plus

[...] znam Twojego rytmu dnia samopoczucia wydatku energetycznego i wielu innych rzeczy. Po pierwsze planie z wyprzedzeniem od 7 do 21 jestem poza domem, praca w 2-3 miejscach plus treningi (wiec wiem co to brak czasu). Zwykle posilki nie wypadają ale jak już to jak jestem glodna wiem ze był ciężki trening albo bedzie, wiem ze mam niski bilans i [...]

ITE jesli chodzi o koncowke redu i chcesz to zrobic na 100 % to wole byc tak skrupulatny zawsze to jakis plus do lepszej sylwetki :-) zreszta kazdy robi jak uwaza :-)

[...] mnie wyciskanie sztangi na ławce poziomej, gdyż ciężar podchodzący pod setkę, a szło w miarę lekko, tylko łokieć coś delikatnie zaczął doskwierać. Ogólnie trening na duży plus! Dłuższe cardio po treningu, bo wiem, że dziś wleci trochę więcej żarcia niż zwykle, ale też bez szaleństw. Spuchnięte prostowniki i piszczele podczas biegania [...]

[...] aczkolwiek na jutrzejszym treningu na pewno wleci :-PP W zamian - podjem dziś trochę więcej owsianych i bilans się wyrówna Ogólnie rok zakończony jak najbardziej na plus. Nawet nie wyobrażałem sobie, że może mnie tyle spotkać i będę mógł tyle podoświadczać 88-O Ciekaw jestem co przyniesie kolejny, mam nadzieję, że jeszcze więcej [...]

[...] 15x110kg | 15x110kg | 15x110kg | 15x110kg 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x49kg Cardio: BRAK Komentarz: Trening jak najbardziej na plus, wszędzie progresja, dobre czucie, czego chcieć więcej? :-P Na koniec ściąganie jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) Suplementacja: [...]

17.01.2019 Czwartek (11 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie spoko, spanie przy otwartym oknie jak najbardziej na plus! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x 10 reps) 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki [...]

06.02.2019 Środa (14 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień już normalnie w pracy. Sporo luzu, ale też dużo chodzenia. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 [...]

ja daje duze dawki nac plus heparagen bo te hepatile i inne rzeczy bez recepty to mało co dają według mnie.

ja daje duze dawki nac plus heparagen bo te hepatile i inne rzeczy bez recepty to mało co dają według mnie. Heparegen tez leci, jedna 2 tabs dziennie, nie wiem czy nie za malo

[...] chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na sporym poziomie, kategorie obsadzone niesamowicie, a i ludzi oglądających od groma! To cieszy! :-D Co do mojej formy - jestem bardzo zadowolony. [...]

Jak pisalem - mi sie sylwetka podoba. No homo rzecz jasna. Plus bardzo szanuje za poszanownie jezyka polskiego ;-)

Forma taka że z 4tyg i startowa ;) zmiana trenera widać na plus. Docelowo jaka kat? I ty jeszcze junior?

[...] zjadłem to od razu musiałem biec. Mimo wszystko - zjedzone to, co miało być, mimo kiepskiego apetytu i tych rewolucji }:-( Dziś znacznie lepiej, samopoczucie już też na plus. Off od siłowego, tylko cardio. Dziś odpoczywam i ładuję akumulatory na jutrzejsze nogi. A przyszły tydzień na noc do roboty, więc znowu ciężki tydzień przede mną, z [...]

[...] i wbrew pozorom - czucie dość dobre, nawet nie wiem czy nie lepsze jak przy podciąganiach ;-D Dalsza część treningu już fajnie wchodziła także reasumując - dziś wszystko na plus, bo i podokładane, założenia utrzymane, obawiam się jedynie jutra i tego treningu push z tym barkiem, ale jakoś to ogarnę ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]

[...] Wszystko jednak wykonane wedle założeń, też pierwszy tydzień nowego planu, więc trzeba poniekąd wytestować na jakich ciężarach mogę operować. Siła zdecydowanie idzie na plus, aczkolwiek po dzisiejszym dniu, tak jak wspominałem, mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to [...]

[...] mało snu, ale jakoś nie czuję potrzeby, by więcej leżeć, to też nie będę marnował czasu w łóżku. Jeszcze jedna nocka przede mną i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie [...]

[...] nabicie na grzbiecie, jest okej. Ciężarowo troszkę gorzej, gdzie niegdzie progress był, aczkolwiek, niektóre cwiczenia dziś dość słabo wchodziły. Mimo wszystko trening na plus. Dobrze nabiło łapy. Racki na 2 tygodnie zamienione na wiosło. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: [...]

[...] czuć, że organizm wraca na właściwe tory, znacznie bardziej wypoczęty chodzę w ciągu dnia, no a przede wszystkim stawy i ścięgna przestają sie oddzywać, więc póki co na duży plus :-D Na przyszły tydzień brak jakichkolwiek zmian, lecę dalej swoje. Zobaczymy czy to ostatni tydzień i wkręcamy się na max później czy jeszcze trochę to przedłużę. Jutro [...]

[...] i zaproponował, bym się dołączył. W połowie żałowałem tej decyzji :-D tak mnie przetyrał tymi scyzorykami, nożycami, spięciami, że miałem dość. Trening jak najbardziej na plus, jestem zadowolony i wiem, że szamka po nim dobrze się rozejdzie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] tydzień utrzymania wagi) Coraz lepiej wchodzi to cardio, niby 2kg w dół, a różnica w samopoczuciu niebo, a ziemia. Czuję się znacznie mniej ociężały i wydolnościowo tez na plus. Na dniach dojdzie jeszcze z powrotem GW to tym bardziej powinno być sztosik ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull [...]