Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

winterR

no to za niedługo się widzimy :D
ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje?

A nie wiem, jak przyjade tak bede

06.09.2021 Poniedziałek - BPS

Standardowo już bez cardio, trochę więcej sodu na dzień niż zwykle, 9l wody do wypicia, klatka przetyrana, ogarnąć szamkę na jutro i chill Waga dalej 92,7kg, ale micha dalej okrojona

Cardio:

Brak

Trening: Klatka + brzuch

Typowe przeoranie klatki splitem, bez zajazdu, zero serii do załamania, takie 80%, na koniec brzuch i do domu O dziwo sił nie brakowało, a motywacja taka, że ohoho

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
2.b-60g ww-100g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-10g
4.b-50g ww-40g t-10g
5.b-50g ww-0g t-25g
6.b-50g ww-0g t-25g

na peak weeku zawsze w ten sposób trenujesz tzn typowy split? na ostatnie dni już leci fbw?

erwinoos

na peak weeku zawsze w ten sposób trenujesz tzn typowy split? na ostatnie dni już leci fbw?

Tylko w piątek obwodowka

07.09.2021 Wtorek - BPS

Drugi dzień bps. Wchodzi aż miło, woda to nie problem, jałowa szama to nie problem, samopoczucie git
Dziś trzeba ogarnąć jeszcze tylko fryzjera i finito
Aczkolwiek waga ucieka - 92,4kg dziś, ciekawe co Łukasz ma w planach, ale to dowiem się jutro

Cardio:

Brak

Trening: Plecy

Plecy dobrze przetyrane i w sumie tyle w temacie

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
2.b-60g ww-100g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-10g
4.b-50g ww-40g t-10g
5.b-50g ww-0g t-25g
6.b-50g ww-0g t-25g

Kurde dawaj apdejty formy bo ciekawy jestem jak się zmienia wszystko :D

Łukasz wciśnie w 90kg ;) i mysle że to będzie dobre wyjście bo waga już tuż tuż :D

haha, a ja wlasnie oglądałem wczoraj Twoja rozmowę z Dawidem "od zera do bodybuildera" i oboje tam stwierdziliscie, ze zejście do 90kg jest wprost niemożliwe

przy okazji napisalbys jak dokladnie wyglada micha teraz?

erwinoos

przy okazji napisalbys jak dokladnie wyglada micha teraz?

1. ryz + wpc + orzechy
2. kleik + wpc + 100g ananasa
3. ryz + kurczak + oliwa
4. ryz + kurczak + oliwa
5. jajka sadzone + kurczak
6. omlet na slodko

Widzę że tylko ja tak świruję że odstawiam nawet eaa i wheya xD haha