Niedziela, dół pleców, klatka, 3300 kcal
Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie ,
Trening:
1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10)
2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15)
Przerwy koło 45-60 sekund
Czas treningu: poniżej 30 minut
Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki jeżeli chodzi o głębokość, więc 20 kg wystarczy do zastymulowania mięśnia, zwłaszcza jak przytrzymuję na dole. Na wiośle za dużo kg, nie było to równoległe wiosło jakie miałem z tyłu głowy, ale z drugiej strony- taka "oszukana" technika (czyli duży skos) jakoś na mnie działa. Niemniej- była dobra retrakcja i spowolnienie/przytrzymanie, więc powinienem jutro poczuć plecy. Jak nie, to zmienię technikę za tydzień.
Co do drugiej serii- małe ciężary, ale b. wolno i z przytrzymaniem, także też dało radę się zmęczyć.