winterRno to za niedługo się widzimy :D
ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje?
A nie wiem, jak przyjade tak bede
06.09.2021 Poniedziałek - BPS
Standardowo już bez cardio, trochę więcej sodu na dzień niż zwykle, 9l wody do wypicia, klatka przetyrana, ogarnąć szamkę na jutro i chill Waga dalej 92,7kg, ale micha dalej okrojona
Cardio:
Brak
Trening: Klatka + brzuch
Typowe przeoranie klatki splitem, bez zajazdu, zero serii do załamania, takie 80%, na koniec brzuch i do domu O dziwo sił nie brakowało, a motywacja taka, że ohoho
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Micha:
1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
2.b-60g ww-100g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-10g
4.b-50g ww-40g t-10g
5.b-50g ww-0g t-25g
6.b-50g ww-0g t-25g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html