Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Niedziela, dnt, sam spacer
Zastanawiam się cały czas jak pojechać od nowego roku z wl...
Problemy są następujące:
1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst
2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia
Myślę o czymś takim.
Pon
Wl 80-85%/3 x 4/5
Wtorek
Dipsy
Środa
Wl 70-75%/8 x 3
Czwartek
wolne
Piątek
80-85%/3 x 4/5 (4 x 5; ciężar z poniedziałku mozna próbować wejść czwórkami)
Dipsy ciężko
Jakby ktoś miał jakieś komentarze czy uwagi, to śmiało.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Trochę trudno się "wstrzelić" w temat gdy się go nie obserwowalo od początku... trochę te dipsy i trzy dni pod rząd mi się nie podobają, niezależnie od intensywnosci... może by je dal w któryś dzień, wcześniej albo później, tak żeby w ten klatka odpoczywala zupełnie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
To znaczy teraz było do tej pory pon-środa-piątek wl-dipsy-wl i w następnym tygodniu dipsy-wl-dipsy. Wl robione najprostszą metodą, czyli rampa do 1-2 docelowych i 2-4 regresy.
Środa miała być teoretycznie lekkim dniem i chciałem te 8semki zaczynać z 95-100 kg (100 leciało w regresie ostatnio na 15 powtórzeń).
Ew po prostu zrobię (imy) w środę 8/2, żeby w każdy dzień klatki było 15-20 powt i dipsy wrzucę w środę- pytanie tylko czy klatka odpocznie do ciężkiego piątkowego wl... (z drugiej strony piątek jest zawsze dniem na doyebanie na treningu dwubojowym, więc się trochę odechciewa ciężkich wyciskań).
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Właściwie ten piątek można by przebolec pomimo nawału ciężkich ćwiczeń bo potem jest więcej przerwy , po srodzie faktycznie można nie zdążyć z regeneracja, pozostaje pozostawić i tez ryzykować brak wystarczającej regeneracji albo dać w poniedziałek, jeśli te dipsy są lżejsze niż w dzień gdy są robione ciężko to powinno być dobrze.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zobaczymy.
Pon, dt
1. Skłony 70/6 x 3, 75/6 x 3
2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6
3. Zabrania podrzutowe z podkładek 120/4 x 6
4. Przysiad przedni 110/4 x 6
5. Wyciskopodrzut 90/4 x 4 (zapas).
Uzupełniający
6. Podciągania cc/8 x 4
Zmęczony.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-29 17:33:06
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Wtorek, dt
1. Wypady nożycowe 90/3 x 6
2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + przysiad + góra na nożyce 90/2+1+1+1 x 2, 95/2+1+1+1 x 2, 100/2+1+1+1 x 2
3. Ciągi rwaniowe 90/4 x 5
4. Wyciskorwanie 90/4 x 2, 100/4 x 3
Uzupełniający
5. Wl 120/4 x 4
6. Podciąganie nachwyt neutral. cc/8 x 4
Brzuch, na resztę nie miałem siły
W tym tygodniu jednak trening będzie jeszcze jutro i w piątek...
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zazwyczaj nie spamuję, ale na sfd też są pewnie ludzie z Warszawy. Mam do oddania małego kotka. Znajda, w zamian za działający kaloryfer zakocha się w całości w nowym właścicielu. (Niestety mam alergię, więc nie mogę przygarnąć na stałe i nie wiem jak długo wytrzymam z futrzakiem pod jednym dachem; jest zima, więc ciężko będzie mi się teraz przeprowadzać).
Zainteresowania:
-temperatury dodatnie
-kradzież psiego jedzenia
-przemoc na psowatych
Kot pewnie będzie w zestawie, to znaczy kuweta, piasek, jakieś jedzenie i pazurki elegancko stępione na moich meblach.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Na ostatnim zdjęciu kotek obserwował Twoje pozowanie ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Jakbyś zobaczył tyle mięsa przy takim poziomie bf to też byś zrobił taką minę
Kotek znalazł już nowy dom, także nieaktualne.
Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/4+3 x 4
2. Rwanie na wysoko z pomostu + rwanie na podsiad spod kolan 70/2+2 x 3, 75/2+2 x 3 (fajnie, ze 75 wchodzi już czwórkami)
3. Przysiad tylny 130/4 x 3, 135/3 x 3 (w sumie nawet jak na obolałą nogę)