[BLOG] Kung Fu Panda 2

''MCT ma pozytywny wplyw na gospodarke lipidowa'' - w sensie ,ze jaki ? Moglbys rozwinac ?

ja mct pilem przed treningiem jak bylem kiedys na LC tez dobrze wspominam

a jakiej firmy masz olej ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2013-10-24 21:38:44

Na przykład:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23145181
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23179202
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566308
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298149

Mct mam olimpu, ale jem równie dużo oleju kokosowego typu raw/vierge. W mct robionym z oleju palmowego (stąd niższa cena) nie ma prawie w ogóle kwasu laurynowego, który jest kluczowy dla immunostymulującego działania tego tłuszczu.

Dziekować , przyda sie.

Pandarek

Nie mierzę pasa, ale mogę dać zdjęcie ramienia à la Hubert:

to Wisła i jej dorzecza?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-25 19:35:12

A bo ja wiem?

Piątek, dnt, koło 2700 kcal

Głodny; metabolizm rozkręca się i to ładnie. Pięknie, oj pięknie będzie redukować po masówce

Nie rozchorowałem się w tym tygodniu, także cieszę się. W zeszły piątek poleciało kilka gram witaminy C, to samo do wtorku. Dodatkowo poszło już całe opakowanie probiotyku, o którym wspomniałem, od wczoraj zaś lecą 2 inne Myślę, że to pomogło.


Góra ciała cała obolała.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-25 20:14:18

Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT

Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700.
Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy za dużo. Ponieważ czuję ciągle ssanie, to dokładam po 100 kcal w następnym tygodniu, który będzie 4/8 tygodni planowanej masy.

Na pewno jestem większy, bo ocieplacze na kolana już zaczynają się blokować na łydkach, a to mi się nie zdarzało na początku planu. Łapa też zaczęła uwierać przy noszeniu koszulek, więc waga może nie oddawać zmian, które zachodzą.

Dieta:
Stwierdziłem, że będę od teraz wpisywał kwasy tłuszczowe, bo i tak mam to w głowie wyliczone, a może być to pouczające. Warzywa oczywiście świeże, ale ponieważ nie ma w tabeli takowych, to wrzucam porcję zieleniny jako "mrożone".

Czas treningu: równe 30 minut

Znowu to samo, znowu bez zapasu, znowu myślałem, że "wymiaekaempako;niedaemrady", ale znowu jakimś cudem weszło. Na uginaniu MEGA przyrost siły, bo 25 kg stawiało mi już realny opór na ostatnim planie (fakt faktem, że pod koniec treningu), a tu jeszcze jest zapas. Mimo to, te 25 kg dużo mocniej robi dwójki niż 15 i przekłada się to na większe zmęczenie na siadach. W przysiadach najgorzej jest między 4 a 8 serią, bo nogi już zmęczone, brakuje tlenu, a to dopiero połowa... Siła setowa jednak wyraźnie rośnie.

1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 70 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg
2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 10 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 185 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg

Różnica w samopoczucie jak między lotem a upadkiem Ikara.

















I zdjęcia supli kupionych w tym tygodniu:
- Laktifort i mieszanka od Swansona
- Witamina pureway C z rutyną od Olimpu
- czekolada mojej roboty z oleju kokosowego, 2 minusy: jest za dobra i chce się zjeść całość od razu + b. szybko się rozpływa
- Zapas MCT kupiony przed masówką, ale warty przypomnienia
zapas mct, teraz może lepiej wyeeksponowany %-

Cos mi swita ze pisałes kiedys o jakiejs optymalnej czy maksymalnej dawce oleju lniane, jak to z tym jest? Czemu tylko 8g


A z kcal dobre posuniecie, ja zaluje ze po wycince bawilem sie w dodawanie 100kcal tygodniowo zamiast od razu doyebac a potem ewentualnie przyciac, jak metabolizm rochulany to warto korzystac a nie sie bac

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-26 11:21:40

A po co pić więcej? Taki smaczny?

Nie liczy się dawka o3, tylko stosunek do o6. Jak się wywali tłuszcze cukiernicze i oleje roślinne, to wiele do szczęścia nie trzeba. Olej lniany b. szybko się utlenia (cały czas trzeba trzymać w lodówce, po otwarciu zdatny do spożycia tylko 3-4 tygodnie) i to samo dzieje się w ludzki ogranizmie. Dodatkowo zawiera b. dużo fitoestrogenów, czego nie chcemy sobie dostarczać. Z kwasów o3 ma tylko ALA, który nie ma takiej samej wartości jak EPA i DHA. Nie jest najtańszym tłuszczem, kosztuje 2-3 razy więcej od masła.

Ja piję po 8 gramów, bo kupuję buteleczki 250 ml i pozwala mi to na rozpicie jej w okolicach miesiąca.

A co do kcal- sam chciałem ostrożnie dodawać, ale stwierdziłem, że "chuy, raz się żyje" i drugi raz nie będę miał takiego okna anabolicznego jak po ~ roku redukcji Plus tak jak pisałem- cały czas chodzę głodny albo głodnawy, dzisiaj spokojnie wepchnąłbym w siebie z 5,5-6 tysięcy kcal czystego żarcia.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-26 11:43:21

cvfdbkz

Cos mi swita ze pisałes kiedys o jakiejs optymalnej czy maksymalnej dawce oleju lniane, jak to z tym jest? Czemu tylko 8g


A z kcal dobre posuniecie, ja zaluje ze po wycince bawilem sie w dodawanie 100kcal tygodniowo zamiast od razu doyebac a potem ewentualnie przyciac, jak metabolizm rochulany to warto korzystac a nie sie bac

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-26 11:21:40

Przecież po wycince metabolizm rusza dopiero jak dowalisz kcal. Najlepiej jest dodać od razu więcej, chociaż wiadomo że są granice.