[BLOG] Kung Fu Panda 2

Czwartek, dnt

Z nowym rokiem kończę obecną formułę prowadzenia dziennika. Do września treningi układałem sobie samodzielnie, także dzieliłem się swoją własnością intelektualną. Od momentu ćwiczenia na sekcji dzielę się cudzą własności. Na samym początku nie widziałem w tym nic złego, bo rozpiski były robione ad hoc i ważniejsza była technika, a nie to, jak wyglądają mikrocykle w skali kilku tygodni. Teraz jednak zaczynam powoli robić te same plany, co bardziej zaawansowana część zawodników: innymi słowy nie robię już 2-3 x wyciskania w siadzie rwaniowym, tylko zaczynam robić to samo, co reszta, więc publikowanie mojego planu byłoby równoznaczne z publikowaniem, po pierwsze, cudzej własności intelektualnej i, po drugie, planu innych osób.

Prosiłem jakiś czas temu o hasło na temat, żeby dziennik nie był aż tak ogólnodostępny, ale przeszło to bez odzewu. Stąd decyzja o zmianie formuły. Nadal będę coś wrzucał, ale raczej na zasadzie film z ciężkiej serii, relacja z zawodów czy przełamanie kg/powtórzeń w jakimś ćwiczeniu.

Powodzenia w realizacji celów w 2015 roku, nie tylko sportowych.

Przyda się, Tobie również

Piątek dt



Udało mi się zrobić w seriach czwórkami 95 kg w zarzucie z dwoma górami, co mnie cieszy.
W Wl zatrzymanie odbiera mi 10-15 kg.

Uzupełniający:

WL
120/3 x 2 z zatrzymaniem 3 sek, 120/3 x 3
Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4
Brzuch



T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695
T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930
T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195
T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj)
T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg
T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg
T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740
T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg
T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg
T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg

Sobota, niedziela dnt

Byłem zabiegany, także właściwie nic nie zrobiłem

Poniedziałek dt

Noc trochę do tyłu, na rwaniu 75 kg było w chuy ciężkie. Mimo to udało mi się rwać dzisiaj 80 kg w seriach po 3 powtórzenia (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem.

Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 trójkami. Nie dałem zrobić wszystkich serii po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, płycej, z gorszym trzymaniem pleców + w opaskach na kolana i pasie trójbojowym; obecnie nie było to maksowanie na ilość repów + noga nie była świeża, także i tak jest ok).






Wyciskanie- zmniejszam ilość serii o 1, za to w środę dam szeroko- trzeba wrócić do ciężkich wycisków niedługo.
123/3 x 4
Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4

EDIT:
Zaczynają mi się robić boczki- daleko jeszcze do bycia spaślakiem, ale nieco ograniczam kcal i węgle (do 3700 z 3800).
Dziwne, że przy wadze 76 mogłem robić rekomp/lekką redukcję na 3200 kcal, a teraz mam za dużo kcal na 3800 przy wadze 82 kg.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-05 15:37:12

Środa, dt

Waga zaczęła spadać po obcięciu 100 kcal, teraz jest 81-81,5.

Dzisiaj zrobiłem sobie wl szeroko po raz pierwszy od 2,5 roku... 100 kg robiłem szóstkami, w sumie był jakichś zapas, ale na razie bym nie zrobił tym 130 x 6 Czuć to dużo inaczej na nadgarstkach. Cóż, teraz tylko trzeba czekać na reprogresję. Na razie będę robił z zatrzymaniami, żeby za dużo nie dołożyć od razu.

Na treningu dwubojowym plan podobny do poniedziałkowego, w sensie znowu fronty były (tylko teraz schodkami). Dzisiaj tylko były jeszcze niejako "za karę" wyskoki ze sztangą, żeby poprawić eksplozywność (góra na unik zyebana, ale w miarę spokojnie zarzucam teraz trójkami 100 kg na serię).

A i poszedł mi odcisk na środku dłoni, do krwi, także się w ogóle cieszę, że dałem radę zrobić trening do końca (bez pasków).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-07 20:08:52

Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ?

rion10

Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ?

Tak, a co jest w tym dziwnego?

Czwartek, dt
Podrzut, ciągi, wyciskopodrzut, to samo co zawsze w sumie.

Ręka nadal boli, dlatego wyleciało podciąganie.
Dałem sobie za to dipsy cc/10 x 3. Lekko, bo dawno nie było.

To elegancko choć powiem szczerze co do 100kcal sam rzadko trzymam aż tak dokładnie ale to się chwali

Mogłeś napisać o hasło na priv.