Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

JA CIĘ PIER*** Ale to zaj**iście wygląda, no już się nie mogę doczekać "finisz produktu" :D. Ale gęstość imponuje niesamowicie!

Masakra, czas chyba iść na ryby a nie trenować jak widzi się takiego konia xd

Nieźle Ci się urósł, wielkie wrażenie robi Twoja sylwetka

No jest petarda nie ma co kolega predyspozycje ma do bycia doje***m :P dwójki pamiętam że sceny jeszcze to aż wisiały jak doklejone ładnie to wyglądało

Dzięki za miłe słowa w sumie od półtorej roku robię nogi raz w tygodniu, bo priorytet ciągle na plecy, a na tej 7mio miesięcznej masie znowu poszły do przodu i to dość sporo, ale nie narzekam, bo dobre giry fajnie wyglądają, tylko szkoda ze te uda się tak obcierają w spodniach

A pobyt w szpitalu pokazał mi jaka jest różnica, gdy są totalnie wypoczęte w porównaniu do zajeżdżaniu ich na cardio i treningach

Masakra mega wygladasz aż ciekawi jaki będzie efekt koncowy :D

06.06.2021 Niedziela

Drobne zmiany od dziś:

DNT: bez zmian
DT: -60g węgli

cardio 5x30min

Ostatni dzień długiego weekendu, więc trzeba z rana wszystko na szybko ogarnąć i może jeszcze skorzystać z pogody i wyskoczyć na jakiś krótki spacer

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-30g

Zaktualizowałem też trochę suplementację, wywaliłem kilka rzeczy, które IMO są stratą pieniędzy

07.06.2021 Poniedziałek

Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening

Cardio:

30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg
2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg
3. Wiosłowanie t-bar bokiem 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x52,5kg
4. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x65kg | 10x65kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x130kg | 10x130kg
6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha
7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x30kg | 24x30kg | 28x25kg
9. Rack pull 8x220kg | 12x170kg
10. Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg
11. Plank 60s | 60s | 55s

Trening udany. Dobre czucie już od samego początku i siłowo też na plus, praktycznie znowu wszędzie progresik. Racki wchodziły mega łatwo, więc czas znowu za tydzień dołożyć Tutaj filmik z głównej rackow:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

08.06.2021 Wtorek

Ale ogień w robocie wczoraj Aktywność na wysokim poziomie A dziś powtórka - pobudka o 4, cardio, szama, trening

Cardio:

30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x127,5kg | cluster 4x4 112,5kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x82,5kg | 14x62,5kg + rest pause 5x62,5kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x20kg | 16x20kg | 16x20kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix 12x40kg | 16x35kg | 13x35kg | 20x30kg
5. Dips 9x35kg | 13x15kg | 11x5kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 25x140kg

Kolejny świetny trening, siła szybuje do góry niesamowicie, a dipy dziś jak masło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

I dziś jeszcze mnie kalorii niż wczoraj

Hehe przynajmniej sie nie nudzisz w pracy :D
No to dzisiaj od nowa, pozdro z cardio :D