...
Napisał(a)
Nie miałem czasu się nad tym nawet zastanawiać Bardziej przedramiona niż plecy czułem. No i kciuk odpadał od chwytu zamkowego
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 21:37:46
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 21:37:46
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
do psychiatry z nim
gratsy
nie jeden by zdechł po 50powt
gratsy
nie jeden by zdechł po 50powt
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
KNIFE - przygotowujac sie do mojego nowego "planu" poczytalem Twoje SEEEZON- opracowanie. Dzieki za kolejny kawal dobrej roboty .
3 lata temu spedzilem troche czasu w silowni i trenowalem wg splita (na szczescie opartym na NAJWAZNIEJSZYCH cwiczeniach) i wszystko sie potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida).
Pozdrowienia
MOC z Toba
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52
3 lata temu spedzilem troche czasu w silowni i trenowalem wg splita (na szczescie opartym na NAJWAZNIEJSZYCH cwiczeniach) i wszystko sie potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida).
Pozdrowienia
MOC z Toba
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ??
Norris
...
Napisał(a)
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ??
Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie wróżka
itd.
***
2009.02.09
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.)
10 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 140 kg (bez zatrzymania)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko
10 x 80 kg
20 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
#3.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem
5 x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
2 x (+40 kg)
2 x (+45 kg)
12 x (+20 kg) / na max.
4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)
10 x (+40 kg)
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12 x 51 kg (izolacja)
8 x 56 kg
KOMENTARZ:
WL - za mało mocy na drugie powt. z zatrzymaniem na 140 kg. Bez zatrzymania później 2x pewnie, trzecie ledwo ledwo - ale poszło.
Podciąganie - będzie życiówka ;) +45 kg raz na luzie, drugie wymęczone.
Fizjoterapia -magnetron - niezła ściema i jeszcze 20 minut siedzenia bez sensu Ale może coś pomoże, lepiej by pan doktorek zapisał (profilaktycznie oczywiście) decę.
Przysiad 100 kg na 100 powtórzeń - kusi, jak na razie może zrobiłbym z 40-50 powt. Dzisiaj 20 powt. na luzie.
**
PS. DEE-JAY - fotki tego suplementu o którym gadaliśmy na treningu już widziałem sprzed wielu miesięcy, hehe - trochę stężenie mniejsze jak widzę.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-09 20:46:44
Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie wróżka
itd.
***
2009.02.09
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.)
10 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 140 kg (bez zatrzymania)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko
10 x 80 kg
20 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
#3.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem
5 x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
2 x (+40 kg)
2 x (+45 kg)
12 x (+20 kg) / na max.
4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)
10 x (+40 kg)
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12 x 51 kg (izolacja)
8 x 56 kg
KOMENTARZ:
WL - za mało mocy na drugie powt. z zatrzymaniem na 140 kg. Bez zatrzymania później 2x pewnie, trzecie ledwo ledwo - ale poszło.
Podciąganie - będzie życiówka ;) +45 kg raz na luzie, drugie wymęczone.
Fizjoterapia -magnetron - niezła ściema i jeszcze 20 minut siedzenia bez sensu Ale może coś pomoże, lepiej by pan doktorek zapisał (profilaktycznie oczywiście) decę.
Przysiad 100 kg na 100 powtórzeń - kusi, jak na razie może zrobiłbym z 40-50 powt. Dzisiaj 20 powt. na luzie.
**
PS. DEE-JAY - fotki tego suplementu o którym gadaliśmy na treningu już widziałem sprzed wielu miesięcy, hehe - trochę stężenie mniejsze jak widzę.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-09 20:46:44
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
To, że byly fotki, nie znaczy ze mozna go bylo kupic
a odnosnie deki na stawy: w aptece jest dostepna, jesli sie nie myle deka o stezeniu 50mg , kosztuje 35zl (wiec drozej niz 200mg na czarnym rynku) a dawka na stawy to 200mg/week, co po pierwsze jest finansowym nieporozumieniem, a po drugie jak juz brac 200mg ktore nic nie da, lepiej wziac 400/week i mamy juz niezla dawke ktora przynosi efekty nie tylko w postaci "naoliwienia" stawow
btw: Od jutra no xplod, nie ma bata i trzeba zmienic godziny cwiczen na wczensiejsze bo sezon w pelni
a odnosnie deki na stawy: w aptece jest dostepna, jesli sie nie myle deka o stezeniu 50mg , kosztuje 35zl (wiec drozej niz 200mg na czarnym rynku) a dawka na stawy to 200mg/week, co po pierwsze jest finansowym nieporozumieniem, a po drugie jak juz brac 200mg ktore nic nie da, lepiej wziac 400/week i mamy juz niezla dawke ktora przynosi efekty nie tylko w postaci "naoliwienia" stawow
btw: Od jutra no xplod, nie ma bata i trzeba zmienic godziny cwiczen na wczensiejsze bo sezon w pelni
...
Napisał(a)
Knife 2 x siła ,,1 x technika 1x worki i 1x sparring...tak w tej chwili to wyglada a cel jaki miałby byc to przedewszystkim sila i sparringi..;_)) da rade cos podumac??
Norris
...
Napisał(a)
a i jeszce jaka miałaby byc suplementacja... wiem wiem wykorzysstuje))ale moze kiedys bede mogł cos dla Ciebie zrobic...
Norris
Poprzedni temat
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
FBW do oceny/korekty.
Polecane artykuły