[BLOG] Kung Fu Panda 2

Środa, dt

No po wczoraj trening zdecydowanie nie był na świeżości- tym bardziej cieszy zarzut (w sumie miałem do wyboru 90 i 100, ale nie myślałem, że 100 pójdzie na 2+1+1 -> siły przez to roztrenowanie zdecydowanie przybyło).
Tak jak mówiłem- na razie nie opcji, żeby odstawić kreatynę i kcal, bo po luźnym listopadzie zaczyna się ciężka praca.

1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 2, 80/2+2 x 4 (dołożyć następnym razem!)
2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + góra na nożyce 90/2+1+1 x 2, 95/2+1+1 x 2, 100/2+1+1 x 2
3. Ciągi rwaniowe + wolny ekscentryk 90/3 x 5

Uzupełniający
4. Dipsy (total serii na ciężarze, wliczając regresy) 60/10, 40/15, 20/15
5. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4
Nogi, brzuch

Powoli a do celu widać że progres jest oby tak dalej heh swoją drogą zawsze podziwiam Was za rwanie bo ja mma wrażenie ze jakbym zaczął tak ćwiczyć to szpital pp treningu mój hah powodzenia i niech Moc będzie z Tobą

No rwanie jest dość ciężkie technicznie... Niemniej prędzej zobaczę chyba 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie.

Czwartek, dt

1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3
2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3
3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6

Uzupełniający
4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
Brzuch (jak zawsze), barki, przedramię


Chyba będzie czas dodać coś intensyfikującego na wl (desek nie ma, więc na razie aktywnie opuszczanie) trzeba w następnym roku j**nąć 170 kg albo 200 % masy wreszcie.

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok.

Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, ale w głowie doliczyłem do 15-17, także 10 sek na pewno było.

Piątek, dt

1. Przysiad przedni 115/3 x 6
2. Zakladania rwaniowe od kolan 50/4 x 6
3. Rwanie na wysoko od kolan 70/3 x 2, 60/3 x 4 (po przysiadach trochę za dużo).

Uzupełniający
4. Wl 130/3, Wolne opuszczanie 140/1 x 2, 100/10, 70/15
5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4


T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695
T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930
T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195
T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj)
T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg
T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg
T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740

Waga spadła 80-80,5 kg

Sobota, dnt, sauna

Niedziela, dnt, trochę plajo tak jak zapowiadałem, w ramach aktywizacji układu nerwowego bardziej.


Tuck jump x 10
Plyo-jump (75 cm) to depthjump 10 x 1 s
Jump-over (75 cm) to tuck-jump 10 x 2 s

Nagrałem sobie drugie ćwiczenie. Wygląda to trochę wieśniacko, ale męczy nogę. Za tydzień postaram się ciut podwyższyć "skrzynię" jakimiś bibelotami. (Na szafkę w tle naskakiwałem, ale jest ciut za szeroka, żeby przez nią skakać).

Poniedziałek, dt

Waga 80,5; raz w lustrze wyglądam jak tłusta świnia, a raz nawet ok.

1. Rwania bez rozrzutu stóp na siad 50/4 x 4, 60/3 x 4
2. Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3
3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3
4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5

Uzupełniający
5. Dipsy +70kg/8, +50/8, +25/15
6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
Brzuch

Nagrałem film z ciągów. 90 kg x 2, a trochę męczy

A dostajesz na sekcji jakieś ćwiczenia na mobilność? czy jest wszystko ok?

No wyciskanie w siadzie rwaniowym jest przykładowym ćwiczeniem na mobilność.

Ogólnie robię sobie standardowe rozciągania i w skali jakiegoś czasu coś to dało, bo na początku miałem problem z siadaniem w ogóle poniżej równoległości... W moim wieku i mojej budowie mogę jednak zapomnieć o czymś takim:




Niemniej kilka cm niżej uzyskane przez rozciągnięcie łydek i biodra byłoby ok.

Wtorek, dt

1. Wyciskopodrzut 80/5 x 5 (trzeba będzie następnym razem spróbować na 90, powinno wejść bez problemu).
2. Zarzut na wysoko + góra na unik 90/3 + 2 x 3, 100/2+2 x 2
3. Skłony 80/4 x 3, 90/4 x 3 (tu też trzeba będzie wskoczyć na setkę niedługo)

Uzupełniajacy
4. Podciąganie cc/8 x 4
Brzuch, przedramię

No cóż, wczoraj zdecydowanie za lekko był pp, bo dzisiaj robiłem wyciskania z karku 5 x 5 na 65... Mimo to lekko i tak czułem barki; za to dzisiejsze wl tragedia.

Środa, dt

1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5
2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6
3. Przysiad przód 120/2 x 5
4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5

Uzupełniający.
5. Wl 130/2 x 2 (w 2 serii prawie 3, triceps siadł), 100/10, 70/15 (tak napuchł triceps, że ledwo zrobiłem 15 powt).
6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
Brzuch