[BLOG] Kung Fu Panda 2

No ja akurat doskonale sobie zdaję sprawę z wagi techniki w dwuboju- właśnie dlatego zapisałem się przecież na sekcję.


No cóż, cieszyłem się, że wykroki z tyłka schodzą, a dzisiaj była powtórka wykroków

Wtorek, dt

1. Wykroki 70/3+3 x 6
2. Zarzut na prosto + bicie na nożyce 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/2 x 2, 80/2 x 2, 90/1
3. Przysiad tylny 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3, 110/3 x 6
4. Wybicia rwaniowe (na dosiad, jak zawsze) 50/4, 60/4, 65/4 x 3

Uzupełniający:
5. Podciąganie podchytem cc/8 x 4

Co to za "zakładania rwaniowe " ?

Masz tutaj na myśli muscle snatch ?

Dokładnie tak, tylko po polsku to się nazywa zakładanie rwaniowe/zarzutowe.

Trenerzy dwuboju mają całą swoją nomenklaturę.
Zakładania rwaniowe często robiłem.Dostrzegam w nich potencjał rehabilitacyjny i hipertroficzny.

Bok barków na pewno wzmocni.

Środa, dt

W tym tygodniu będzie 160 podciągnięć; pojawiła się myśl, żeby dobić do 200 tygodniowo, także będę dokładał po 2 powtórzenia na trening=10 powtórzeń więcej w skali tygodnia.


1. Wyciskowybica rwaniowe + wybicia rwaniowe na dosiad 20/3+2 x 2, 40/3+2, 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 5
2. Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 3, 70/1 x 3 (+ kilka faili ze zmęczenia )
3. Rwanie ze zwisu spod kolan na dosiad 50/3 x 4

Uzupełniający
4. Wyciskanie leżąc 95/8 x 3 (tu zejdę na 6 albo 5 za tydzień, bo ma byc lekko teoretycznie; chociaż może ten pp w chwycie rwaniowym zmęczył)
5. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4

To dzisiaj lekko nietypowy dzień treningowy

1-1,5 godziny noszenia gratów z przerwą na grilla i od razu po 1,5 godziny treningu.

Dzisiaj chyba trenerka się zlitowała i była właściwie sama góra.

Czwartek, dt.

1. Zarzut ze skrzyń na podsiad 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/3 x 3, 80/2 x 3, 70/3 x 3, 80/2 x 3 (sic)
2. Przysiad przedni + bicie na unik 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 85/2+1 x 6
3. Bicie na unik z tyłu, 2 x 2 sekundowe przytrzymania izometryczne na dole 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 4
4. Wyciskanie rwaniowe z przysiadu 20/5 x 2, 30/5 x 2, 40/5 x 2

Uzupełniający
5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-18 18:55:29

Wczoraj przed snem po raz pierwszy od długiego czasu zobaczyłem na wadze 8 z przodu- niby od kilku tygodniu mam inaczej rozłożone posiłki i zjadam większość na noc, ale waga konsekwentnie i powoli wzrasta. Rano jest 75,5-76,5.

Spodnie na udach robią się nieco ciasne.

Piątek, dt


Dzisiaj na rwaniu było nieudane podejście po 80 kg. Niby można winić 5 dni treningowych pod rząd, ale tak naprawdę zawiniła psychika. Może gdybym mógł podejść drugi czy trzeci raz, to by weszło, ale porażka tylko zaostrza apetyt.

Ławka za to poszła do przodu, 1 rep w stosunku do poniedziałku.

1. Zejścia rwaniowe 20/5 x 2, 40/5 x 2, 50/3 x 2, 55/3 x 2, 60/2
2. Rwanie 40/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3, 60/3 x 2, 65/2 x 2, 70/1, 75/1, 80/0
3. Zarzut na wysoko + bicie na nożyce z przytrzymaniem na dole 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1, 100/2+1, 100/1+1
4. Przysiady podrzutowe 50/5 x 4

Uzupełniający:
5. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/9, 95/10, 75/10
6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 3

wurwiasz mnie tą ławką

W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego.

A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa.

Sobota, Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione 8 tygodniami ciężkiego fbw 5 x w tyg w lipcu-sierpniu + interwały, z następującym bez roztrenowania kolejnym mikrocyklem 5 treningów tygodniowo typu full body: to chyba moja odporność taka zła nie jest).

Także przez najbliższych parę dni cieplejsze ubrania na spacery z psem + zamykam lufcik na noc i powinno być ok.

Waga w poniedziałek rano: 75,5, czyli w sumie bez zmian w porównaniu do kilku tygodni. W międzyczasie dołożyłem jednak kcal z 2900 do 3500-3700, więc metabolizm się rozpędza. Jest to o tyle dobre, że szybciej się regeneruję. Co do masy mięśniowej ciężko mi powiedzieć, bo niby waga taka sama, ale przecież to jest 4 tydzień bez kreatyny, więc powinno spaść wagowo z wody i glikogenu.

Poniedziałek, trening:


W wl poprosiłem o asekurację, co było trochę błędem. Mógłbym podchodzić do 8 powtórzenia, ale zostałoby to zabrane za mnie, więc wolałem nie żyłować. W piątek może już wejdzie. Tak jak napisałem po pierwszym treningu 2 tygodnie temu, że liczę na 120 x 5- być może uda się zrobić 120 x 5-7 powtórzeń. Oczywiście bez opasek na nadgarstki, bo to jest jeszcze lekkie.
Istnieje też realna szansa na yebnięcie do końca roku okolic 200 % masy ciała na strzał, skoro 155 % wchodzi na 7-8 powtórzeń, a szybkiej reprogresji mam jeszcze 2-4 tygodnie przed sobą.

1. Rwanie bez rozrzutu (stopy już w rozrzucie, bez odrywania pięt) 20/4, 30/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3 x 2
2. Ciąg rwaniowy + rwanie techniczne 50/2+2 x 2, 55/2+2 x 2, 60/2+2, 65/1+1 x 4
3. Ciąg + zarzut z podstawek na prosto 40/1+2, 50/1+2, 60/1+2 x 2, 70/2+2 x 2, 80/2+2 x 2, 90/2+1 x 2
4. Same ciągi z podstawek (za karę, bo gorzej wciągałem, niż wrzucałem) 90/3 x 2
5. Wybicia na unik + przysiad 40/2+2, 50/2+2, 60/2+2 x 5

Uzupełniający:
6. Wyciskanie leżąc 60/10, 90/3, 100/2, 110/1, 115/7, 100/8, 80/10
7. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/2 x 1 (ostatnia seria do zwiększenia o 10 tygodniowej sumy podciągnięć)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-22 18:15:36