plus

[...] nogi. Nogi Przysiad 4x6 - 70 - mam duz luz wiec powiększam Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 155 Uginanie 4x8 75 Martwy na prostych 4x10 60 - to trzeba wymienić, ruch hip hitch bardzo słabo mi wychodzi.... plus przodopochylenie i ból w lędzwiowym nie pomaga w tym.... Łydki w staniu 4x15 15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-10 18:33:56

mi osobiscie wydaje sie ze jest lepszy ( ze swojego doswiadczenia ) dieta, 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o [...]

mi osobiscie wydaje sie ze jest lepszy ( ze swojego doswiadczenia ) dieta, 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o [...]

[...] treningi i odżywianie i suplementacja.Skoro nie możesz wiecej zjeść a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład b/t/w/ i sam zobacz http://potreningu.pl/diety ustaw sobie taki [...]

Jak to cienutka???!!! Przecierz wcinam tyle dobrego budulca dziennie co 3 godz. wstaje o 8.00 i jem do 22.00!!! a o 24 caseine jeszcze wcinam!!! 0.5 kg mięsa dziennie (pierś z kurczaka)plus jajka odrzywkiywki białkowe itd... Więc gdzie ty słaba dieta???!!!

[...] (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi i owsianymi z dodatkiem borówek Co lubisz jeść na obiad : tradycyjny obiad, zupa, jakieś mięso (najczęściej pierś z kurczaka plus jakieś warzywa, ogórek konserwowy,świeży, pomidor) Co jako przekąskę : jabłko, banan, coś słodkiego

Olimp Whey Protein Complex 100% - 1000gr Olimp VitaMin Plus - 30 kapsułek Olimp Matrix - 80gr Tylko 50 zestawów!!! Pokaz Sławku na co cie stać

Biogenix Cell Pump Orange - 665gr Olimp VitaMin Plus - 30 kapsułek Równiez 30 zestawów

Jak masz jeszcze trochę zasobów w portfelu, to dokup gumy do ćwiczeń dobrej jakości (theraband) albo jeszcze lepiej tubingi (cały zestaw) , czyli Bodylastics. Niezłą podróbę tego drugiego możesz gdzieś chyba na allegro kupć ;-) I jeszcze sobie poczytaj dzienniki Viki (też zawodniczka) i Misworld (tytan treningow domowych). Plus Anchy i jej wielka [...]

[...] mocno odczuwalne, zwłaszcza czwórki i pośladki. Od rana chodziłem zamulony i obolały, a trzeba było posprzątac chawirę, więc do porannej herbaty zarzuciłem 200mg kofy plus ibuprom i od tamtej pory zasuwam jak mały samochodzik, z przerwami na posiłki i krótki odpoczynek. Dzisiaj dzień nietreningowy w związku z tym micha low carb. [...]

[...] pomimo pokaźnych domsow na udach i pośladkach. Miche załączam na zrzucie ekranu. Suplementacja: rano na czczo 600mg witamina C + Neurovit (wit. z grupy B) Przed snem ZMA plus ADEK Omega 3 Strong. Wypiska z dzisiaj - wieczorem Pozdr /SFD/2023/9/10/934fbe9a74dc49f9a4b2df147fc841df.jpg /SFD/2023/9/10/5b8a244ccbc54227aca578ebc858cbee.jpg [...]

[...] na to, co teraz wyczyniasz, wciąż to robisz) Chcesz coś z tym zrobić? Chcesz odzyskać jędrne ciało dwudziestolatki? Oczywiście, masz szanse, jesteś młoda, to to wielki plus. Ale... Musisz się obudzić, zmienić nastawienie, bo czas nieubłaganie tyka na twoją niekorzyść i z każdym dniem pogarszasz swój stan. Na razie zwisająca skóra, niedługo [...]

sprobuj letro...dla kumpla pomoglo 1 tab nolvy plus 1 tab letro codziennie...ale chyba jechal z 2 miechy...na poczatku to mial powolne skurczenia gino az do ustapienia

[...] u mojej pięknej. trzeba by nadobic tu pare zaległości. dziś głównym daniem mojego menu była ryba po grecku na przykład. ps. jest tak jak pisał wlasnie poprzednik, ma być sucha masa, ma nie być ani wody ani tłuszczu. póki co jest 8,5-9kg na plus, z czego w pasie wiecej jakies 0,5-1cm wiec spooooko luz. wesołych i spokojnych świąt sportowcy

[...] powtórzeń, tak żebyś miał po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśniowe, a nie tylko brzuch i klatkę katujesz. Skupiasz się na poprawnej technice, a nie na ciężarze, cwiczysz tak, żeby na koniec ćwiczenia mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Delikatny plus kaloryczny i daj sobie czasu trochę. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-28 09:27:22

5.1.2015 wreszcie trening. :) Na obiad małe szaleństwo... frytki z piekarnika domowej roboty plus devolai z piersi z kawałkiem serka i salami w woreczku aluminiowym z wbitym jajkiem do środka... może wygląda kiepsko ale smakuje zaj**iście :) trening - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

29.1.2015 DNT - sporo załatwiania swoich spraw plus wizyta na komisji lekarskiej w związku z kontuzją nadgarstka którą miałem we wrześniu... Wpadł na kolację mały cheat ale nie duży bo babcia gorące pączurki z powidłami śliwkowymi upiekła i zadzwoniła abym zwiózł rodzicom więc podatek od usługi został pobrany więc pewnie doszło z 600 kcl ;) %-) [...]

[...] górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 10min spacer tempo 5 Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport /SFD/Images/2015/4/23/12fae7d9e4ef4a648198a3412a4b7cf3.jpg

niestety rozpisek miski nie zbierałem od 22 do 24 - bo za duży pęd i gonitwa plus zarobienie z zamieszaniem które się wkradło przez wekend sprawiło że nie miałem nawet czasu tego wpisać :(

łooo... przeoczyłem.... ten placek i kawa to z zdzisiejszego śniadania.... 6 jaj 80g wiórków kokosowych plus 35g masła orzechowego i jest mega puchaty placek do oj**awszy przed wizytą u dentysty :D bo potem człowiek jeść nie może to na zapas musi :D