csc
Witam wszystkich forumowiczów!
Mam taki ,,problem" ale najpierw napiszę o sobie kilka słów.
Mam 19 lat (skonczylem w kwietniu) 183cm wzrostu, waze ok 73kg. ,,Ćwiczę" od 11 miesięcy ale są to ćwiczenia domowe. Biceps na hantelku, triceps na hantelku lub poprostu robie ,,pompki tyłem", pompki z plecakiem a w nim hantelek, brzuszki zwykłe i skośne, podciągam się nadchwytem i podchwytem, wznopsy nadgarstka z ciężarkiem, 2x w tygodniu na pływalnie, jeździłem na rowerze (w zimie na stacjonarnym codziennie po 20 minut na 90% możliwości) i biegałem. Teraz dostałem sie na studia na których będę miał w ramach wfu do wyboru między innymi siłownię i będę muisiał byc przynajniej te 3 razy w tyygodniu tam.
Chciałbym troche urosnąć ale nie chce wyglądać jak kulturysta, poprostu troche poćwiczyć. Koledzy mówili, ze mogłbym wziaść kreatyne, dextroze i jakies białko do uzupełnienia diety, co wy byscie polecili? jaka kreatyna i jakie białko?
moja dieta w sumie jest słaba szczegółnie w okresie wakacji bo jakis alkohol sie ciagle pije... ale od września będzie zdecydowanie lepsza jednak widzę, że nie dam rady zjesc 170 gr białka dziennie z tąd pomysł na odzywke białkową...
Pewnie smieszy was, ze juz teraz to planuje ale chce to wszystko rozpisac kupić i nie mieć na ostatnią chwilkę. Moze moja waga jest niska ale nie jestem super szczupły - mam na brzuszku około 3 warstw tłuszczyu po 1 cm dlatego w miarę mozliwosci wolałbym wiecej nie tyć!
Dietę dopiero układam dlatego cięźżko mi dokładnie napisać jak to będzie wyglądało. Wiem narazie, ze potrzebuje około 2300 kcal w tym 40$ weglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczy a to daje:
ok 225 gr wegli
ok 170g białka
ok 75 gr tluszczu
Czy do tyakiej diety i sposobu ćwiczenia - 3-4 razy w tygodniu pasuje kreatyna, dextroza plus ewentualnie białko? Jeśli coś innego polecicie to co?
Mam taki ,,problem" ale najpierw napiszę o sobie kilka słów.
Mam 19 lat (skonczylem w kwietniu) 183cm wzrostu, waze ok 73kg. ,,Ćwiczę" od 11 miesięcy ale są to ćwiczenia domowe. Biceps na hantelku, triceps na hantelku lub poprostu robie ,,pompki tyłem", pompki z plecakiem a w nim hantelek, brzuszki zwykłe i skośne, podciągam się nadchwytem i podchwytem, wznopsy nadgarstka z ciężarkiem, 2x w tygodniu na pływalnie, jeździłem na rowerze (w zimie na stacjonarnym codziennie po 20 minut na 90% możliwości) i biegałem. Teraz dostałem sie na studia na których będę miał w ramach wfu do wyboru między innymi siłownię i będę muisiał byc przynajniej te 3 razy w tyygodniu tam.
Chciałbym troche urosnąć ale nie chce wyglądać jak kulturysta, poprostu troche poćwiczyć. Koledzy mówili, ze mogłbym wziaść kreatyne, dextroze i jakies białko do uzupełnienia diety, co wy byscie polecili? jaka kreatyna i jakie białko?
moja dieta w sumie jest słaba szczegółnie w okresie wakacji bo jakis alkohol sie ciagle pije... ale od września będzie zdecydowanie lepsza jednak widzę, że nie dam rady zjesc 170 gr białka dziennie z tąd pomysł na odzywke białkową...
Pewnie smieszy was, ze juz teraz to planuje ale chce to wszystko rozpisac kupić i nie mieć na ostatnią chwilkę. Moze moja waga jest niska ale nie jestem super szczupły - mam na brzuszku około 3 warstw tłuszczyu po 1 cm dlatego w miarę mozliwosci wolałbym wiecej nie tyć!
Dietę dopiero układam dlatego cięźżko mi dokładnie napisać jak to będzie wyglądało. Wiem narazie, ze potrzebuje około 2300 kcal w tym 40$ weglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczy a to daje:
ok 225 gr wegli
ok 170g białka
ok 75 gr tluszczu
Czy do tyakiej diety i sposobu ćwiczenia - 3-4 razy w tygodniu pasuje kreatyna, dextroza plus ewentualnie białko? Jeśli coś innego polecicie to co?
Krzysztof Piekarz
Quatrro
apokalipsa
