Czwartek 13.12 Tak jak już pisałem, dzisiaj off. 10 godzin snu, w ciągu dnia leżałem ile się dało czyli leniuchowanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/ee4f35a2becd4101b7e2393b78ee2c05.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + masło 40g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 300g + migdały 30g + masło 40g + warzywa III posiłek Boczek 50g + jaja 9 + [...]
[...] 9/10 iron test - również działał tak jak zakładałem - zdecydowana poprawa regeneracji, lepsza jakość snu, więcej energii. Nabicie mięśni i zejście wody podskórnej było miłym plusem. Moim zdaniem to najlepszy supel IHS. moja ocena : 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/c85d408be78e4a3a9179edfc3653fda3.jpg Isowhey - jadłem izolaty z firm takich jak XXL czy [...]
Aknymycin plus. Z tretinoina jednak :) Używałam już rok retinolu, więc po za tym, że sobie na początku nawaliłam za dużo i to na wilgotną skórę i miałam podrażnienie to potem nic się już nie działo. Czoło mi tylko trochę wygładziło z kaszki i tyle. Dłużej niż 3 miesiące wg ulotki nie można stosować więc odstawiłam. Używałam na całą buzię co by [...]
[...] To tyle ode mnie co do witamin z naturalnych form. Polecam witaminy z firmy Now Foods, świetna kompozycja witamin i minerałów, 2 kapsy dziennie ale 1 kaps starczy plus oczywiście warzywa i owoce w ciągu dnia. Wit C polecam np z treca strong plus lizyna, synergistyczne działanie ;) zamiast żeń szenia polecam range 66 olimpu (zapoznaj [...]
Kwestia diety. Jak bedzie na plus to i tak Cie solidnie masą nabiję. Ja bym powiedział, że najlepiej się masę robi na 6-5powt Z resztą w ciągach nawet na 3x3 idzie ładnie. Tak jak napisałem na początku, masa to kwestia diety. Treningiem regulujemy siłę/wytrzymałość
[...] pionowo ustawione (w rzucie bocznym) swiadczy to o tym ile na siebie moze wziasc kiedy w grze sa rowniez bary, klata i najszersze grzbietu jesli wiec masz wage ciala 95 plus sztangieke 75 w poreczach to raptem wychodzi 170kg, dociskanie 200kg w koncowce ruchu to tylko niecale 20% wiecej wiec jeszcze daleko do "status quo" dodatkowe [...]
[...] roboty . 3 lata temu spedzilem troche czasu w silowni i trenowalem wg splita (na szczescie opartym na NAJWAZNIEJSZYCH cwiczeniach) i wszystko sie potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w [...]
[...] pytanko Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia. Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i dbając o właściwe odżywianie można nie myśleć [...]
Pod telefonem moze i jest ale o czym to swiadczy? To wcale nie oznacza ze przyjada zaraz po zgloszeniu. Samej pensji moze i jest niewiele, ale nie zapominaj o roznych dodatkach. Plus dochodzi wczesna emerytura. Nie bede swirowal ze doznalem od policji jakich strasznych krzywd w swoim zyciu, ale pomocy tez nie za wiele a kilka razy by sie przydala. [...]
[...] pozycji) w klinczu KOMENTARZ: Znajomy mógł wyżymać koszulkę po treningu, ja też miałem lekcję pływania na sucho. Najbardziej dały w kość rundy po 6 minut pracy i stacje po 5-6 minut. Wydolność na duuuży plus. Rundy na tarczach przepracowane do ostatniej sekundy, z dużą intensywnością i siłą. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-28 21:46:41
[...] z kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu: trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc37ca8b0ddc477890417a19ff11e20d.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu [...]
[...] Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. Swing jednorącz 3x20 4a. Zarzut kettlem 4x6 4b.snatch kB 4x5 5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem [...]
[...] się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing jednorącz 3x20 12 kg 4a. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 4b.snatch kB 3x10 8 kg 5a. Hip [...]
[...] oraz 15 min rowerka przed treningiem. Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga. Micha Obecnie jem 3 posiłek na razie poszło 1)Płatki Musli plus otręby 2)Schabowy + Ryż + surówka przed treningiem 3)Schabowy + Ryż + surówka po treningu jeszcze 3 zostały Tutaj moje zabawki Na zdjęciu nie ma Pana STORMA [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 30kgx10 33kgx8 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 23kgx10 23kgx10 23kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] jest najlepsze Cykl prawdopodobnie potrwa jeszcze 1 miesiąc. Mniej stresu będzie więcej snu i więcej siły co oznacza większa moc na treningach. Ograniczam bieganie do 2xweek bo ostatnio cały czas biegałem plus treningi a wiadomo masy tak nie zrobię... no ale biegi zaliczone więc mam trochę spokoju.Trening będzie dalej 4x w tygodniu. Pozdrawiam
[...] ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie się na 4 ćwiczeniach na klatke po 3 serie i to samo z plecami plus oczywiście 30min rowerka. Zaś wieczorem wybieram się na koleżanki urodziny %%%% Tutaj staf przed basenem i bieganiem 7 tabl bcaa tego gównianego 1 tabletka scrocha 2 [...]
[...] 1,30h. W czwartek basen + bieganie. W tym tygodniu robię 3x w tygodniu może 4 trening iż powoli chcę się przygotować do roztrenowania. W następnym tygodniu zrobię 3x w tygodniu trening plus same aero i jakieś 5 dni wolnego od siłowni aby nabrać siły i tej radości co nam przynosi siłownia. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-12 19:49:46
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
