ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]
[...] jeżeli już to jedynki lub dwójki - wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu (typowo judockie) - na dobicie triceps na wyciągu To na pewno nie jest FBW, a raczej dobicie siłowe po treningu. W domu robię sobie kompleks sztangowy, biceps+triceps+barki do maksymalnej liczby powtórzeń plus wiosłowanie kajakarskie sztangą na przedramiona plus wykroki.
Przykładowy jadłospis: Śniadanie: tutajzawsze 4 łyżki owsianki z rodzynkami lub orzechami, na szklance mleka 2 % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często [...]
[...] się trochę lepsze. Są wyższe, mają wiekszą średnicy rury i większą wytrzymałośc + rurka na dole którą też można wykorzystać do niektórych ćwiczeń. To że są wyższe to duży plus. Niestety poczytałem w komentarze na allegro o produktach tej firmy i było trochę negatywów o niezbyt dobrym wykonaniu np otwory w złych miejscach, nie oszlifowane spawy [...]
Ok, dzięki za wypowiedź Twoje 110kg plus ciężary 200kg to daje właśnie 300kg rzekomej wytrzymałości ławki Poczekam jeszcze na oficjalne stanowisko MARBO Czy 300 kg to jest wytrzymałość całkowita czy samego obciążenia plus rezerwa na masę ćwiczącego ???
BMR 2250kcal TEA - liczyc w tym tygodniu cardio 4 x 290 (tyle dzisiaj spaliłem) 1160kcal/7 - 166kcal plus trening siłowy 3x30 min 3 x240 kcal 720/7 = ~ 100 NEAT = 300 TDEE = 2800 kcal plus EPOC i TEF wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub [...]
Mam nadzieje że nikomu nie będzie przeszkadzać że ten temat zmienię trochę w dziennik. Dzisiaj przyszły białka z sklepu SFD Kupiłem WPC protein econo i protein plus. Część osób pisało że econo jest po prostu lepsze od plusa. Waga na dziś to 113.1 jako że po treningu mam jeszcze często sprawy do załatwienia dzisiaj wziąłem ze sobą posiłek [...]
[...] strukturalna upper body to kulomit bedzie wykorzystywal push - pull. Wybieramy takie cwiczenia, ktore beda najbardziej zblizone do ruchu w danej dyscyplinie sportu, plus dwi male proby do wyboru: d/b external rotation elbow on knee, powel raises, bent over trap 3, single arm bent over lateral raise. Tak jak wspomniales nie mialoby sensu [...]
storma ma 80 porcji to po co laczyc jeszcze z xp ktrorego moze sobie zostawic na nastepny cykl? jak chcesz samo jw to proponuje na wiekszych dawkach niz daje producent plus restore. ale nadal sie upieram przy swojej wersji zebys ppolaczyl to ze stackiem. jak juz pisalem biore stack plus dodatkowa kreta(crystal-c),jw i restore.i poczytaj najpierw [...]
Lecimy dalej z treningami. Nabicie na plus, forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli [...]
Bije mastera eod po 100 plus metka 3xed. Master zaj**iście zadziałał mi na okablowanie tj mniej widoczne pajączki. Mam taki szit na udzie i środku klaty. Kiedyś pocwiczylem z h**owa dieta i na wyj**anych cholesterolu plus melanze ( nie polecam jednego i drugiego łączyć z treningiem). Puki coo zero efektów ubocznych. Więcej napisze jak skończę [...]
[...] karkowki do tego warzywa przed treningiem 100gr ryzu na noc 300gr tunczyka w sosie pomidorowym co tydzien laduje wegalmi 2kg ziemniakow na dzien rano 10gr glutaminy plus amino 4800 po sniadaniu porcja vitamin za fa AM przed kazdym posilkem 4kap amino 2700 przed treningiem no synthize vpx plus bcaa po treningu bcaa i isolate na noc 10gr [...]
[...] że początkujący w średnim wieku więcej zyskają stosując stare podziały polskie z lat ubiegłych że jeden bój raz w tygodniu najlepiej w systemie 5-4-3-2-1 powoli dochodząc do swojego max w pojedynczym powt plus jeden , dwa dodatki powiedzmy przysiady 5-4-3-2-1 plus ćwiczenie "dzień dobry" 3sx6p .Jakie jest twoje zdanie na ten temat. Pozdrawiam.
[...] z siłowni do domu (mam około 6 km) , żona podwiozła mnie na siłkę, a po treningu potruchtałem. Chyba będę częściej praktykował. Przed treningowo zjadłem 2 sadzone jajka plus zapiekane brokuły, cukinie w sosie beszamelowym z oscypkiem (wymysł kobiety, musiałem się przystosować %-) )... Po treningu 200g kurczaka i 50g ryzu plus 100ml [...]
[...] O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: [...]
[...] O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: [...]
[...] O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: [...]
FBW pod BJJ
