[BLOG] Kung Fu Panda 2

Wtorek, dnt, bieganie

Środa, dt,2900 kcal


1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80




3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 2

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1




5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1

7. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie
90 kg
- 3/3 4 serie
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia
2 x 15/15 (+20 kg)
2 x 15/15 (+22,5 kg)
9. Uginanie przedramion
2 x 40, 12 kg
2 x 40, 17 kg
10. Łydki maszyna max
1 x 70 powtórzeń
-------------

Czwartek, dt

Uwagi:


1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 2

4. Mc
145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres.
+ trzymanie sztangi 3 x
150 x 3, 150 x 3

5. Rdl
110 x 6, 110 x 6, 110 x 6
115 x 4, 115 x 4, 115 x 4

6. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /
+50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie

8. Zwisanie na ręczniku
2 x max
2 x max
9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy)
50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20
55/45 3 serie + 35/25

10. Brzuch
Rzymska
2 x 12
2 x 15

Bieganie, 2600 kcal

Wczoraj poczułem bark (po raz pierwszy w życiu) na dipsach, żaden ostry ból, ale wieczorem wróciło i trzyma do teraz. Co prawda trochę już puszcza, ale teraz z tyłu głowy koduję sobie ewentualność odpuszczenia wycisków/wybić, żeby nie pogorszyć sprawy.

Sobota, dt,2900 kcal

Wczoraj siedziałem z torebką z lodem na barku + smarowałem bengayem, dzisiaj przed treningiem posmarowane maścią i obeszło się bez dolegliwości. Teraz dla pewności nadal traktuję bark jako uszkodzony (chociaż chyba nie jest), czyli dalej chłodzę i na noc rozgrzewam.

+ oczywiście dużo solidniejsza rozgrzewka obręczy barkowej i koszulka termoaktywna żeby wszystko było dogrzane odpowiednio.

Bark jedynie poczułem na nożycach, ale tam to już serio zaczynam wskakiwać pod sztangę (filmik z hangów) i jest to lekki szok dla barków.


Na zarzucie nie będę kończył każdego ruchu wybiciami.

1. Power Hang snatch + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80




3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 1

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1/



5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1

Czo tak ta ostatnia seria ciągle gniecie...

7. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie
90 kg 3/3 4 serie



8. Wykroki
12 kg x 12, 2 serie tylko
12 kg x 12, 3 serie

9. Brzuch + prostowniki
Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt
Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt
10. Uginanie przedramion
17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt
17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt

11. Łydki maszyna max
1 x 80 powtórzeń
------

Niedziela, dt, 2900 kcal

Uwagi:

Tyłek znowu w zakwasach, wtf.

Hangi zdają się zaczynać działać, wyraźnie lepiej się zarzuca. Plus zmieniłem teraz formę składanki.

Rozpiętki i narciarz czysto rekreacyjnie

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 kg x 3, 55 kg x 3

2. 2 x hang power clean, + C&J
57, 67, 77
60, 70, 80



3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95 x 1, 105 x 1, 115 x 1

4. Mc
145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x
150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x

5. Rdl
110 x 4, 110 x 4, 110 x 4
115 x 4, 115 x 4, 115 x 4

6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja Gigaset rehabilitacyjny
10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt
3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg


7. Brzuch 2 s crunchy
2 s piłka szwajcarska

Fajna wentylacja w spodenkach .

Nie mam nic przeciwko spamowi od czasu do czasu, ale poprosiłbym Ciebie o nie wpisywanie się więcej u mnie. Dziękuję z góry.

EDIT:

Swoją drogą mogę dopisać to, co powinienem był wsadzić do wypiski:
- przy wybiciu muszę nieco poszerzać chwyt, bo nie do końca ląduje sztanga na prostych łapach.
- od jutra staram się nieco poszerzać rozstaw nóg na przysiadach- na podsiadzie nogi same rozchodzą mi się dużo bardziej, niż na moim ustawieniu do przysiadów.
- przy hangach zaczynam chyba lepiej wybijać z biodra, w każdym razie b. czuję miejsce, z którego odbijam- stąd ręcznik. Jest nieco lepiej z bólem, dlatego daję tylko 1 warstwwę, a nie obkręcam, ale jeszcze potrzebuję przez jakiś czas.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-18 13:56:29

I tak zauważyłem, że jesteś bardzo arogancki i zarozumiały tutaj na forum więc nie zamierzam z Tobą rozmawiać tak czy siak. Na tej stronie, czyli w ciągu ostatnich 5 dni, spamu było wyjątkowo dużo, a moje 4 słowa na pewno sprawiły, że dokopać się do twoich wypisek to zadanie niemal niemożliwe.

Rośnij wielki, zdrowia

Dzięki.