Dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o samopoczucie Wstałem rano totalnie wywalony z butów to też postanowiłem, że dziś postawie na ten dzień bez cardio, bo mam planowo 6x30min, więc teraz pocisnę aż do niedzieli ed. Później pojechałem na te badania, niby wszystko okej, tylko cukier 130, bo zjadłem nim pojechalem A jeśli w wynikach krwi bedzie coś nie tak to mają dzwonic, ale ostatecznie podbite.
Potem dostałem zaproszenie na profesjonalną sesję zdjęciową to skorzystałem z okazji, zeszło niecałe 1,5h, ale foty będą w mega jakości A co się spompowałem przy tych pozowaniach z ciężarami
Dalej poleciałem na trening, trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko No ale dalej problem z apetytem, jeden posiłek na dziś totalnie odpuszczam, bo nie będę wpychał w siebie na siłe
Cardio:
brak
Trening: PULL
1. Ściąganie V- drążka do klatki
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3. Wiosłowanie jednorącz hammer
4. Szurgsy ze sztangą smith
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie
7. Rack pull
8. Allachy
9. Wznosy nóg
Siłowo elegancko Nawet rack, do którego podszedłem zachowawczo pyknął 240kg na 7 reps
A nabicie znowu kosmos
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Micha:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-0g t-10g
Miejmy nadzieję, że już jutro będzie lepiej z samopoczuciem i trawieniem, bo wracam do pracy to też nie chcę umierać
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html