plus

przylaczam sie - rowniez widze zmiane w brzuchu, na chudsze oczywiscie - chcialam napisac zmiane na plus, ale moglam zostac zle odebrana ;-D

[...] nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w tyg plus dwa razy bieganie

[...] wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x20 / 40x20 / 40x20 na raty 40x20 / 40x10+10 / 40x10+8 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 6,25x10 / 6,25x10 / [...]

[...] że parnik jest ;) i ciepło będzie. Jak pisałam , przytulnie nie jest ale wszystko w jednym miejscu, nie trzeba nic znosić, przekładać , sprzątać i to jest ogromny plus. Na początek FBW dziś było grane 3 x 10 Goblet 12kg 12 12 Wl 10 20 30 Rdl 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 1.25 2.5 2.5 Bulgar 5 5 5 Plank 30 sek miały [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 [...]

Paatik jak się pochylisz do przodu to też nie czujesz tyłka? A na TRX to już zupełnie inne odczucia. A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL [...]

W piątek w planach była 5 plus przebiezki ale na 3 km zaczęło kłuć kolano i tylko się doturlalam do domu. Za to zrobił krótki obwód z podciąganiem i pompkami. W sobotę i ndz szkoła i wolne. Do tego w ndz zawody dla dzieci: najstarszy 4 miejsce, środkowy 10 a najmłodszy 1 . Pędził jak strzała. Jechał na zawody z przekonaniem , że będzie pierwszy i [...]

Wtorkowe bieganie - OBW1 plus podbiegi Na tym wykresie w ogóle nie widac, ze były górki :-? Ogólnie to było ciemno, wiało i padało. Pierwszy raz biegałam u siebie po ciemku. Czołówka padła w połowie,latarka przed podbiegami. Podbiegi robione z telefonem. Na polnej drodze, pod wiatr, w błocie i bez dobrego oświetlenia :)) nawet się bardzo nie [...]

Środowe bieganie OBW1 plus rytmy 5x100m /SFD/2019/1/10/4f2c3eb0573a4ee996e282e71bf5fe52.jpg /SFD/2019/1/10/09f805095c5940bba8bbd12198067509.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2019-01-10 19:18:46

Trening sobotni OWB1 plus siła biegowa w środku treningu - tak mi wyszło. ale zegarek na ten czas był wyłączony. Po tych wszystkich skipach biegło się strasznie ciężko. Gleba na śniegu też zaliczona. Wyszły 4 treningi, niedzielny odpusciłam, nogi musiały odpocząć. /SFD/2019/1/28/db13053a3b59465c86b623c69d34e20f.jpg [...]

[...] dziennie wariatko %-) gdzie mi do Ciebie. Ja trochę te treningi przestawiam pod siebie , jak mi akurat pasuje i sie wtedy trochę kocioł robi. Trening z poniedziałku- OWB 1 plus rytmy w trakcie 3x100m, biegło się dobrze , z siłą i chęcią /SFD/2019/2/2/f270fc5778e7409f8bc0608a893792db.jpg /SFD/2019/2/2/9e371af086f94d04b62712d6a4743cec.jpg [...]

[...] końca jest tak jak powinno ale mi to nie przeszkadza. Ostatnio przy ostatnim podbiegu źle odczytał tętno ale tylko dlatego , ze go poprawiałam. Trening z poniedziałku OWB1 plus podbiegi 150m - miałam straszne zakwasy w dwugłowych po tym treningu /SFD/2019/2/14/b28795452f1843cabfb9728b8f1f1d84.jpg [...]

Piątek 22 luty CROSS 13km po moich polach i górkach, brakuje stromych podbiegów ale górek trochę było , plus kukurydzisko, poplony, talerzowane pole dały radę Dodam, że w połowie do domu leciałam w wiadomym celu /SFD/2019/2/23/3aebb9322c6e4f77bc2979d5a51ea08a.jpg /SFD/2019/2/23/88ffbfbd47764bbab9a48553f52247bf.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w [...]

Ale to nie było krzyczenie, a zespół komunikatów werbalnych, niewerbalnych plus bodźce dotykowe. Nic tak dobrze nie skutkuje w momencie jak przekraczasz granice i już nie widzisz tartanu tylko tunel ze światłem. Słowo to działa. %-)

[...] sobotę sztafeta 4*2,5km . Byłyśmy jedyną drużyną kobiecą ( Chic zgłoszone były jeszcze dwie) , były dwie mieszane a reszta męskie. W sumie 16 drużyn. Zajęłysmy 7. Miejsce plus nagroda za 1. kobiece :) Biegłam na pierwszej zmianie, przybiegłam czwarta z tempem 4:02 więc zadowolona bardzo. A było strasznie duszno i parno. Na następny dzień bieg [...]

Jawor Kabo dzięki Kabo odkąd zaczęły się porządne trenini biegowe to siłowni nie było. Ale jednak stwierdzam , że 5 dt biegowych nie dla mnie. Chciałbym 4 plus jeden na siłowni. Ale nie wiem czy wyjdzie. W każdym bądź razie sprzęt przyniosłam już do domu..... jakiś miesiąc temu. Ale i tak największym problemem jest dieta a raczej jej brak. Na [...]

u mnie masa w ogóle nie idzie, ale jest plus: nie muszę redukować

[...] w zeszłym roku sie wzięło skręciło niedobre , byc może to wina tego ze robię dynamicznie nogi, zastanawiam sie czy by tego ćwiczenia nie wywalić. Podsumowanie dnia: dzień na plus, zarobiłem na kilogram kuraka, zaliczyłem informatykę, dostałem zdjęcia z ostatniego treningu, no i mam spokój z artykułami do gazetki studenckiej. Dzięki dziewczyny za [...]

[...] na trening na matach. Znajomi zaczynają sie oburzać bo nie można mnie wyciągnąć na imprezę, czy napić się ze mną. Coś za coś jak to sie mówi. Jak wrócę to wrzucę wypiski plus malutki test Recovery 2,0 Activlabu. Malutki bo mam jedno opakowanie testowe, które wezmę je po treningu siłowym. a teraz życzę wszystkim miłego popołudnia, trzymajcie [...]