plus

[...] oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych. Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda następująco. I. [...]

Siema! sluchajcie dziewczyna robi juz 3 miesiace raz w tygodniu przysiady glebokie plus wykroki i nie daje to efektow na pupe! jedynie biodra sie powiekszaja ma diete ustawiona dobrze na mase jednak nic za cholere nie chce wejsc na pupe aby byla wieksza i bardziej odstajaca.. co Wy poradzicie co jezcze mozna zrobic aby taka pupe wycwiczyc ?

[...] łydki : 471 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+plus aeroby/interwaly Odżywianie : wg diety, raz w tygodniu cos na slodko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : początek [...]

Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]

[...] się tak, że usiadłem na 9 lat i utyłem do 115 kilogramów. W wrześniu zeszłego roku wziąłem się za siebie i zjechałem z wagą do 86 kg. Na obecną chwilę trening to siłownia plus kardio. Siłka to 3x FBW (pon, śr, pią) w układzie ABC: 4s x 12p nogi 5x8 podciąganie nachwyt 4x12 wiosłowanie/ściaganie wyciągu nachwytem w piątek. 4x12 wyciskanie w [...]

[...] którym podawano zarówno testosteron (400 mg/tygodniowo) jak i cytrynian tamoksyfenu (20 mg/dziennie), siła działanie testosteronu i jego metabolitów wahała się w granicach plus 3,4 %, minus 3,6 %. Test więc wykazał, że jeśli tamoxyfen jakkolwiek wpływa na siłę działania testosteronu, to ma zarówno wpływ dodatni na jego siłę oddziaływania, jak i [...]

[...] wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po miesiącu 150, po dwóch miesiącach 200Ćwiczenie 2 - Raz dziennie 50 wyskoków, po miesiącu 100, po 2 miesiącach trening znalazlem w necie plus do tego troszke na skakance poskakac

Witam ! Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać [...]

[...] roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle. Niedawno [...]

[...] i kopanie w wortek- to aby nie stracić tego co miałem na karate z któego niestety musiałem zrezygnować) Potem 45 minut Cardio, 30 minut chodu na prawie maxymalnym wychyleniu plus 10m biegu a potem 10 minut rower. Zacząłem brać do tego BCAA przed, w trakcie i po treningu, w sumie około 30g) Moja dieta jest bogata we wszystkie składowe, wiem, że [...]

[...] schudnac ale tez nabrac fajnej sylwetki, jakie cwiczenia, intensywnosc co jesc i jakie suplementy? Narazie mam odzywke bialkowa, ktora pije po treningu, witaminy i omega 3 plus L-karnityna i thermoball - spalacz tluszczu. A tak na koniec dodam ze zaczynam sobie odpuszczac jak nie wiedze efektow przez dluzszy czas a tego bym chciala unikanac. [...]

[...] wysokie? czy takie podkręcanie X-panda o większą ilość najważniejszych składników jest bezpieczne? 6 g tauryny to akurat dobra ilość, od kreatyny tez mi nic nie będzie 15 g, plus jeszcze z nitroxa 1,3 g monohydrantu należy doliczyć czyli ponad 16 g kreatyny różnego rodzaju. Wszystko ok , ale co z AAKG? aż 11 g?!!! czy to nie za dużo. Zapraszam do [...]

[...] z tym że w centrum jest więcej banków, hoteli itp. natomiast domy sa takie same. Dla mnie generalnie syf i malaria, za żadne pieniądze bym tam nie chciał mieszkać. Jedyny plus to połozenie - morze jest idealne - ciepłe, czyściutkie - nawet nie porównuje z bałtykiem. Z morza od razu praktycznie wychodza góry - to tez robi wrażenie. Na ulicach [...]

[...] czy ktoś miał styczność z produktem PowerXsport Power X Core? Ponoć świetna kreatyna, parę osób znajomych testowało i bardzo sobie chwalą. Zarówno siła i masa na duży plus. Produkt zawiera alfaketoglutaran kreatyny (kreatyna AKG). Proszę o opinie :-) PS Cena około 160zl za 300 tabsów [...]

Mieszkam w mieście gdzie jest tylko jedna profesjonalna siłownia. Chciałbym podejść do mojego zdrowia w sposób bardzo profesjonalny i chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Czytałem w sieci różne artykuły i powiem szczerze, że ciężko się we wszystkim połapać. Od mnogości artykułów na temat odżywiania, diet, ćwiczeń kręci mi się w głowie. W zasadzie [...]

[...] rzecz. Ale jeśli ktoś poda jakąś w miare tanią podporządkuje się. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Zamierzam chodizć na siłownie, basen i saune. W domu posiadam rowerek styacjonarny, plus zacząłem ćwiczyć brzuszki 6 weidera. Zmieniony przez - Brudinho w dniu 2007-12-14 02:10:16

[...] Bede go zmniejszal, ale o tym dalej. Pomyslalem tak: koncze wino, tydzien przerwy i wchodze na (nazwijmy to mostkiem kolejnym;-) ) 30mg oxy przez 5 tygodni z creashotem plus mono do tego i 75mg propa e2d. 500jm hcg leci co tydzien od tygodnia (jutro 2 strzal), po dece w 13-tym tygodniu polecialo 5000jm rozbite na 3 strzaly. Potem 2 tygodnie [...]

[...] + banan po treningu drugi expand 30 min przed snem, potem białko (a może w pracy 3 godziny przed snem ? ) po równo 7 dniach suplementacji zmierzyłem sie i zważyłem waga plus dwa kilo bez widocznego otłuszczenia sie (krata dalej jest) łydka +0,5 cm biceps +0,4 cm czyli niby wszysko w najlepszym porządeczku. Cos jednak mi strasznie nie pasuje [...]

[...] albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko lub jogurt. Mam 30 lat, 87 kg wagi i 184 cm wzrostu. Od 2 miesiecy cwicze 6 razy tygodniu na silowni tzn. pon, sro, pia partie ciala, a wto, czw, sob - aeroby w [...]

[...] nie chce tego tluszczu) pozniej zdobyc mase, jednak "czystą" poprawa sily. I tutaj moje pytania: Czy najpierw powinienem wrocic do formy (zajmuje mi to jakies 6 tygodni plus wczesniejszy rozruch) i wtedy z jakas odzywka chudnac? pozniej oczywiscie masa i sila czy moze lekki rozruch i od razu odzywka wspomagajaca spalanie tluszczu? i pozniej [...]