[...] https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Pomimo tej małej kontuzji wybrałem się na spacer, żeby rozluźnić głowę. Noga nie doskwierała podczas chodzenia więc to jakiś tam plus. Poza tym zadowolony Noga w dobrym stanie - czuję lekki dyskomfort, ale bez szału. Uff. Co do samej klatki - trening nie do końca mi odpowiadał, bo miałem pewne [...]
[...] czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie zdążyłam.. Ale co, uważasz że za małe ciężary biorę? Weź pod uwagę że ja robię po 20 powtórzeń. Lepiej zwiększyc ciężar [...]
[...] in for maximum stability. Squeeze glutes and legs while returning to starting position. A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes." http://www.redbookmag.com/your/workout-moves Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do [...]
26.07 Trening 30-20-10 thrusters 20kg sit up push up (oczywśicie piękne męskie) air squat invert rows na TRX swing 16kg czas: 23,03 min plus 15 min wiosła (miało byc do pełnej godziny, ale zostałam zagadana i wypadłam z rytmu i już ciężko było wrocic ) hmmm...po dwóch , a właściwie już 3 tygodniach bez łapania za jakiekolwiek żelastwo jestem [...]
[...] kuskusu NIGDY NIE zalewa się wodą, tylko gotuje na parze, to miałam z nim trochę roboty, ale smak bez porównania :-)) ) - knajpowa sałatka z kurczakiem i parmezanem plus lampka czerwonego wytrawnego wina na lepsze trawienie ;-) - łyżka masła orzechowego z brazylijskich i oleju kokosowego. Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-30 [...]
[...] potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps Sumo DlHiPl 20kg TRX crunch swing 16kg sit up wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" alko wpadło i [...]
[...] starałm się jak najpoprawniej. na pewno wyszło ponad przepisowe 12 min ;-) następnym razem spróbuję 35kg. myślę, że są szansę, że pójdzie ;-) a no i siniaki na piszczelach plus obity obojczyk dowodem, że ćwiczyłam ;-) cz.2 800m run 400m row 600m run 400m row 400m run 400m row 10x100 rope jump czas: 29:47 po siłowym dostałam jakiegoś powera i [...]
[...] micha trening ok 10 km RUN - co raz bardziej lubię biegać-moment kiedy na prawdę odłączam się i przestają o czym kolwiem myśleć. love it! :-) 31.08 piątek paleo micha plus lamka czerwonego wina @@-) trening : trzeci dzień z rzędy byłam od 5 taj rano na nogach, cały dzień w pracy mega zap******, więc nie mogłam zrobić nic głupszego tylko [...]
[...] z "kremem" daktylowo- czekoladowym , czyli żółtka zmiksowane ze zmielonym siemieniem lnianym, posiekane orzechy włoskie, białka ubite na piane- upieczone w piekarniku plus na wierzch zmiksowane daktyle z kakaem i posiekane orzechy włoskie ;-] place lizać! \-) - papryka faszerowana mielonym z indyka z oliwkami, oliwa z oliwek, ogórek świeży [...]
[...] wiec powstawal na bierzaco ;) ) warm up - wiosła 3x12 TRX mid row TRX chest press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows TRX side plank plus jak stwierdziłam, że mi mało 5x 10 lunges (na nogę) 10 burpees 5 K2prawieE ;-) Czas ok 10 min (nie zapisałam) 9.10 wtorek moje urodziny więc wypiski nie będzie ;-] [...]
[...] kiszona trening: clean and jerk 30kg 1-2-3-4-5-4-3-2-1 między każdą serią obwód: 5x burpee 10x over head squat z rurką pcv (ćwiczymy technikę) 15x sit up CZas: 19:17 plus: 30 min wiosła :-O *walczę z cleanem, ale wiem, że wciąż za bardzo siłowo robię. no ale chociaż silna będę ;-) a poważnie, to jest to zdecydowanie mój najsłabszy punkt. [...]
a dajcie mi spokój...zdycham po dzisiaj... ilość zrobionych swingów plus potem jeszcze zabawa za ciężkim kettlem na warsztatach zabiłam mnie... #-P#-P#-P potem napiszę więcej. akcja odchudzania Asi przynosi bardzo pozytywne rezultaty, tj. -2kg w osiem dni /-)_ w obwodach też leci. nie wiem ile, bo myślę, że mój cm kłamie, ale po ciuchach widzę, [...]
[...] up air squat sit up box jump WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć ;-) jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było %-) plus interwały bieżnia 5min na rozbieganie 10 x 20s na 15, 40 s na 7 5min cool down od 5tego przestało być zabawnie. najtrudniejsze jest hamowanie. jutro będę się tak bawić [...]
[...] zaczęłam pojawiły się myśli, że gdzieś musi być jakiś haczyk, bo było to by za proste :-> no i był...a właściwie worek... #-P#-P#-P 17 min ( w czasie zdążyłam 4 obwody plus wypady. po dzwonku i tak dokończyłam 5 obwód) 15x wypady( na nogę) z workiem 20kg na plecach 10x próby K2E 5x pomki z oderwaniem rąk (jak leżę, żeby ktoś sobie nie [...]
[...] no tak, jak zawsze to co wyglada niepozornie jest masakra. z pozdrowieniami dla Raczka #-P#-P#-P na niewyspaniu, wiec mniej sily. bylo ciiieeeeżkoooo 15 min ( 6 serii plus 3 thrustersy) 3x thrusters 35kg (...duuuużoooo)(przed zarzutem za każdym razem strach w oczach, czy zarzucę, ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z [...]
[...] robote za biurkiem, wiec teraz jestem bezrobotna \-) ale to bylo konieczne dla mojego spokoju psychicznego ;-) 20.11 wtorek poranny trening AMRAP 12 min ( 8 pełnych serii plus 10x wall ball) 10x wall ball shots 12 funtów ( hm, chyba mogłam wziąć cięższą ;-) ) 10x hang clean 25kg (tak na granicy, żeby zrobić 10 bez odkłądania sztangi. od 6 [...]
[...] jakiś przedsylwestrowy zryw, bo mnóstwo ludzi, mało miejsca i walka o sprzęt. czas nie zmierzony, bo się stoper nie włączył, ale w okolicach 20 min 25x zarzut na przysiad plus wyciśnięcie jak thrusters (20kg) po 20 zaczęło byc trochę ciężko, ale poszło bez odkładania sztangi. podpatrujący trener powiedział, że co raz lepiej ten zarzut mi idzie [...]
[...] nie liczy %-) ale chyba w dvpe za duzo nie poszlo ;-) trening 10-1 (czas 14:23) wall ball shots 8kg burpees box jump 5 min przerwa 1-10 (czas 14:18) zarzut z ziemi 30kg K2E plus godz belly dance 8-) fajnie było %-) siniaki na obojczych i udach sa. K2E cały czas mnie miażdży. generalnie po treningu trzesly mi sie cale rece. zarzut do 6 szedl na [...]
[...] 8-) (60cm!!!) jaram sie, ze skacze wyzej (pamietam jak jakis czas temu klucilam sie, ze na 50 nie wskocze :-P ) na prawde fajnie jak widac progres :-)) kocham box jumpy \-) plus: 2000 m row ( 8 z kawalkiem-zgubilam kartke gdzie zapisalam, pierwsze 30 sek zwalone, bo walczylam z technika, wiec wiem, ze da sie troche szybciej to zrobic ) mialam [...]
[...] \-) czas: 14:50 micha paleo wigilijna ( z malym slodkim wyjatkiem :-PP ) 25.12 wtorek trening 50 min biegania w terenie. uuu...ślisko... micha no świąteczna \-)\-)\-) 26.12 sroda trening ok 10 km biegania plus 1,5 godz na łyżwach micha j.w. Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-12-27 14:11:03 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-12-27 14:12:09
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
