[...] ekipe seniorek 8-)|-) Jednak nie wytrzymalam i zrobilam ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41acba823d094b87aba8ff2c2062d796.jpg wiec plan do 11-go ten trening jako rozruch 3x plus 3x bieganie ...potem 3 dni mnie nie ma i do 23 go chyba dalej ( mam konsultacje lekarskie ) no i zobaczymy co dalej A w kwestii zdrowia ...np coz w tym wieku jak sie [...]
[...] a zlwaszcza posladkowy maly oj , oj usmiecha sie krzywo wczoraj wieczorem byla jazda bo wejsc do gory (nietstey wc mamy na pietrze) nie moglam zakwasy z przedwczoraj plus zmeczenie po wczorajszym treningu ale dzies jest ok dzisiejszy trening- rety Marta, a tak ladnie wygladalo na filmiku 1 - turlanie jeszcze jako tako 2- plank - [...]
[...] po biegniu daje w kosc .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e94e85b75d947b0830c47547c385ece.png miska - to zdjatko to smiadanie - 3 jajko , placek z 75 g makie przennej 2000 plus salasa z jedego pomidora , pol cebuli , jednej chili, pol wiazki kolendry, soku limonki ............ czy takkie proporcje sa OK:-) [...]
[...] 87,9) co daje power a co.... mam pytanie czy lepiej zmniejszyc ciezar i zrobic ilosc powtorzen ciagiem ....czy walczyc o progres ciezaru nawet jak wychodzi np 3x5 lub 10 plus dwa i drugie ...w porownaniu z innymi wczorajszy trening taki lajtowy wychodzi ..moze mu tam cosik dodac...:-D [...]
[...] 20 powtorzen choc na sztangw w wyciskaniu moglam spokojnie dorzucic w drugiej serii ale sie przestraszylam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/480694006acf4df5b32fa5b6ec2807b6.png a jesli chodzi o wymiary ....te 3 plus w pasie}:-(((}:-(((}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd251988fee64a28852708f68698940c.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-28 11:00:01
[...] 7 min 8-) tak wiec i cala reszta montain..oczywiscie 7/8 lub 8/7...po biegu nie dal rady 15 ..plank w okolocach 25/30/25 sek zjadlam sniadanie - losos, placek, salatka plus litr wody w celu gaszenia pozaru w paszczy po chili i....GLODNA JESTEM @@-):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7984e246544ffca39c6450c3104a3b.png [...]
[...] trenig wieczorem a potem rano ..brak regeneracji a raczej zbyt krotka ..i mam ....zaatakowala mnie zmora }:-( wiec pewnie dzien czy dwa przewy na lezenie w lozku}:-( no i dodatkowo tak mnie nosilo na tluste pisalam....i rzucialm sie na smietane 50% ...zywcem z kubka plus do kawy ..nie wiem ile ale 100-150 ml pewnie wciagnelam @@-)/-)
[...] i co ciekawe w takiem pierotnycm ukladzie jak podalas, czyli 1.losos,placek z maki pp, 2.bialko, migdaly jagody 3.indyk, ryz jak nie zapomne 4.ryba/idyk/bialko plus oczywiscie zestaw z chili .....jak mi sie gdzies cos zamiesza ..ze zamiast indyka - kurczak albo jajka...ma to przelozenie na spadki ..wiec wole trzymac a apropos [...]
[...] pobieglam ..pomagala mi wizualizacja malgoskowych spodni- (tych co sie w nich nie chce pokazac) W cudnych moich latach 30 tych to moje ulubione spodnie do tego szpile plus plaszczyk lub marynarka tak do polwoy uda.I juz sie widzialam w nich przez co najmniej 3 kilomery biegu , mimo 3 stopni i 91% wilgotnisci......zmarzly mi zakwasy w [...]
No napisz koniecznie, jakie doznania p tych lodach ;-) jak tylko dostalam pozwolenie to wytrzymac nie moglam , }:-( w efekcie moja kolacja tu curry ,potem koleslaw . plus lody wczoraj bylam zachwycona ale dzisiaj juz mmniej trudniej mi okielznac miske , a raczej ciagoty psychiczne na cos do zjedzenia w roznych dziwnych kierunkach wiec teraz [...]
w ramach rege ..pobieglam ...mialo byc rekreacyjnie a zrobilam zycowke na 5 km|-) a potem jeszcze plewienie ogrodka plus prezesadanie krzaczorow plusem rege ktorej nigdy nie mialam jest to ze dzisiaj mialam placki ziemniaczane z cala rodzina 8-).. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fea2af9dcf24517b6f26d6ec9d0c3f7.jpg
Teoretycznie opcja B byłaby lepsza, bo podniesiesz metabolizm okołotreningowo 2x/dzień :-)) Podobało się? :-> no i bardziej mi pasuje ...2x krotsze treingi plus to ze nie musze mokra wychodzic na dwor 8-) fajny trening . moje naramienne palily jak nigdy pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam [...]
[...] mnie kosztuje bieg ciagly niz intwrwaly ...moze dlatego ze to dopiero wprowadzenie do interwalow ...zobaczymy za trzy tygodnie dolozylam jak to po bieganiu rozciagnie plus core na pilce bo .. kocham to ...i jakos tak mi bylo czegos brak 8-) i to wszytko mimo @..jestem z siebie zadowolona;-D o tak |-) [...]
dzisaj dla porzadku ..wklajam ale wiadomo bylo ze ...tak bedzie ..u mnie dzialania musza isc kompleksowo dieta plus cwiczenia....kiedy jeden z elementow wypada .... stoje albo tak sie bujam w kolko .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c4cf52fc7e34a75ae0bcb47e541cdac.jpg dzisiaj raczej nie ale jutro wracam do swiata cwiczacych :-))8-) okazalo sie ze po [...]
a ja wlasnie chcialam edytowac ze cario w postaci 5 km w 40 min zrobione w postaci bieg 2 min /1 min marszu :-) zmarzly mi nogi m 2 stopnie z 5 sie zrobily a ja w krotkich gaciach no i nuki po porannym treniny bolaly ....ale poniewaz spedzialm 4 godz w samochodzie plus trzy na wykladach ...z przyjenoscia poszlam ' pobiegac '
[...] C8 i brać przed treningiem, bo zachowują się podobnie do węglowodanów tzn. są szybkim źródłem energii (energia z trawienia magazynowana jest bezpośrednio w mitochondriach), plus nie wymagają żółci do trawienia, więc są lekkostrawne. 1-2 łyżki dziennie. Dobrym źródłem białka i mikroelementów są algi jak chlorella i spirulina. Poza tym wykazują [...]
[...] obecnie dzienne rekomendacje to 4700mg :D W innych obliczeniach też drobne przekłamania, ale nieważne. Reszta wygląda ok, witamina E w formie naturalnego alfa-tokoferolu na plus. Magnez Ostrovit - ok Ostrovit D3 + K2 - ok, można by więcej, ale jest wystarczająco Żeń-Szeń Olimp - ok BCAA Activlab - ok WPI K** Premium 90 - całkiem przyzwoicie [...]
PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]
[...] poza tłuszczem,to dieta bez zmian: 200W-100B-30T a rotacja też ma być ze 150W?? W które dni mam przyjąć 150W a w które 200W? 150W na pewno w dzień 6 i 7 :-) też w dzień 2 i 4?? Poli Kosanol - 10mg, przyjmowanie podczas ostatniego posiłku vita-min plus - przyjmować po posiłku głównym, tak? Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-18 14:37:51
leah[50 tka]
