plus

[...] I obiad w granicach 700kcal - to co wczoraj tylko bez frytek ;) Kolacja 640kcal B 18g T 25g W 87g Naleśniki z dżemem śliwkowym, truskawkowym i wiśniowym plus trochę jogurtu, malin i borówek. /SFD/2018/10/1/7b7c9858625d461f9a88c49452a95b06.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-01 21:24:05

mój najpopularniejszy zestaw, czyli były z mąki orkiszowej, z dodatkiem twarogu zblendowanego ze słodzikiem i kilka z dżemem dyniowym plus kazeina :-) ale zdjęć nie mam, bo bateria padała i aparat nie chciał się włączyć :-( w każdym razie potrzebę chyba nie do końca zaspokoiłem i na dniach powtórkę będę musiał machnąć :-D

[...] wielu zmian więc kolorów zdecydowanie mniej. Trzeba się przestawić na nowy tryb. Muszę kalorykę podbić co by redukcja mi nie wyszła przy 5-6 godzinach pracy na nogach (plus 2-3 komp) - żałuję, że nie mam opaski ciekawa jestem co by wyliczyła kilometrów. Na szybko licząc na utrzymanie potrzeba z 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. [...]

[...] Przekąska Miks owocowy /SFD/2018/11/18/60cee4532f0440f4b6ec1724ac9e4847.jpg Obiad Bataty, pupety ze schabu z papryką i pomidorami suszonymi, brokuł plus sos czosnkowy. Jak to dobrze w końcu odzyskać smak (tydzień katorgi wystarczył) - choć na wszelki wypadek jeszcze dziś cirrus wzięłam. [...]

Dzisiaj:) ° Śniadanie Ser żółty zwinięty w naleśnika jajecznego ze szczypiorkiem i papryką czerwoną. Bułka plus domowy pasztet z kaczki. ° Krupnik z gotowanym mięsem /SFD/2019/1/1/958bb409ca34440386703004b5783c9e.jpg /SFD/2019/1/1/7df50b4076a04f2b8ab4dbf5caf0f22b.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-01 14:11:17

Śniadanie ryż na mleku z wpc migdałami bananem i cynamonem W pracy kurczak z ryżem z curry i warzywami na patelnię plus szpinak i mozarella Obiad Cheet frytki z sosem czosnkowym, schab, Tortex :D /SFD/2019/1/2/7668373aa3ed49a5bde255836c7370d8.jpg /SFD/2019/1/2/d9e14ba5f7f54b57975628f6ee2ebe48.jpg [...]

[...] to w dni wolne już naprawdę musi być jakaś duża konieczność, żebym przysiadł do niego :-) postanowienia? są są i to sporo na początek redukcja i sylwetkowo życiówka, a do tego pozbycie się wszystkich dolegliwości (bark, kolano) i przyłożenie już bardziej do CF i jakieś małe starty, plus minimum jeden lub dwa biegi z przeszkodami do zaliczenia ;-)

Dzisiaj na treningu taka zapitka z kofeiną przypadkiem kupiona plus izoactiv. Potem ratunek w batonie proteinowym i wieczorem obiad - schabowy z makaronem, suszonymi pomidorami i warzywami na patelnię. Wpadła też szklanka pepsi cherry zero ;) Póki co suma kcal słaba ok 2400, jeszcze z 700 przede mną :-D A na jutro do pracy schabik gotowy czeka [...]

[...] zakresach: X3/ x2/ x2/ x2/ x1/ Na koniec spróbowałam szerokim nachwytem i udało się jeden pełny 8-). Mam świadka jakby kto nie wierzył ;-) Motywacja po tym treningu plus 1000! Pompki klasyczne również już coraz lżej wchodzą - tak było: x9/ x6/ x6/ x5 w porównaniu do pierwszego treningu gdzie weszło x4 i x3 i koniec - chyba mogę się [...]

Poniedziałek 29.04 Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne. [...]

Śniadanie. Plus z samego rana kawka. /SFD/2019/8/26/4c20922781a4457a81416068a7f7f482.jpg

Śniadanie przed treningowe plus ulubiona przekąska i trochę zimowych zapasów. Jeszcze konfitury z żurawiny i borówki brusznicy zostały :) /SFD/2020/9/16/e8bb0d8d51d04bcba3b6df6015162195.jpg /SFD/2020/9/16/44c5a7253bc24a6b82cc2eb46f393187.jpg /SFD/2020/9/16/0293e8073e2c40759b7234af7f255ce9.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-16 [...]

plus treningi i ładna zajezdnia

plus mistyfikacja .................

wszystko zmienilem :) wiec powinno wkoncu ruszyc masa . Ale na wszelki dodalem jeszcze wegli na maksa i mam nadzieje ze wkoncu pojdzie kilka kilo bo 2 kilo na plus bo 7 tygodniach to naprwade cos mi nie pasi :]

Ciężkie czasy nadchodzą, zasypiam na siedząco nad książkami przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. [...]

Bardzo ładnie się sylwetka kształtuje :-) Powoli, ale harmonijnie, każda grupa mięśniowa na plus :-)) Pracuj dalej, jak wrócę, a Ty zakończysz nauki, to podumamy nad delikatną redukcją.

Koniec mojego eksperymentu, 1 tydzien jedzenie smieciowe na J/NJ 20/4 - w pasie nic waga nic ( oczywiscie zapotrzebowanie na 0 ew leciutki + ), 2 tydzien jedzenie smieciowe ale na zwykłej diecie 5 posiłkow w tygodniu - w pasie +2%-) nie ważyłem się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus.

[...] na 0 ew leciutki + ), 2 tydzien jedzenie smieciowe ale na zwykłej diecie 5 posiłkow w tygodniu - w pasie +2%-) nie ważyłem się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus. super eksperyment - dziekuje dwie male uwagi do tego 1. jedzenie smieciowe VS super zdrowe - jesli kalorie i rozklad makro sa zblizone - NIE bedzie roznicy w wadze, [...]

Biniu Ponieważ trenuję o 19 to czy można? 1 posiłek 14.00 B/T/W 65 68 7 2 posiłek 16.30 B/T/W 78 46 5 TRENING 3 po treningu carbo plus białko 4 ostatni posiłek 22.00 B/T/W 65 23 119 Post 22.00-14.00 co daje 16h czasami więcej- nigdy mniej. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-02-24 13:23:32