[BLOG] Kung Fu Panda 2

A- do brzucha dodaję ss w formie wyprostów, to powinno pomóc.

Spada ilość powtórzeń na przysiadach i mc (ze 130 tygodniowo zeszliśmy już na 80), więc wzrasta ilość uzupełniających.

Piątek, 2050 kcal, dnt

Zakwasy na czworobocznych

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-10 18:51:37

zawsze jestem a nigdy sie nie wpisze

Panda życze jak najlepszej formy, bo wiesz co robisz
Pzdr

Dzięki Buli

Sobota: Początek tygodnia 5, 3400 kcal, ale więcej tłuszczu, a mniej węgli (kcal kcal nie równa, czyli de facto mniej)

koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce


SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt,
35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie
4 serie po 10 powtórzeń i 12
5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu

Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc dubluję ruch.


SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 8 hammer, i 4 x 10 wiosłowanie
80 kg //80 kg = +10 // + 10 kg

Nie wiem jakie jest przełożenie, ale na skosie 80 kg na sztandze zdecydowanie mniej, niż na tej maszynie w wersji "na płasko"


SS Barki: unoszenie przodem i bokiem,
1 seria 20 kg x 6
1 seria 17,5 kg x 8
1 seria 15 kg x 10
1 seria 12,5 kg x 12
Za tydzień powtórka


SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc
32 kg = +2,5 kg
3 x 8 powtórzeń
+ na dopomowanie ss wyciąg dolny sznurkiem francuz i uginanie młotkowe 25 kg 25/15 powtórzeń

Suple:
-dołożyłem sobie potas do potreningowego (razem z chlorkiem soli aka solą kuchenną), bo miałem problemy ze skurczami; teraz wyraźnie przechodzi
-od teraz mam 4 tygodnie z johimbiną, 4 x tygodniowo (tylko w dt) 6,9,12,15 mg
-magnez z witaminą b6 i witamina c z chromem i rutyną na noc, ale to ciągnę już od jakiegoś czasu


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 11:19:07

a nie probowales robic MC sumo?

Ale po co?

łatwiej utrzymać proste plecy.

Czy Twoim zdaniem tutaj są plecy krzywe?
(2 tygodnie temu), od momentu z mc:


?t=39s
Podrzut rozgrzewka:



I filmik dobrze obrazujący na czym polega problem- 1 a 3 powtórzenie niebo a ziemia.




Sumo jest ruchem niefunkcjonalnym pod do, co teraz robię, plus dostaje się kolanom. Problemem nie jest utrzymanie samo w sobie pleców prosto, tylko utrzymanie ich wraz z narastającym zmęczeniem pleców i ciężarem Dlatego pokombinuję z asystami, myślę że serie na brzuch 20 + powtórzeń i prostowania 20 + powinny coś pomóc. To, plus zmniejszanie się powtórzeń na siadach, bo to zaczyna się serio robić ciężkie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 13:41:41

tlumaczysz sie jak Hekade

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-01-11 13:50:42

Nie tłumaczę się, tylko tłumaczę czemu nie uważam za dobry pomysł wrzucanie sumo albo zamianę rdl na sumo. Nie mam problemów z mobilnością jako takich, bo na niesfatygowanych prostownikach potrafię utrzymać proste plecy; być może przemyślę sensowność robienia ss, aczkolwiek z braku czasu kiepsko widzę wydłużanie treningów.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 13:55:18