plus

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

ah ten przysiad 100 kg wow dobrze ze same zmiany na plus i obwody naprawde Ci ladnie poszly patrzac na to ze praktycznie bez zmian w faldach to musi byc konkretnie

[...] na kempingach to małż mi robił rano kawę. W przeciągu tych 4 dni zjadłam prawie 4kg kapusty kiszonej czyli niecały kg na dzień :)) Pogoda mieszana była z przewagą chmur ale plus, że nie padało i było całkiem ciepło. Było dużo nic nie robienia %-) a tak na serio, dużo rowerowania bo cokolwiek chcieliśmy ze sklepu trzeba było dojechać do wioski z [...]

[...] smaczny następnym razem zrobię bardziej krwisty tak jak woła robię :-)) Teraz ciekawi mnie czy kangur był grass-feed %-) Pochwalę się jeszcze – małż zauważył zmiany na plus na buzi co mnie bardzo cieszy bo jak on widzi zmiany to coś musi być na rzeczy ;-) Filmy: wyciskanie sztangielek skok 13,5kg (ostatnia seria) → [...]

[...] i dwa bolące, "długodojrzewające" %-) W sumie dzisiaj powinnam mieć wielkie białe ropne wulkany ale o dziwo są jedynie lekko zaczerwienione i lekko bolące wzgórki. Co na plus znacznie poprawiły mi się plecy, pośladki i dekolt :-)) Jeżeli chodzi o twarz to większe zmiany miałam po robalach. Po płukaniu bardziej reszta ciała się poprawiła. [...]

[...] 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/ 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach [...]

[...] treningiem. 17.01 miska czysta nieliczona, miałam pudła przygotowane ale połowy nie zabrałam z domu. Dzień niedojedzony, dużo za dużo kawy. 16godzin w samochodzie #-P Jedyny plus nadrobiłam książki, które chciałam przeczytać. Ogólnie przez te 24godziny spalam może z 5 godzin i to takie urywane po godzinie, pół godziny snu. Lady.... 2kg }:-( ale [...]

[...] morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg + 2*7kg x8 + 2*5kg x7/ 24kg* + 2*10kg x8 + 2*7kg x7 *sztanga 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg [...]

[...] się na sztangę nie mieści ale to nawet lepiej po tych siadach więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie [...]

postęp za***i*ty aż kopara opada, tylko kąpieli słonecznych by sie przydało flmiki fajne na technice to sie nie znam ale widac zdecydowana poprawe dynamiki na plus Bede nadal śledził, życze jeszcze wiecej zapału do cieżkiej pracy bo jak wiadomo im dalej w drodze tym trudniej o efekty. PS: ludzie nadal Cie na ulicy nie rozpoznają??

[...] jeszcze raz. Wklejam miskę z dziś, dzień 3. Warzywa-1,5 pomidora, poł sałaty lodowej, ogórek kwaszony, pół zielonego ogórka Piję mało, głównie herbatę ok 5 kubków dziennie plus kawa. Wodę wlewam na siłę, ale staram się o niej pamiętać. Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 4 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

[...] na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 plus 10 minut cardio. Kurcze, nie mam siły na więcej. Po ćwiczeniach typu chodakowska zawsze się lał ze mnie pot, a teraz jestem zmęczona w jakiś taki inny sposób, szczerze [...]

[...] rozkład B-25%, T-40%, W-35%. Przy 1600 zmienię na B-30%, T-40%, W-30%. Zdecydowanie lepiej czuję się na wyższych tłuszczach,niższych węglach. Jako,że mam podwyższone TSH plus obciązenie genetyczne (siostra ma Hashi, a moja mama niedoczynność, guzki, była już operowana) to poza wizytą u endykronologa tak profilaktycznie ograniczam gluten i [...]

Zuza bylas chyba u zwyklego dietetyka, takiego co daje pszenna bule z rama bo maslo ponoc szkodliwe i uwaza, ze jablko to posilek. Ja z kolei uwazam po wszystkich szkoleniach, ze u mnie wiecej ww trzeba niz zalecane 130-150. Plus to co zaznaczyla Eve, tu i o kaloryke chodzi. Bo permanentny deficyt szkody robi i to powiem Ci z wlasnego [...]

PIĄTEK, 1.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h siad 175/2,2 lawka 150/2 siad lekko, lawa moglaby byc lzej dzisiaj inna silka i troche mi gryf nie pasowal :/.... ale plus taki, ze sie zwazylem ... i nie powiem, jestem mocno zaskoczony ... kwestia ile przeklamuje

[...] za 200zl ciezko bedzie znalezc trenera personalnego, ktory bedzie Ci dodatkowo w tej kwocie poswiecal czas na zywo... kazda wizyta jendorazowa bedzie platna ekstra, to jak z lekarzami i wizyta prywatna:-) zaplacisz 200-300 zl za rozpiski - sredni zakres cen, plus dodatkowe 50/100 za każdą konsultacje na zywo ekstra to niestety nie sa tanie sprawy

aaale huyowy ten mecz Lyon vs AC Milan . Jedyny plus to bardzo dobre interwencje Coupe i jedna Didy Jest dużo walki i żadna z drużyn nie jest na tyle lepsza by przeprowadzić skuteczną akcję zakończoną golem . Bramakarze w roli głównej i jak ma tak zostać to niech chociaż wiecej strzałów obronią bo póki co nie ma ich za wiele a szkoda zobaczymy [...]

I dlatego robisz 1 ćwiczenie na klatę w sobotę? ... Plus na litość boską sprawdź jak się poszczególne ćwiczenia nazywają. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-01 21:43:19

[...] miałam z tym problemy (praca, egzamin instruktorski) w tym okresie miałam 2x taniec (bardzo szybki, intensywny) 1,5 godziny. Obecnie siłownia 2-3 x w tyg., rozpoczynam bieżnią - ok 30. minut, tempo średnie (ponoć przy takim są najlepsze efekty), dalej ćwiczenia siłowe - głównie na maszynach, plus brzuch i oczywiście 2x taniec :)

[...] na jakim bilansie kcal teraz jesteś, konkretnie ile powyżej zapotrzebowania? Jak wyglądało u Ciebie przejście z diety redukcyjnej na masową, od razu dolożyłeś kalorii na plus czy przez pewien czas byleś na zero? Dieta pełen rygor jak na redukcji, czy pozwalasz sobie od czasu do czasu na odstępstwa? Robisz też aeroby podczas masówki? Pytam sie [...]