plus

Robię na maszynach plus w innych ćwiczeniach też są angażowane, może kwestia ustawienia nóg, trzeba pokombinować;) Albo braki bo człowiek tyle lat się nie skupiał na takich szczegółach;)

31.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Aeroby 20 minut Dzisiaj raczej bez diety bo ostatnie 10 dni walczyłem z remontem garażu i dziś będzie reset plus psychika też przed reduckja się poprawi;) W tym tygodniu makro Wysokie węgle 7766kcal w1234 t91 b 473 Średnie węgle 7000kcal w1070 t86 b 462 Niskie węgle 4130kcal w232 t161 b 443

W sumie od wtorku zacząłem 1 tydzień masy Główne założenia to rozbodowa nóg i zniwelowana dysproporcji lewej i prawej nogi. Aeroby 3x30 truchtu na czczo plus 2x20 szybkiego spaceru Podział na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w [...]

[...] Niby całe dzień spoko ale jakos o 18 telefon się wyłączył i przestał działać Wczoraj to już kulminacją złości bo wiele danych nie do odzyskania i na szybko trzeba było coś kupić bo jak człowiek pracuje i prowadzi ludzi to nieda się bez niego funkcjowac. Jedyny plus tego wszystkiego to że przepaść w aparacie i fotki są bardzo dobrej jakości

[...] 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk [...]

[...] węgle w dół, tłuszcze w górę białka koło 300g 1 jajecznica z szynką 2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada Wpi, eaa , BCAA 3 schab, surówka 4 omlet z masłem migdałowym plus owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12 Unoszenie w przód 2x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny łączone z [...]

Jest mega dobrze ;) Jeszcze raz dziękują, życiowka miała być na Sopot ten na molo. Mam nadzieję że tak będzie;) Patrząc że pierwszy start po 6 tygodniach redukcji plus peakweek, kolejny już gdzie forma dobra była w 11 tygodniu a teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze 1.6 12 [...]

[...] warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki [...]

[...] Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 4x15-12

[...] płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-15 Wyprosty maszyna jednonóż 4x20-12 Siała z tygodnia na tydzień na plus więc idzie w dobrym kierunku wszystko

[...] w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12 Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Face pull 4x15-10

[...] wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 2x12-8 Uginienie nachwyt 2x12-8 Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Brzuch

[...] Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x15-12 Uginienie naxhwyt 2x12-8 Uginanie nadgarstków podchwyt plus nachwyt 2x15-12 Brzuch

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Wyprosty ławka rzymska 6x15-12 Waga coraz bardziej dokucza plus jakieś stare kontuzję się odzywają

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]

[...] wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12 Żurawie 4xmax Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x20-15 1.02 Aeroby 35 minut Waga na czczo 124kg Dzień wolny dieta niskie [...]

[...] Dziś byliśmy w teatrze klasowo, spektakl zrył mi beret, ale był mądry - mówił o większości z ludzi, czyli ciemnej masie bez celu w życiu. Zmęczony, ale dzień ogólnie na plus. Plany: Jutro wieczorem trening z soboty rano. W sobotę DNT. W niedzielę po pierwszym posiłku trening niedzielny.Po treningu 2x cheat meal. Tydzień nadal na tych kcal. [...]

[...] razem naj**ie się za 3 zmiany ;) ale mogę się założyć że luki mu wtedy nie każe doładować 3 worków ryżu żeby uzupełnić te braki. A u Bartka to bedzie teraz stała tyle i tyle plus te 25min Cardio więc działać dalej i obserwować a ewentualnie potem zmiany robić. No ale to tylko moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy [...]

to jest bardzo dobrze .... ciekawe czy na debiuty wyjdziesz w 90 czy plus

czyli plus 90 zapowiada sie bardzo ciekawie