_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

no po 250powt to pompa musiała być masakryczna przecież hehe

Nie miałem czasu się nad tym nawet zastanawiać Bardziej przedramiona niż plecy czułem. No i kciuk odpadał od chwytu zamkowego

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 21:37:46

do psychiatry z nim

gratsy

nie jeden by zdechł po 50powt

KNIFE - przygotowujac sie do mojego nowego "planu" poczytalem Twoje SEEEZON- opracowanie. Dzieki za kolejny kawal dobrej roboty .

3 lata temu spedzilem troche czasu w silowni i trenowalem wg splita (na szczescie opartym na NAJWAZNIEJSZYCH cwiczeniach) i wszystko sie potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida).

Pozdrowienia



MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52

Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ??

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html 

NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ??

Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie wróżka

itd.

***

2009.02.09


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.)

10 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 140 kg (bez zatrzymania)




2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko

10 x 80 kg
20 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg



#3.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem

5 x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
2 x (+40 kg)
2 x (+45 kg)
12 x (+20 kg) / na max.




4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)
10 x (+40 kg)


5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

12 x 51 kg (izolacja)
8 x 56 kg





KOMENTARZ:

WL - za mało mocy na drugie powt. z zatrzymaniem na 140 kg. Bez zatrzymania później 2x pewnie, trzecie ledwo ledwo - ale poszło.

Podciąganie - będzie życiówka ;) +45 kg raz na luzie, drugie wymęczone.

Fizjoterapia -magnetron - niezła ściema i jeszcze 20 minut siedzenia bez sensu Ale może coś pomoże, lepiej by pan doktorek zapisał (profilaktycznie oczywiście) decę.

Przysiad 100 kg na 100 powtórzeń - kusi, jak na razie może zrobiłbym z 40-50 powt. Dzisiaj 20 powt. na luzie.

**

PS. DEE-JAY - fotki tego suplementu o którym gadaliśmy na treningu już widziałem sprzed wielu miesięcy, hehe - trochę stężenie mniejsze jak widzę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-09 20:46:44

To, że byly fotki, nie znaczy ze mozna go bylo kupic

a odnosnie deki na stawy: w aptece jest dostepna, jesli sie nie myle deka o stezeniu 50mg , kosztuje 35zl (wiec drozej niz 200mg na czarnym rynku) a dawka na stawy to 200mg/week, co po pierwsze jest finansowym nieporozumieniem, a po drugie jak juz brac 200mg ktore nic nie da, lepiej wziac 400/week i mamy juz niezla dawke ktora przynosi efekty nie tylko w postaci "naoliwienia" stawow

btw: Od jutra no xplod, nie ma bata i trzeba zmienic godziny cwiczen na wczensiejsze bo sezon w pelni

Knife 2 x siła ,,1 x technika 1x worki i 1x sparring...tak w tej chwili to wyglada a cel jaki miałby byc to przedewszystkim sila i sparringi..;_)) da rade cos podumac??

a i jeszce jaka miałaby byc suplementacja... wiem wiem wykorzysstuje))ale moze kiedys bede mogł cos dla Ciebie zrobic...