plus

[...] trzy DT niedziela, wtorek, czwartek. Piątek i dziś regeneracja pełna:) Czwartkowy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x10 12x8, 12x8, 12x9 12x8, 12x8, [...]

[...] rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko. Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8,12x10, 12x10 12x8, 12x8, 12x10 12x8, 12x8, 12x9 [...]

Trening NIEDZIELA: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, jak poprzednio 12x8,12x10, 12x10 12x8, 12x8, 12x10 12x8, [...]

Jak obwody spadły a waga na plus - to właśnie może być tak że mięcha przybyło.

Jeżeli chodzi o łapy:) moje są słabe, trochę im tam mięsa nie zaszkodzi. Przesadzać raczej nie mam zamiaru. Myślę tutaj raczej o urozmaiceniu. Dwa treningi siłowe zwykłe plus jeden z kettlami w tygodniu to myślę że byłoby ok? Chyba że źle myślę? Ogólnie szkoda bo lubię kettle:)

[...] 3x10x7,5 6. Wyciskanie hantli siedząc 10x7,5, 10x6, 10x6 7. Prostowanie na wyciągu 12x9, 10x9, 10x9, 6x9 Miska słaba ostatnio, wpada trochę grzeszków w postaci lodów i ogólnie tłusto. Jutro zaczynam wracać na właściwe tory. Jeżeli chodzi o trening to myślę żeby dać coś na siłę 3x w tygodniu plus może jeden, dwa dni z kettlami coś. Czas pokaże.

[...] tygodnia. Rano jakiś ból gardła i katar ale przeszło. Zebrałam się jakimś sposobem na trening bez większego entuzjazmu ale na miejscu poszło;)kettle 5xclean 5xjerk 5xrwanie 15xswing 6-8 goblet squat cztery takie obwody plus wczesniej podciąganie na drążku z gumą 5x5. Góra zmęczona fajnie. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-14 12:23:29

[...] 10x22,5 2. Przysiad bułgarski 10x5,10x5,12x5, 12x5 3. Ht 12x50, 10x60, 10x60,10x60 4. Wyciskanie skos dodatni 10x7,5, 10x9, 10x9 5. Plecy na maszynie 3x10-? 6. Unoszenie nóg plus unoszenie bioder w leżeniu brzuch 3x12-10 7. Uginanie ze sztanga 10x10, 8x15, 7x15 Więcej nic bo już sił brakowało całkiem. Fota z wyjazdu [...]

[...] już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, 10x48 3. Podciąganie z guma Zieloną 2x5, fioletową 2x6 plus jakieś opuszczanie 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20, 6x25, 5x25,5x25,5x25 5. Wyciskania kettla, push, jerk. 5x10, 5x10, 5x12, 6. Rwanie 5x8, 5x10, 5x12 na rękę. [...]

[...] Człowiek woli kupić taniej w internecie, niż u sprzedawcy w sklepie, który musi płacić za wynajem lokalu i inne, a tym samym musi mieć dużo wyższe ceny by wyjść na plus. Taka prawda. Z ustalaniem cen odgórnie to skończyliśmy już w tym kraju już w roku 1989 (poza kilkoma gałęziami przemysłu), więc nawet jak ktoś chce sprzedawać po [...]

[...] obciążenia i wrzucić. Na razie ciesze się jak głupia bo przy wyciskaniu sztangielek płasko podnoszę 2 x po 5,5 kg co w pierwszym tygodniu wydawało się nierealne. I ogólnie samopoczucie mocno na plus; po ostatnim przymulonym tygodniu z bonusowymi bólami głowy teraz czuję się jak nakręcona:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-07 12:48:19

[...] 35kg Spróbowałam dziś po raz pierwszy, pod okiem trenera, martwego ciągu. Użyłam na początek samego 10kg gryfu. Nie od razu było idealnie pod względem techniki - garb plus ramiona idące w górę, ale zostało to opanowane i wyeliminowane. Może niepotrzebnie za to się zabrałam? Albo za wcześnie? Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-24 [...]

[...] że zajrzeliście. Tak, wiem, że jestem krzywa; już mnie Ruda w 2014 wysłała na wstępie do fizjo; być może jakiś nieogarnięty typ to był, ale stwierdzając moje krzywizny plus wiotkość stawów kolanowych polecił ćwiczyć celem wzmocnienia mięśni. KIedy ćwiczę nie odczuwam żadnych boleści i czuję się super, ale kiedy mam dluższy okres czasu bez [...]

ok.... czyli będę próbował to odwrotne wiosłowanie plus zastosuje część porad MaGora. Będę robił te ćwiczenia całkiem extra. Zobaczymy za 2 m-ce.

20/09 (DNT) Dieta: Powrót do domu i dieta jak to z lotniska. Plus jest taki, że na lotniskach w UK i Niemczech można już spokojnie namierzyć coś zdrowego. Uratowała dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), [...]

[...] krecisz, licz obroty jednej nogi przez 10 sekund, mnoz razy 6 i szybko bedziesz czul, jak krecisz. Najlepszy trening na rowerze to kadencja 80-90. Czyli, krecisz 90, a jak chcesz wieksza prace, nie zmieniasz rytmu tylko pracujesz na klamkomanetkach operujac przelozeniami. Licze na duza zmiane in plus za 4 tygodnie na zdjeciach, kibicuje zatem !

[...] jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: 234kcal/36B/3T/15W Obiad: kurczak smażony na oleju z warzywami: 433 kcal/34B/28T/11WW Czwarty: Odżywka białkowa + mleko: 197kcal/31B/2T/11W + [...]

[...] Dieta: Dalej wykorzystuję rady Faftaq odnośnie kcal, makro, minerałów, witamin. Jem też część potraw z proponowanego menu ale większość dań to moja i małżonki inwencja (plus wariacje na temat dań innych forumowiczów... kabo tutaj mnie dość mocno inspirował). Suplementacja: Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). [...]

[...] jasnego pieczywa) z masłem, wędzonym łososiem, jajkiem, szynką i pomidorem: 514kcal/30B/29T/33W) Drugi: 50g ryżu paroboiled z mlekiem wymieszanym z odżywką białkową plus 20g orzechów i 40g śliwek suszonych: 587kcal/35B/18T/76W) Obiad: wołowina smażona z makaronem razowym i mozarellą: 644 kcal/52B/28T/45WW Czwarty: bez czwartego... [...]

08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]