Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

21.09.2021 Wtorek

Dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o samopoczucie Wstałem rano totalnie wywalony z butów to też postanowiłem, że dziś postawie na ten dzień bez cardio, bo mam planowo 6x30min, więc teraz pocisnę aż do niedzieli ed. Później pojechałem na te badania, niby wszystko okej, tylko cukier 130, bo zjadłem nim pojechalem A jeśli w wynikach krwi bedzie coś nie tak to mają dzwonic, ale ostatecznie podbite.

Potem dostałem zaproszenie na profesjonalną sesję zdjęciową to skorzystałem z okazji, zeszło niecałe 1,5h, ale foty będą w mega jakości A co się spompowałem przy tych pozowaniach z ciężarami

Dalej poleciałem na trening, trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko No ale dalej problem z apetytem, jeden posiłek na dziś totalnie odpuszczam, bo nie będę wpychał w siebie na siłe

Cardio:

brak

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3. Wiosłowanie jednorącz hammer
4. Szurgsy ze sztangą smith
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie
7. Rack pull
8. Allachy
9. Wznosy nóg

Siłowo elegancko Nawet rack, do którego podszedłem zachowawczo pyknął 240kg na 7 reps
A nabicie znowu kosmos

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-0g t-10g

Miejmy nadzieję, że już jutro będzie lepiej z samopoczuciem i trawieniem, bo wracam do pracy to też nie chcę umierać

a czym takie słabsze trawienie świeżo po starcie jest spowodowane? procesem odowadniania?

erwinoos

a czym takie słabsze trawienie świeżo po starcie jest spowodowane? procesem odowadniania?

tak, gdy organizm odwodniony to zaburzona perystaltyka jelit

22.09.2021 Środa

Wstałem rano o 4, elegancko wleciało cardio, zjadłem, poleciałem na trening, bo dziś miały wpaść nogi, no właśnie miały.. Przyjechałem na tą siłownię i totalna bezmoc, normalnie słaniałem się na nogach, a oczy to mi się same zamykały i zbierało mnie na rzyganie. Zrobiłem przywodziciele i wyprosty i dałem sobie spokój - wiedziałem, że dziś nie ma sensu tego dalej ciagnać. Dlatego też dzisiejszy dzień potraktuję jako nietreningowy a jutro nadrobię. Aczkolwiek, tłumaczę to sobie przemęczeniem i odwodnieniem po zawodach, ale chyba coś mnie złapało, jakiś wirus, bo Marta czuje się podobnie, także dobrze, że do zawodów jeszcze trochę czasu jest, a nie że by mnie miało dopraść w samym bps No nic, robię szamę i do roboty

Cardio:

30min rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Widziałem to na żywo i No Zieliński a Ty to nawet nie ma czego porównywać, dobre ego ma chłop. Powodzenia w dalszej drodze potencjał niesamowity.

23.09.2021 Czwartek

Dziś już z rana trochę lepiej. Wykręciłem cardio, zjadłem i nawet dość żwawy pojechałem na ten trening nóg, który miał być wczoraj

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 14x70kg
3. Przysiady klasyczne 10x140kg | 13x110kg
4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 7x200kg | back off 17x100kg
5. Bułgary smith 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg
6. Uginanie nóg leżąc 11x65kg | 17x45kg | 9x50kg

Po dwóch pierwszych ćwiczeniach znowu ten muł, ospałość, ból głowy, ale mówie sobie - nie po to tu przyjechałem, żeby znowu od razu wracać, no i tak się udało zrobić cały trening. Z obciążen nieco sobie zszedłem, by od razu nie rzucać sie na gleboką wodę, gdyż i stawy, ścięgna, nie takie jak na masie Więc kontuzja to ostatnie czego by mi teraz trzeba było. Trening wszedł dobrze, aczkolwiek dumny z niego nie jestem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i dalej jakiś wzdęty brzuch, apetyt dramat, mógłbym nie jeść nic cały dzień, a i tak głodny bym nie był Ale to zdecydowanie jakieś ustrojstwo w powietrzu, bo sporo osób tutaj u mnie ma podobne problemy, miejmy nadzieję, że do weekendu już będzie ideolo

U mnie w regionie jelitówka lata więc może to ten syf.

a w pracy jakoś dajesz radę?

erwinoos

a w pracy jakoś dajesz radę?

Jest mega ciężko, bo czuje się jakbym miał gorączkę, a do tego zaraz zwymiotować, ale raz - nie mogę sobie pozwolić na L4, a dwa - wychodze z zalozenia, ze jesli mialem sily zrobic trening to i w pracy musze dac rade

No, ale chyba już powoli wszystko wraca na dobre tory, bo właśnie wróciłem z roboty i tfu, tfu, ale czuje sie dobrze

przypuszczam, że to musiało być jakieś zatrucie, bo chyba to nie jest normalne, żeby tak kiepsko się czuć tuż po starcie? chociaż wiadomo kwestia organizmu, jak wyglądał proces odwadniania itd


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 20:35:07