[...] mi o trening, bo że redu, to wiadomo od początku tego cyklu. Pewnie powtórzę GVT, tyle, że będę przebić wyniki siłowe z niższą wagą ciała i zdecydowanie dużo niższym bf- plus bez kreatyny, może za to z beta alaniną; nie wiem. Na pewno spróbuję johę, chociaż joha + trening nóg może nie być dobrym pomysłem. "Każdy jeden" potrafi uciąć kcal i [...]
[...] powtórzeniu :)) ) itd. Ogólnie teraz rozumiem czemu robi się to częściej w wersji tylnej- nie tylko większy power, ale nie męczy się tak człowiek między powtórzeniami. Na plus praca kolan- jak mówiłem, na gvt cały czas na małym ciężarze rozpychałem je mocno na boki i jak widać udało się skorygować schodzenie się do środka; wcześniej jakoś nie [...]
Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]
Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek znowu w zakwasach, wtf. Hangi zdają się zaczynać działać, wyraźnie lepiej się zarzuca. Plus zmieniłem teraz formę składanki. Rozpiętki i narciarz czysto rekreacyjnie 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]
Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym [...]
[...] man)+ coraz więcej solę, wrzucam "formę" z dzisiaj, bo pod koniec weekendu pewnie będzie gorzej. W tym tygodniu lekko zwiększam kcal, na roztrenowaniu też chcę mieć lekki plus albo zero, żeby mieć siłę na 6-8 tygodni wycinki. To jest punkt wyjścia pod rozsądne, wakacyjne redu. Jutro sobie pociągnę 180 kg, w sobotę dowalę dipsy i nogi i wsio. [...]
[...] x 2, 80 kg x 3 regresy: 60 kg x 3, 40 kg x 5, 20 kg x 15 http://youtu.be/5xC_iajXgpM I właściwie regresy łączone były z podciąganiem i rack pullem 6. Podciągania 4 x 10 plus ostatnia seria praca nad zmianą techniki, posłucham brata i od tej pory łokcie będą leciały całkiem na zewnątrz 7. Rack pull- dołączyłem się; cel ćwiczenia= pełne [...]
Niedziela Prostowniki nadal dokuczają. Do przysiadu wszystko spoko, ale na frontach tak poczułem plecy, że darowałem sobie większą ilość powtórzeń, niż absolutne minimum. Dzisiaj lżejszy dzień na ćwiczeniach oly i technika od razu lepsza %-) Zdecydowałem się na powrót do podsiadu na rwaniu, wygląda to nawet nie tak tragicznie jak myślałem. Nożyce [...]
Waga oscyluje cały czas między 75 i 76, ale wydaje mi się, że fat schodzi. Trochę mam luźniejszą dietę, przez to, że piesełek nie chce zjadać wszystkiego, co mu ugotuję. Piątek Skupiłem się na ciągnięciu po udzie, żeby sztanga inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość [...]
No teraz chciałem sobie odrobić za ubiegły rok %-) Wszystko na plus oprócz tych nieszczęsnych nóg... Ale przynajmniej mam priorytet na następny mikrocykl.
Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]
Dzięki. Sobota, dnt Zgodnie z zapowiedzią powrót do sauny (suchej), kolega dał się namówić i dzisiaj było 3 x 10-12 minut, łącznie 1,5 h na miejscu. Samopoczucie bardzo na plus, nogi trochę jak z waty, ale generalnie tak miało być.
Wlasnie teoria a praktyka, jak sami nie sprobujemy to sie nie dowiem.Po tym co zapodales moge stwierdzic jedno moze mi tez by sie to przydalo, w sumie 3 sesje na silowni plus 3 sesje treningowe pilki i mecz ligowy, a poziom kortyzolu rosnie;p
Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, [...]
Od ciała, bez tupnięcia/niezbyt na sztywno łapane, za szybko prostuję nogę itp itd. Po kolei: ręka wczoraj bardzo bolała, ale maść pomaga, plus skopiowałem z internetów fajny patent na plastry przeciw pękniętym odciskom (nie wiem czy w tym momencie nie wyważam otwartych drzwi, ale dla mnie było to nowość). Zamiast marnować pół taśmy i robić z tego [...]
No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
Nienawidzę wstawać ostatnio, zanim się rozruszam ciężko mi się przemieszczać. Plus odkryłem chyba najgorsze ćwiczenie na czworogłowe. Środa, dt 1. Bieganie + marsz 2. Trening siłowy 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 2 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Podciągania podrzutowe z wolnym opuszczaniem i 2 zatrzymaniami 3 s na wysokości kolan i w [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
