[...] już dziś jutrzejszy trening, bo jutro badania i o 9 rano mam być na czczo to pozniej bylaby gonitwa i z posiłkami i z treningiem, a tak już z bani i luz ;-D W dalszym ciągu dobre samopoczucie się utrzemuje, wiec idealnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop [...]
[...] 2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-100g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-0g t-20g Kupiłem w biedronce na spróbowanie jakiś proteinowy pudding, bo fajne makro na 100g 11b/1,5fat/6ww, dopiero po wyjściu zauważyłem, że 4,5zl takie małe g^&&no, a smak.. niby dobre, ale jakoś bez szału, na pewno nie za tą kasę ;-D
31.05.2021 Poniedziałek Ostatni dzień maja to trening petarda, aczkolwiek pod koniec już miałem dość ;-D Z rana cardio, a do pracy na 18, to trochę tego czasu jeszcze jest ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | [...]
[...] sumie od półtorej roku robię nogi raz w tygodniu, bo priorytet ciągle na plecy, a na tej 7mio miesięcznej masie znowu poszły do przodu i to dość sporo, ale nie narzekam, bo dobre giry fajnie wyglądają, tylko szkoda ze te uda się tak obcierają w spodniach ;-D A pobyt w szpitalu pokazał mi jaka jest różnica, gdy są totalnie wypoczęte w porównaniu [...]
07.06.2021 Poniedziałek Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | [...]
02.07.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster [...]
[...] szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O dziwo samopoczucie mega dobre, więc mam nadzieję, że zmęczenie wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też ;-D Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym [...]
[...] bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | [...]
To jeszcze lepiej jak cały tydzień na jedną. A nie jak nieraz słyszę o tzw. Czterobrygadowkach. Każda Ci pasuje i to jest dobre podejście, grunt to organizacja czasu odpowiednia
04.08.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. [...]
[...] 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 20r | 20r Trening na spokojnie, a tak nakręcony na niego byłem, że poszło świetnie ;-D Co prawda bez progresu, ale ciężar utrzymany i mega dobre czucie. Tak samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega ;-D Także lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Hoho, trening petarda ;-D znowu udało się podokładać, więc siłowo dobrze stoję, a do tego dość dobre czucie i nabicie https://i.imgur.com/teh7E9d.jpg https://i.imgur.com/GuSHvvV.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] | 10x220kg | 6x240kg | back off 21x150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 10+5x60kg | 15+8x45kg Klamoty utrzymane, ostatnie dobre nogi weszły aż miłooo ;-D Petarda, petarda, petarda ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
Takie podejście jest dobre, jednak nie zawsze to tak łatwo zrealizować… jeśli nie mamy jakiegoś przymusu z góry. Często kończy się to maksymalnie po 2-3 miesiącach, a nawet wcześniej bo po prostu czegoś brakuje…
[...] pierwszy posiłek, ale odwodnienie daje się we znaki i totalny brak apetytu, jem bo jem ;-D Poleciałem później pozałatwiać kilka spraw na kopalni, male zakupy w lidlu bo dobre promki, szczególnie na mięso. Powrót do domu, przedtreningowy i na siłkę ;-D Ogólnie ten tydzień wchodzę na nieco wyższe węgle, by trochę odpocząć. Wracam do treningu [...]
Nie chodzi o przepychanki a o napisane jak było naprawdę jezeli było inaczej niz on pisze..a z tego co Ty piszesz wychodzi na to że on klamie a takich spraw się tak nie zostawia, trzeba znać swoją wartość i walczyć o swoje dobre imię.. ale Twoja sprawa skoro nie masz zamiaru nic z tym robić ;-)
[...] ;-) Jest mega ciężko, bo czuje się jakbym miał gorączkę, a do tego zaraz zwymiotować, ale raz - nie mogę sobie pozwolić na L4, a dwa - wychodze z zalozenia, ze jesli mialem sily zrobic trening to i w pracy musze dac rade ;-D No, ale chyba już powoli wszystko wraca na dobre tory, bo właśnie wróciłem z roboty i tfu, tfu, ale czuje sie dobrze ;-D
[...] szpital do porodu ;-D Od 23 do 6 rana bez snu, siedzenie i czekanie na poród w szpitalu i o 6 rano synuś zawitał na świat ;-D https://i.imgur.com/IrwigvF.jpg Jednak miałem dobre przeczucie, by odpuścić NPC u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie ominęło takie wydarzenie ;-D Wróciłem o 8 do domu, chwilkę kimnąłem, wykręciłem cardio i poleciałem na [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
