Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta
Uwagi:
Zakwasy na tyłku cały czas.
Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się
Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych.
1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 x 3, 55 x 3
57,55 x 3,
2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80
62,5, 72,5, 82,5
3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95, 105, 115
--------
4. PP + J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1
87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1
5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3
107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3
6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1
107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie
7. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /
+ 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie
+ 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie
8. Zwisanie na ręczniku
2 x max
2 x max
2 x max
9. Żuraw
2 x 5
3 x 5
3 x 6
10. Brzuch + prostowniki
Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska
2 x 50 / 2x +20 kg x 15
2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15
2 x 50 / 2x +25 kg x 15