[BLOG] Kung Fu Panda 2

Niedziela, dnt, sam spacer

Zastanawiam się cały czas jak pojechać od nowego roku z wl...

Problemy są następujące:
1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst
2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia

Myślę o czymś takim.

Pon
Wl 80-85%/3 x 4/5

Wtorek
Dipsy

Środa
Wl 70-75%/8 x 3

Czwartek
wolne

Piątek
80-85%/3 x 4/5 (4 x 5; ciężar z poniedziałku mozna próbować wejść czwórkami)
Dipsy ciężko


Jakby ktoś miał jakieś komentarze czy uwagi, to śmiało.

ja nie mam uwag, jakby co

Trochę trudno się "wstrzelić" w temat gdy się go nie obserwowalo od początku... trochę te dipsy i trzy dni pod rząd mi się nie podobają, niezależnie od intensywnosci... może by je dal w któryś dzień, wcześniej albo później, tak żeby w ten klatka odpoczywala zupełnie...

To znaczy teraz było do tej pory pon-środa-piątek wl-dipsy-wl i w następnym tygodniu dipsy-wl-dipsy.
Wl robione najprostszą metodą, czyli rampa do 1-2 docelowych i 2-4 regresy.

Środa miała być teoretycznie lekkim dniem i chciałem te 8semki zaczynać z 95-100 kg (100 leciało w regresie ostatnio na 15 powtórzeń).

Ew po prostu zrobię (imy) w środę 8/2, żeby w każdy dzień klatki było 15-20 powt i dipsy wrzucę w środę- pytanie tylko czy klatka odpocznie do ciężkiego piątkowego wl... (z drugiej strony piątek jest zawsze dniem na doyebanie na treningu dwubojowym, więc się trochę odechciewa ciężkich wyciskań).

Właściwie ten piątek można by przebolec pomimo nawału ciężkich ćwiczeń bo potem jest więcej przerwy , po srodzie faktycznie można nie zdążyć z regeneracja, pozostaje pozostawić i tez ryzykować brak wystarczającej regeneracji albo dać w poniedziałek, jeśli te dipsy są lżejsze niż w dzień gdy są robione ciężko to powinno być dobrze.

Zobaczymy.

Pon, dt

1. Skłony 70/6 x 3, 75/6 x 3
2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6
3. Zabrania podrzutowe z podkładek 120/4 x 6
4. Przysiad przedni 110/4 x 6
5. Wyciskopodrzut 90/4 x 4 (zapas).

Uzupełniający
6. Podciągania cc/8 x 4


Zmęczony.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-29 17:33:06

Wtorek, dt

1. Wypady nożycowe 90/3 x 6
2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + przysiad + góra na nożyce 90/2+1+1+1 x 2, 95/2+1+1+1 x 2, 100/2+1+1+1 x 2
3. Ciągi rwaniowe 90/4 x 5
4. Wyciskorwanie 90/4 x 2, 100/4 x 3

Uzupełniający
5. Wl 120/4 x 4
6. Podciąganie nachwyt neutral. cc/8 x 4
Brzuch, na resztę nie miałem siły

W tym tygodniu jednak trening będzie jeszcze jutro i w piątek...

Zazwyczaj nie spamuję, ale na sfd też są pewnie ludzie z Warszawy. Mam do oddania małego kotka. Znajda, w zamian za działający kaloryfer zakocha się w całości w nowym właścicielu. (Niestety mam alergię, więc nie mogę przygarnąć na stałe i nie wiem jak długo wytrzymam z futrzakiem pod jednym dachem; jest zima, więc ciężko będzie mi się teraz przeprowadzać).

Zainteresowania:
-temperatury dodatnie
-kradzież psiego jedzenia
-przemoc na psowatych

Kot pewnie będzie w zestawie, to znaczy kuweta, piasek, jakieś jedzenie i pazurki elegancko stępione na moich meblach.

Na ostatnim zdjęciu kotek obserwował Twoje pozowanie ?

Jakbyś zobaczył tyle mięsa przy takim poziomie bf to też byś zrobił taką minę
Kotek znalazł już nowy dom, także nieaktualne.

Środa, dt
1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/4+3 x 4
2. Rwanie na wysoko z pomostu + rwanie na podsiad spod kolan 70/2+2 x 3, 75/2+2 x 3 (fajnie, ze 75 wchodzi już czwórkami)
3. Przysiad tylny 130/4 x 3, 135/3 x 3 (w sumie nawet jak na obolałą nogę)

Uzupełniający
4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-31 14:09:54