plus

2.10.2011 (niedziela) Koszmarny dzień. Brak apetytu, za to stresu tyle, że starczy na cały najbliższy rok w gratisie: ból głowy nie do zniesienia. Starałam się jednak, żeby wyszło bilansowo przyzwoicie. Miska: +BODYMAX PLUS + dziurawiec x3 , lipa x 2, 1,5l wody Trening: 5km marszu Dziś mija miesiąc od startu dziennika, zatem uznałam za [...]

3.10.2011 (poniedziałek) Miska: + BODYMAX PLUS + herbata, lipa x 2, żurawina, kawa, woda 1,5l Trening: Wstyd się przyznać- nastrój grobowy więc po pracy pomknęłam posprzątać na cmentarzu i czasu na aeroby nie starczyło . Uznaję więc poniedziałek za wolny a w niedzielę odrobię nawiązką. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-04 22:27:11

4.10.2011 (wtorek) Miska: + BODYMAX PLUS + herbata, lipa x 2, mięta, napar z żurawiny, kawa x2, woda – 2l Trening: Rozgrzewka: 10 min bieżnia + rozgrzanie stawów 10min na bieżni Stretching Lans kulinarny : Upiekłam dziś chleb wg przepisu Ovei. Jutro będę degustować Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-04 22:52:49

6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po [...]

7.10.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + 2l wody, żurawina, mięta, kawa, herbata Trening: Z uwagi na fakt, że po pracy wzięłam się za przetwory (powidła węgierkowe i dżem gruszkowy) nie starczyło mi czasu na bieganie za dnia. Coraz wcześniej zapada noc a ja nocnego biegania nie cierpię. Zrobiłam więc taki trening (4 rundki): Niestety nie [...]

8.10.2011 (sobota) Miska: Miska dziś na wariackich papierach, bo dużo czasu spędziłam poza domem. Stąd kwiatki typu kefir jako posiłek + BODYMAX PLUS, + żurawina, woda,kawa, herbata, lipa Trening: 10 min bieżnia + rozgrzanie stawów 5min bieżnia, 15 min rower Stretching Jestem ogólnie niezadowolona. Przy ostatniej serii uginania po 9 [...]

9.10.2011 (niedziela) Miska: + BODYMAX PLUS +lipa, żurawina, herbaven drogi moczowe, dziurawiec, rumianek, herbata x 2, kawa, woda Trening: Czas: 19.41 średni puls: 146 + 2 męskie pompki Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-10 09:40:37

12.11.2011 (środa) Miska: + BODYMAX PLUS + mięta z rumiankiem x 2, kwiatostan lipy, kawa, herbata x 2, żurawina, woda + 150ml wina domowej produkcji Trening dzień lenistwa 5 pompek męskich martaoo4 , czy ten przysiad ładny to już Martucca oceni u mnie cała zabawa z @ trwa pięć dni ale po dwóch wszelkie dolegliwości przechodzą Zmieniony przez - [...]

13.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + mięta x 2, kwiatostan lipy, żurawina, herbata, kawa, 1,5 l wody Trening: 5min bieżni, rozgrzanie stawów, przysiady (40), przysiady w wykroku ( po 15 na str.) Przy uginaniu nóg leżąc po 7 powtórzeniach z 34kg nie dałam rady więcej więc zmieniłam na [...]

Obliques ,dzięki. 17.10.2011 (poniedziałek) Miska: +BODYMAX PLUS +kwiatostan lipy x 2, mięta, kawa x 2, herbata x 2, żurawina, rumianek Trening: Chodzą po mnie ciarki, wyskoczyło mi zimno. Ratuję się czosnkiem, naparem z lipy, Heviranem i Rutinaceą. Jedyne na co mnie dziś stać to prywatna pompka czalendż: 9 . Szuram spać. Kolorowych wszystkim [...]

[...] ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden ewentualnie w domu. Chyba redukcja@-| chociaż czuję się świetnie z tym co jest i nic mi nie zwisa czego należałoby się pozbyć (wg mnie :-D ) Ale jakbyś chciała [...]

[...] tak: DT B130 W260 T70 DNT B130 W180 T70 Wieksze ilości buraka, marchewki itp wliczaj zielonych warzyw nie. Jeśłi chodzi o trening to musiałabymsie zastanowić. Na 2 dni na siłce i jeden w domu, przychodzi mi do głowy PUSH i PULL na siłce plus FBW w domu - przy fbw wiekszy zakres mniejszy ciezar., przy push pull,mniej powtorzen wiekszy ciezar.

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Łydki na suwnicy dość fajnie wchodzą. Trochę te zależy jaka suwnica - ale zazwyczaj można da się zrobić w bardzo dużym zakresie ruchu - a to plus.

[...] 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc 10 minut orbitrek- interwały 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) Rozciaganie Uwielbiam ten trening. Zresztą [...]

[...] zawodniczek. 12.30 – Start II grupy mężczyzn – juniorzy do lat 18 – Start III grupy mężczyzn – juniorzy do lat 23 – Start IV grupy mężczyzn (seniorzy plus weterani kat.wag. (59-93kg) – Start V grupy mężczyzn (seniorzy plus weterani kat.wag.105 - +120kg) 17.00 – Planowane zakończenie zawodów i dekoracja. UWAGA [...]

[...] to samo, ludzie bardzo sobie chwalą, ja chyba mam za krótki staż w braniu supli by zauważyć jakieś różnice bo też dopiero zaczynam się w to bawić. a mono mam hi-tec creatine powder i jeśli dobrze widzę to przytyłem a miałem z tym spore problemy tak więc na plus, ale ogólne pomiary zrobię zaraz po cyklu i 4 tygodnie po cyklu i wtedy się okaże :)

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

Tomq a Wl mozna zastapic dipsami?? co o tym sadzisz?? plus ja i tak do tego co napisales dolozyl bym szrugsy;)

plus wariat tu masz czytaj :) http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html