[BLOG] Kung Fu Panda 2

Bardzo cieszy mnie, że akceptujesz mój plan i nawet nie przeszkadza mi, że nie masz pojęcia czym jest 5-6 setów na tym samym ciężarze.

Sobota, nogi, 3500-3700 kcal

1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk
60/70//90/100



2. Front squat 4s
85x10/85x10/85x10/85x10

3. Oly Squat 2s
85x10/85x10



4. Rdl 4s
105x6/95x8/85x10/75x12

5. Wykroki (Hantla, na nogę) 4s
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12

6. Izometryczne prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek
20+15/20+15/20+15



7. Przywodzenie + odwodzenie 3s
36+36x20/36+36x20/36+36x20

8. łydki 1 s
Maszyna do łydek, całe obciążenie (195 kg bodajże) x 30
Ponieważ w ogóle nie robiłem łydek, tyle na razie starczy.

Uwagi:
1. Pomylił mi się ciężar i zrobiłem Przeskok z 7 na 9 dych. W opaskach na nadgarstki nie dam rady robić zarzutu, bo sztanga nie chce wlecieć na swoje miejsce, tylko- przyklejona do nadgarstków- ciągnie ręce za sobą i ląduje nie tam gdzie trzeba.

2/3- Oly mnie zmiażdzył. Nie robiłem bardzo dawno i nie ma tutaj tej przebitki, która powinna być- za tydzień będzie już lepiej, na nowych ćwiczeniach musi być adaptacja. Wyraźnie czułem jak do pracy włącza się grzbiet i dwójki, widać to po innym kącie wstawania.

6. Tak jak mówiłem, chciałem spróbować innego sposobu wykonywania tych izolacji i teraz robię tyle napięć, aż włączy mi się parkinson w nogach- szczególnie uroczo wygląda to na prostowaniu

O dziwo nogi nie są jakoś specjalnie zniszczone, aczkolwiek jutro albo w poniedziałek mogę zmienić zdanie.

prz1993

Mówiłem dla Pandy ze może się czuć u mnie na siłce jak u siebie w domu, ale zrozuimał to do tego stopnia, ze zapyerdolił kluczyk od szafki którą dostał

Przynajmniej wyniósł coś z treningu z Tobą.

Ile czasu zajmuje Ci taki trening?

No właśnie, odnośnie mojej wizyty: ta stówa się jednak nie znalazła, więc proszę ślicznie o odesłanie na mój adres całości hajsu jak zostanie znaleziony w szatni

Dzisiaj 60-65 minut, ale to mało obiektywne, bo to początek deloadu.
W planach mam: Tydzień1-Tydzień8
Fronty- 85-120
Push Press 70/80-100
Incline 75-110
Martwy 145-180

Więc z 60 minut zrobi się 80-90.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-15 11:52:09

Niedziela, 3700 kcal, WSZYSTKO

Nogi z każdą godziną coraz gorzej. Wczoraj wieczorem jeszcze były napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun!

Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu.

1. Push Press 4 s
75x6/75x6/75x6/75x6

2. Military Press 3 s
50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/



3. Incline 5 s
65x6/65x6/65x6/65x6/65x6

4. Chest Dips 5 s
+25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6
+ gratis kilka ruchów na cc

5. Power Flies 4 s
17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12



6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s
17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12



7. SS Modlitewnik jednorącz hantlem + Francuz za głową hantlem 4 s
12,5 + 12,5/12,5 + 12,5/12,5 + 12,5/12,5 + 12,5/

8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia
20+ccx20/20+ccx20/15+ccx20/

Uwagi:
1. W PP muszę zwrócić uwagę na końcówkę ruchu
2/3 MP/Incline Nie wiem, czy tego mp nie jest za dużo. Na ławce skośnej siła tak poleciała, że aż się przeraziłem
4. Dipsy- umiem wyłączyć tutaj triceps z pracy, więc paradoksalnie nie przeszkadza mi, że jest to czwarte ćwiczenie. Progresja rozpisana na 60 kg w tygodniu numer 8.
5. Power Flies- bez szaleństw, ale czuć (i widać) pracę piersiowych.
6. SS na barki- zmiana planów, postanowiłem też dziabnąć bok z tyłem barków- małe mięśnie, nie zaszkodzi im smyrnięcie. Ogarnąć technikę.
7. SS- na ostatnim planie były 3 serie na biceps i triceps, teraz będzie 8: 4 w niedzielę, 4 w środę.
8. Odcinek brzuszno-lędźwiowy- ok, zaczynam od cc w prosowaniach, ale będzie dorzucane po 5 kg tygodniowo.

Podlać podlało mnie przez ten tydzień roztrenowania, ale tragedii nie ma- grunt, że organizm odpoczął i teraz można dać mu w kość.

Poniedziałek, dnt, 2400 kcal

Zakwasy wszędzie, tylko plecy i biceps się uchowały.

Możesz wyjaśnić sens robienia jednym ciężarem całego ćw.? Dłużej jest się w stanie progresować? Dzięki.

No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.

Wtorek, dnt, też koło 2400 kcal

Zakwasy na całych nogach, klatce i tricepsach.

Spokojnie można brzuch i plecy robić

Ja również cenię sobie pracę w obrębie tego samego ciężaru

Niewiele to do tematu wniosło, wiem

No jutro lecą plecy, brzuch i biceps, więc zgodnie z planem wszystko idzie.