Mnie na lc n razie ok. Słodyczy się nie chce i samopoczucie dobre. Póki co, zobaczymy jak dalej bedzie. Podstawowa szóstka jednak, ok, oby szło fajnie:-)
[...] kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie - 2300-2500kcal, także 2100-2000 to dobry punkt wyjścia. Postaram się wklepywać swoją miskę przynajmniej przez kilka dni, żeby nawyki dobre złapać. 1. nie dodawać specjalnie zbyt wiele tłuszczu (czyli kawa bez masła ;-) albo smażenie na odrobinie tłuszczu) 2. nie bać się WW, ale pilnować źródeł (dużo [...]
Polecam zaczerpnięte z "metody Silvy" liczenie OD 100. Tak - od 100: 100, 99, 98...1 Wejście w stan umysłu zwanym alfa - uczucie jakby się niby spało, ale słyszymy co się dzieje wokół. Dobry stan do wizualizacji, afirmacji itd.. Są o tym artykuły, książki i szkolenia też są :-) Dobre na egzaminy - przetestowane!! :-) Jak ktoś lubi takie rzeczy.
[...] zawsze coś się wychwyci. Wiosłowanie renegata jak najbardziej męczące niemal jak ze sztangą, tym bardziej im większy ciężar złapiesz. Natomiast FP jako wyciskanie jest dobre, mi nie pasuje to jak trzeba się nakombinować żeby kule w pozycji startowej umieścić. Uważam że lepiej FP już zrobić ze sztangą, bo po prostu się wsuniesz pod nią [...]
[...] !!! :-) Niektórzy mają np. wąskie biodra i szerokie barki (obojczyki!), a ja mam tak średnio. Tutaj jest przykład sylwetki, który by mi odpowiadał. Jest zdrowo. Jest też siła. Gość jest trenerem personalnym, także nie jest to jakiś tam Jasio który trochę sobie poćwiczył. Mnóstwo pracy przede mną, ale tak - będę się wzorował :-) Filmy ma dobre.
[...] 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs taki siłowy z 2x24kg i drążkiem.. Tutaj [...]
[...] techniczna - liczy się kula nad głową na chwilkę i nieprzerwany ruch w dół i w górę (w pozycji górnej można odpoczywać). Fajnie byłoby mieć stalową kulę. Dobry filmik (dobre patenty techniczne): https://www.youtube.com/watch?v=mMoiznmNn0E - HS (hard style) - czyli wg Pawła - pięty na ziemi, każdorazowo flip (a nie śruba), twardo, pełne [...]
[...] techniczna - liczy się kula nad głową na chwilkę i nieprzerwany ruch w dół i w górę (w pozycji górnej można odpoczywać). Fajnie byłoby mieć stalową kulę. Dobry filmik (dobre patenty techniczne): https://www.youtube.com/watch?v=mMoiznmNn0E - HS (hard style) - czyli wg Pawła - pięty na ziemi, każdorazowo flip (a nie śruba), twardo, pełne [...]
[...] techniczna - liczy się kula nad głową na chwilkę i nieprzerwany ruch w dół i w górę (w pozycji górnej można odpoczywać). Fajnie byłoby mieć stalową kulę. Dobry filmik (dobre patenty techniczne): https://www.youtube.com/watch?v=mMoiznmNn0E - HS (hard style) - czyli wg Pawła - pięty na ziemi, każdorazowo flip (a nie śruba), twardo, pełne [...]
Zło... ale jakie dobre! :-) WIem, że o miskę się rozchodzi. Treningi nie są tak wyczerpujące jak kiedyś (kompleksy!). Ale na wyczerpujące nie miałbym sił. Spokojnie. Praca u podstaw. Eliminacja śmieci. Na początek - co drugiego śmiecia.
2x24 - nie rezygnuję!!! Właśnie piszę, że cisnę swoje dalej. Ta reszta, to dodatki. Tyle, że takie, żeby mi nie kolidowały z C&P. Swingi i przysiady chyba byłyby dobre. Rwania już chyba zbyt mocne. Tabata - no, 4min... Nie stać mnie na wykonanie takiej tabaty, żeby potem 4h się regenerować. LCCJ - bardzo koliduje mi to z C&P. Nawet testowałem [...]
Sęk chyba w tym, żeby odpowiednio długo trzymać daną dietę (sposób odżywiania) i odpowiednio mocno (na ile można od niej odstąpić, jak często?). Wolę określenie nawyki żywieniowe niż dieta, bo ta z reguły trwa jakiś czas i ma coś na celu, a potem wraca się do "starych nawyków", które są nie dobre skoro potrzebna była dieta:-)
Nie szukam wyzwań. Robiłem TGU z butem. Dobre, bo "pilnuje" techniki. Z butelką to już kolejny stopień wtajemniczenia. Bez obciążenia - nic nie pilnuje techniki, chyba, że ktoś stoi z boku i koryguje.. Najlepiej mi z odpowiednio (do sytuacji) ciężkim kettlem.
[...] i byłby pełny zestaw. Odnośnie kuloodpornej kawy - miksu oleju i masła nie piłem. Jakie masło dajesz? Zwykłe, czy Kerrygold? Różnica w cenie ponad 100%. W KIFie napisali, że dobre efekty redukcyjne daje połączenie olejów MCT (kokos) i CLA (??dobrze zapamiętałem?? z masła). Teoria jest taka, żę oleje MCT są inaczej [...]
[...] taką "pozycję wyjściową", coś jak 7kroków TGU (czy ile ich tam jest). U mnie z mobilnością niespecjalnie (oj było dużo lepiej!), ale odkąd kettluję, to robię wiatraki, a to dobre ćwiczenie wstępne do BP. Na sucho możesz potrenować. Mi tam ćwiczenia na sucho nie idą. Kula wymusza pewne rzeczy. Odpowiednia kula! Czasem lekka, nie że zaraz jak [...]
Dokucza mi lewy mięsień naramienny - jak podnoszę rękę - po poprzednim treningu - czyli po kompleksach Webera, z pewną ilością ćwiczeń overhead... Tak myślę. Może zakwas, a możę coś innego... Przeczekam! Dzisiaj odpuszczam trening. Jutro coś porobię, może też w czwartek... Myślami już jestem w Zielonej Górze :-) Zrobiłem wieczorem ciekawy omlet: [...]
[...] na odzywianie. Jakbym w jakimś biegu ultra startował. Piątek, to jakieś bułki, kabanosy, jajka. Sobota - już coś sobie kupię.. a na trening kupiłem 4MOVE (nie wiem czy dobre, ale tanie i niebieskie, więc OK }:-( ). Orzechy z rodzynkami - mieszanka. E, no, dam radę. :-) Muszę tak zminimalizować bagaż jak to możliwe, to też nie będę wiózł ze [...]
Szajba dobre masz oko! :-) 1:20 :-) Na tych grupowych najazdach też się odnajduję, ale to tak ledwo ledwo kamera mnie uchwyciła.. Na granicy boiska (na filmiku na górze po lewej). Cięzko w 100s filmiku uchwycić 180 osób indywidualnie... Mógłby być taki 4-5min przynajmniej, żeby było wiadomo co się tam działo.. Byłaby fajna pamiątka.. Każde intro [...]
[...] za moją wytrwałość! Piąty tydzień BURNA zaliczony. Pozostało 11!! Zgroza, ale jeszcze tylko dwa trzeba się przemęczyć, a potem będzie mniej wymachów.. w sumie to nie wiem czy to na redukcję dobre... Potem całkiem coś innego będzie. Będzie fajnie :-) Zaraz wszyscy będą tutaj robić kompleksy kettlowe, a mi dużo nie trzeba do zmiany zdania...
Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]