/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Bardzo fajny trening. Dokładna wypiska niżej. Suple się pokończyły wszystkie, bida aż piszczy %-) Busami trzeba na gapę jeżdzić }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 [...]
ty sie nie wymiguj, zaraz wpadniemy zrobić Ci test białej rękawiczki po którym zabierzemy fartucha %-) ryż plus ziemniak? zadziwiajace połączenie %-) haki bardzo fajnie u mnie sie sprawdzały :-)) ostatnio nawet odwrotne na rozgrzewkę robie :-)
[...] co też mi bardzo odpowiada. Ponadto, czuję zwiększoną wytrzymałość. Mogę wykonać te 1-2 powtórzenia więcej a jak wiadomo, to one decydują o wzroście! Kolejny wielki plus ode mnie za brak zjazdu. Czuć normalne zmęczenie po treningu ale żadnego zjazdu, exttra! Jedynym minusem dla mnie jest to, że jest za mało kofeiny albo innnych [...]
[...] więc posiłki bardzo biedne. Nie przygotowane, tylko jajca z rana miałem. Reszta to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak mam... O tyle dobrze, że nie wciągnąłem żadnych shake, lub loda z maka [...]
[...] jakoś wchodzi, nie lecę na rozpisce faftaq'a. Jutro rano chcę się pomierzyć, poważyć i po-fotografować. Wg mnie stoję w miejscu. Jako powód, braku progresu, to za dużo DNT, plus wpadki z cheatem. Może doprecyzuję: waga stoi w miejscu, co jest dla mnie juz sukcesem. Bez problemów, nie chodząc głodny mogę trzymać tą wagę, co zawsze po głodówkowych [...]
[...] z tego artykułu,przez trzy lata bylem na diecie optymalnej Kwaśniewskiego z dużą ilością białka i tłuszczu a małą węglowodanów,codziennie sałatka z siedmiu gotowanych jaj plus mnóstwo majonezu i dodatkami żółtego sera,tuńczyka,mielonki i warzyw i teraz najciekawsze miałem iść na kontrolne badania krwi i pielęgniarka mówi mi panie Marku dzień [...]
[...] tym nie zgadzam. Niewiele co prawda osiagnalem sam, ale mimo to zauwazylem ze taki jeden dzien przemyslanego ladowania moze chwilowo podkrecic metabolizm i w ostatecznym rozrachunku wychodzi sie na plus. Poza tym nasi dietetycy z SFD tez optuja za ladowanie raz na 7-10 dni. MaGor moze miec racje jesli mowimy o niekontrolowanym spozyciu tluszczow.
[...] ale sen jest dobry. Lepiej się czuję. Kiedyś już używałem ZMA i sen miałem wtedy podobny. - Lepiej czuję się ogólnie, tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele składników w innych suplach. To zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę „wypłukuje” organizm. Ostatnie parę dni, jakoś lepiej fizycznie. Jedna uwaga – [...]
[...] jest za mało). Sen jest dobry, pojawiły się sny %-), co mnie zaszokowało pozytywnie. - Ponownie, lepsze samopoczucie - tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele mikroskładników w innych suplach. Zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę mnie „wypłukuje”. Ostatnie dwa tygodnie o wiele lepiej fizycznie. Znowu [...]
[...] od chuya i ciut ciut, mimo, ze to woda. No ale musze i ja uczciwie dodac, ze jem ostatnio bez liczenia. Nie to, ze po bandzie, ale zawsze cos tam wleci. I tak - sila masakrycznie w gore, samopoczucie na mega plus (poza tym yebanym suemieniem), pompa az rozrywa. W pasie +2 cm wzgledem konkursu, a to i tak woda raczej. To teraz, potem sie okaze;-)
[...] ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, 3, 4: http://img13.imageshack.us/img13/2460/yb0a.jpg Aeroby: Bieg przy plaży, godzina 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, [...]
[...] wypychaniu zaliczony. Progres zrobiony w porównaniu do badawczego zeszłego tygodnia. Ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło. Wykroki – ponownie z hantlami. Lepiej mi się robi, plus nie ma stojaków na tej siłowni PRO %-). Ciężary hantli: 18/20/22. Ostatnia seria to ledwo wstałem. W przerwach rozciągałem czwórki. Uginanie nóg w leżeniu –robione na [...]
[...] i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg) Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 [...]
[...] i już dociski na styk. Myślałem o dołożeniu kół po 10kg dla oszczędzenia miejsca ale jednocześnie wydawało mi się to za duże. Jak widzę u Ciebie sprawdza się. Mam 8x5kg plus standardowe podstawowe yorki gryfy z obciążeniem.do 10kg. A więc max na jeden hantel w tej chwili to 31.5kg. Kumpel wraca za jakiś czas do Polski i ma całą siłkę w [...]
[...] ) a następnie zacząłem szykować miskę na najbliższe 3 dni delegacji. Szykować w obliczeniach i w przygotowaniu prostych posiłków (plus zakupy, lodówka do auta i takie tam). Skapnąłem się dopiero niedawno, jak podjechałem pod hotel w Warszawie. Suple: Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, [...]
[...] Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 10.35 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: po 1 posiłku, plus MCT i banan Opinia opisowa: Mrowienie odczuwalne bardzo szybko. Trzymało ok 15 minut. Potliwość nawet mocna, bardzo dobre skupienie i motywacja. Pobudzenie w granicach [...]
Jesli sie wczytałeś Gwid, raptem oprócz tej miesięcznej przerwy plus ostatnio tydzien, wszystko idzie cały czas (oprócz dziennika). Wiec nie bój żaby ;)
[...] czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem się jakoś dziwnie i zadziałał stres, że coś jest nie tak. Siadłem, 2 oddechy i szybko pod prysznic. Dzisiaj sprawdzę na treningu z [...]
dziennik IH by meju
