście przypraw. Posiłki o różnych porach w godzinach 06:00-19:00. W domu nieusystematyzowany, amatorski lekki trening siłowy plus trzy razy w tygodniu godzinne bieganie. Jestem na diecie już trzeci tydzień i nie widzę żadnych efektów ubocznych odnotowywanych przez innych na tej diecie. Bóle głowy, [...]
[...] odpuscic. Mam 21 lat, obecnie waze 75 kg, moja maksymalna waga wynosila 84kg. 176cm wzrostu, wymiarow nie znam,bo nie mierzylem.Obecnie stosuje podstwawowe suplementy(bialko,carbo) plus dieta i kreatyna, hmb, dextroza i animal stak2. Nie mam predyspozycji genetycznych ani do rozbudowywania masy ani sily,wiec na kazdy miesien musialem zapracowac.
Witam. Ostatnio zacząłem prowadzić dietę na masę i ćwiczyć. Po redukcji tkanki tłuszczowej została tylko skóra, kości i 68kg przy wzroście 186cm! A więc postanowiłem wziąść się za siebie i ćwiczyć aby doskonalić swoje ciało i mieć lepsze samopoczucie. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach, przeczytałem mnóstwo tematów na temat podstawowych [...]
[...] by możliwość treningów muay thai i taekwondo. Jeżeli chodzi o lokalizację to planuję umieścić go na obrzeżach miasta. W sumie miasteczka bo żyje tu około 10 tysięcy ludzi plus ludzie z pobliskich wiosek. W okolicy jeżeli chodzi o siłownię to znajduje się jedna w mieście ale czynna tylko od 15 do 21 więc z tym nie byłoby problemu, natomiast [...]
[...] chwyt) 3 x 8,8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 6 x 12-6 - wypychanie nóg na maszynie (poziom) + wykroki z hantlami chodzone 4 x 10,8 na każdą nogę - prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginania nóg leżąc na maszynie (dwugłowe) 3 x 8,8 Po każdym treningu 30 min. Aerobów plus ok. 15 min. Brzucha i 6 serii łydek. treningi co drugi dzień.
Witam. Mam zamiar brać: - AAKG z Treca 120 kaps - TCM Mega Caps 1100 z Olimpu (Jabłczan Kreatyna)- 360 kaps. - Mono z Olimpu 1250 - 180 kaps. - Oxygen PROTEIN 45 2500 gr. - I zastanawiałem się nad ZMA - 90kaps. ACTIVLAB. - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps Co myślicie o takim połączeniu? Zaczynał bym na początku listopada i cykl trwałby 5 tyg. Tylko [...]
[...] I bardzo mi z tym dobrze ;-) Na zdjęciach może wyglądam trochę jak kołek, ale na żywo prezentuję się to dużo lepiej niż w tym styczniu i ludzie zauważają zmiany na plus :-) Kiedyś miałam pełno kompleksów (np. duże uda %-) ) a teraz lubię swoje ciało prawie calutkie :-P :-D I jako, że jaram się swoimi plecami i barkami to nie mogę się [...]
[...] dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i kompleks witamin. To jest zrzut przykładowego(dzisiejszego) dnia. Posiłek pierwszy jest zawsze taki [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z dobrym osprzętem Dieta: rozpisana, ukierunkowana na redukcję. Przeciwskaznania medyczne: brak, być może trzeba uwzględnić spadek masy z 95 na 82,7kg od maja Zażywane suplementy: Olimp BCAA, Olimp Vita-min plus, Olimp Chela-Calcium D3, Olimp System Protein 80
[...] wejść na porządną diete z dodatnim bilansem + suple i zaczać robić też siłownie - priorytetem nadal pozostaje boks ale chciałbym trenować 3x boks, 2 x siłke no i plus bieganie z interwałami tak 1-2 w tygodniu. Tak żeby może zrobić trochę wagi ale żeby sie nie odbiło sie to negatywnie na boksie Poszukałem troche i chciałbym spróbować [...]
[...] -> 50min obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wyślę na maila jak zrobię Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła/wytrzymałość + trochę mięśni na plus stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: obwody, bieganie, pływanie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie [...]
kilka póz
