DT Nieogarnięta:)

Dzisiejsza miska plus foto obiadu:)








Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-07 16:31:35

Wczoraj jakiś trening nijaki, nie doczekałam się na ławeczkę wolną żeby zrobić wyciskanie sztangą więc poszło wyciskanie hantli w zamian. Ludzi na siłce mnóstwo, trochę mi to przeszkadzało w treningu niestety, mimo wszystko weszło fajnie. Dojazd na siłkę rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko.
Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35
10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5
10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35
10x30, 10x30,10x32,5, 10x35
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
12x8,12x10, 12x10
12x8, 12x8, 12x10
12x8, 12x8, 12x9
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
zamiana na hantle
10x7,5, 10x8, 10x9
8x20, 8x22,5, 8x22,5
10x20, 8x20, 8x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7, 10x7,5, 10x7,5
10x7, 10x7,5, 8x7,5
10x7, 10x7, 8x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
bez zmian
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
bez zmian
12x9, 12x9, 12x9
7. plank 3xmax
bez zmian
50sec, 40, 35
40sec, 40, 35
8. side plank 3xmax
bez zmian
30sec, 25,25

Miska ok 2200 wyjdzie
1. Omlet z bananem
2. wiejski z bułą
3. Ryż, karkówka, warzywa, serniczek
4. Kurczak, kasza, papryka
5 . Coś wpadnie jak wymyślę



Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-08 20:03:28

Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła wieczorem pizza i pół burgera wolowego:)
Trening w czwartek był słaby, coś mi sił brakowało znowu.

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x23, 8x27, 8x27, 20x23 (miałam problem z 27 kg więc ostatnia seria ciężar mniejszy, wolałam zrobić poprawnie)
8x23, 8x27, 8x27, 8x27
8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27
r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27
8x18, 8x23, 8x23, 8x27
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
zamieniłam na wiosło hantlą jednorącz bo za bardzo czułam dół pleców po wiośle i martwym
10x12,5 10x15,, 10x15, 10x15
10x12,5, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x37,5, 8x37,5, 8x37,5 (nie mogłam utrzymać sztangi, po 6 powt. puszczały palce)
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 10x40
10x40, 10x40, 9x40,8x40
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5
problem z chwytem był
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
jak poprzednio
10x30, 10x35, 10x35, 10x35
10x30, 10x30,10x30, 10x35
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
Czy jeżeli czuję tutaj bardzo łydki to jest ok czy może coś z techniką nie tak???
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
jak poprzednio
10x4, 10x5, 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x4,10x4, 10x5
10x3, 10x4, 10x4
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x6, 8x7, 10x6( też problem z ciężarem)
10x6, 10x7, 8x7
10x6, 7x7, 8x6
10x5,10x6, 8x7
10x4, 10x5, 10x6
7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15

Odwrotne rozpiętki muszę zmienić na coś innego, chrupie mi w barku przy tym ćwiczeniu, do tego coś w pracy lewy bark uszkodziłam bo boli.






Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-12 08:13:09

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-12 09:27:20

Dodaję fotkę żeby jakiś obraz był jak to wygląda, dół jest moją zmorą ze względu na dużą ilość tłuszczu;(

Oj marudzisz - ja tam dużej ilości tłuszczu nie widzę. Fajna sylwetka z potencjałem do rozwoju.

no co TY,nie grzesz z tą dużą ilością tłuszczu

Trening NIEDZIELA:
Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35
10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35
10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5
10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35
10x30, 10x30,10x32,5, 10x35
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
jak poprzednio
12x8,12x10, 12x10
12x8, 12x8, 12x10
12x8, 12x8, 12x9
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
8x20, 8x22,5, 8x 22,5, 7x22,5, 5x25
8x20, 8x22,5, 8x22,5
10x20, 8x20, 8x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7,5, 10x8, 9x8
10x7, 10x7,5, 10x7,5
10x7, 10x7,5, 8x7,5
10x7, 10x7, 8x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
bez zmian
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
bez zmian
12x9, 12x9, 6x14+4x9
7. plank 3xmax brzuch pomyliłam z dniem pull i zrobiłam allachy na maszynie;)
bez zmian
50sec, 40, 35
40sec, 40, 35
8. side plank 3xmax
bez zmian
30sec, 25,25

też nigdzie nie widzę tluszczu.. a czwóreczki masz  bardzo ładne :)

Tanita jutro prawdę powie, albo i nie;)
Dziękuję dziekuje:)

tanita rzadko mówi prawdę. Lepiej wierzyć miarce i odbiciu w lustrze niż tanicie i się niepotrzebnie stresować