plus

ja zawsze lece do cyklu hepa plus (karczoch + l-ornityna) i dodaje zawsze jakas oslonke mixa w stylu liver protect albo TUDCA

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

Witam, mam pytanie, czy robienie 6 weidera plus jednocześnie taki trening: Poniedziałek: 1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z [...]

[...] (choć przy "12" i "15" jest walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć jakiegoś tam poziomu.Ogólnie na plus :) ćwiczenie miałem generalnie "te same" więc mniej więcej znasz moją opinię na ich temat.Szczególnie podoba mi się wyciskanie wąskie , spodobało mi się [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8 Triceps: - pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie - wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] 4 serie po 10, oprócz spięć na łydki, te po 15. Brzuch robię pierwsze 2 dni, z nogami jakoś ciężko mi szedł, a robię: unoszenie nóg i spięcia (według zaleceń ABS II, ale na ten plan przyjdzie czas później;)) Rozgrzewka to 5 minut na bieżni plus jakieś 5 minut młynków wszelakich + przed wyciskaniami robię seryjkę rozgrzewającą na małym ciężarze.

[...] podchwytem w siadzie 2x12-15 uginanie ramion z sztangą stojąc nadchwytem 2x12-15 NOGI przysiady ze sztangą na karku 3x12-15 Wyprosty nóg na maszynie 2-3x12-15 plus uginanie nóg na maszynie wspięcia na place stojąc 3x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2x12-15 nioe zapomniij jeszcze o BRZUCHU- dobrze byłoby ze 2x w tyg. je [...]

moje wymiary z dziś wklejam, woooow !! no przy takiej ilości jedzenia to ja spodziewałam na plus wszystkiego pod biustem to chyba niemożliwe, pewnie źle sie pomierzyłam tydzień temu, ale reszta bardzo motywująca ;) miskę później wkleję, bo mam gości od wczoraj niestety wyżłopałam butelkę wytrawnego wina, ale z jedzeniem grzecznie się trzymam ;)

moje wczesniejsze miski i pomiary z soboty - jak pisałam sa na plus, nie wiem czemu, bo jadłam tylko to co wpisałam http://i41.tinypic.com/256fo81.jpg aa i zapominam cały czas pisać warzyw, jem ich dużo, przynajmniej staram się dziś np sałata - 100 gr pomidor-300 gr brukselka -280 gr ogórek kiszony -100 styknie jak na mój żołądek :)zaraz wrzucę [...]

[...] (4sztabki ) 10. Przywodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 11. Odwodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 12x20kg/12x20kg (10kg) 10 minut orbitrek plus stretching no i moja miska - za mało kalorii, ale czuje, ze jutro juz będzie dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b0c20156234e928a6ed13eb853f931.png

[...] Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) tu zostane przy tym cięzarze, nie powinnam zbytnio obciażac stawu skokowego 10 minut bieżnia marszobieg plus stretching i dzisiejsza miska umieram z głodu po tej siłowni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61eb7b104e341b3bd33ec289dcf6c3e.png

[...] miska - czysta mimo babcinych pokus :) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baed74dc93b843fc80a83b6b95cf950c.png aaa i pomiary niestety na plus, nie wiem dlaczego, po dwóch tygodniach nie zeszło ani 1 cm, a poszło w górę :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/757b8de36cfd44409f1975bedd954995.jpg Zmieniony przez - etrala w [...]

Wklejam miskę dzisiejszą i pomiary szczerze mówiąc byłam pozytywnie zaskoczona, myślałam, że będą na plus za tydzień będzie trzeba zrobić jakieś małe podsumowanie tych kolejnych 8 tygodni ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/136a93456b684992a1db7b7b892b4a84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f81d42cbf7d349398ae5441291539894.png

Pomiary bardzo ładne, plecki Ci rosną :-) A 1cm w brzuchu na plus/minus się zdarza ;-) No i rozgrzewamy się porządnie, rozgrzewamy :->

[...] nóg, nie zrobione, zrobiłam odwrotne brzuszki i rowerki z bólem, ale uparłam się w końcu nie moge tak po prostu odpuścić połowy treningu 6. aero 13 minut orbitrek plus rozciąganie miska czysta warzywa:brokuł 500 gr i pomidory, od trzech dni kupuję warzywa, ale przyjeżdzając do sklepu wieczorem, nie mam już w czym przebierać, jutro [...]

Tydzien 5 dzien 29 dzien bez treningu przyszła dzis paczka z odzywką kupiłam Whey Trec 100 o smaku czeko-sezam - wypiłam przed chwila na spróbę, rozpuszcza sie super, nie zamula - choć nie robiłam pełnej porcji to jeszcze sprawdzę, szkoda tylko że opakowanie jest miekkie a białko ma taka dziwną puszystą konsystencję, jakby było naelektryzowane ;-) [...]

Tydzień 5 dzień 30 trening - poprzedni tu 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x52,5 +3 2. MC sumo 4x 6-8 8x25/8x30/8x35/6x40 +3 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]

[...] to szczegół ech lody jeśc mi kazali, ale tu nic sie nie sprawdza, wolałabym nie jeść w ogóle, ale muszę, lody jem na siłę pewnie je znienawidze po tym zabiegu, ale to raczej plus dla mnie ;-) Jagoda, no podobno ma być coraz lepiej, ale tydzien wielkiego bólu mam obiecany, przy tym bólu zaczynam się zastanawiać, po co ja to robiłam, ale jak [...]

Tłuszczyk spada, jakość ciała zdecydowanie in plus :-))

w tym tygodniu same spadki , tylko klata 1 na plus i kolce ale tam to zawsze się gubię z metrem, patrz na przedostanią kolumne, ostatnia to suma od początku treningu ;)